Kako ravnati z izpitnimi živci?

Povsem normalno (in tudi funkcionalno) je, da se pred opravljanjem izpita počutite nervozni. Lahko so bolj ali manj intenzivni, a nemirnost ob pomembnih preizkušnjah je znak, da se zavedamo pomena tega v našem življenju. Z drugimi besedami, to pomeni, da smo ozaveščeni ljudje in čustveno zdrava.

Pogost je tudi občutek, da se ničesar ne spomnimo, kljub temu, da smo se učili več tednov. Čeprav je morda najbolj »strašljiv« strah, da bi v ključnem trenutku ostal v prazno. V povzetku; Živci pred izpitom niso patološki, lahko pa postanejo problem, če so dovolj močni. Če želite vedeti, kako pravilno ravnati s temi živci, nadaljujte z branjem.

Kako ravnati z izpitnimi živci?

Omenili smo že: živci pred pomembno preizkušnjo so povsem normalni. Poleg stanja negotovosti, ki ga povzroča dvom, kako nam bo šlo, je tu še stres priprave na izpit, ki zahteva visoko koncentracijo in določeno odrekanje drugim dejavnostim, ki bi lahko prijetno.

Kako se torej spopasti z živci in stresom?

testi in stres

Živci in stres zaradi bližine izpita nimajo nobene zveze s pomanjkanjem znanja

, saj se te pojavijo tudi, če subjekt popolnoma dobro prenašamo. Visoka stopnja stresa pa lahko povzroči izpade spomina, blokade in slabo asimilacijo vsebin.

Zato je pravilno upravljanje našega čustvenega stanja ključnega pomena, ko se pripravljamo na preizkus in se soočamo z njim. Stres je nekaj funkcionalnega, kar nam pomaga, da napredujemo in smo odločni, dokler to ne postane v nečem patološkem ali disfunkcionalnem, je povsem normalno, da to čutimo v pomembnih trenutkih našega življenja življenje. Brez funkcionalnega stresa ne bi reagirali na vitalne dražljaje in ne bi mogli izvesti nobene odločitve.

načeloma uspešnost in stres pred izpiti je predstavljen v krivulji. Na ta način, več stresa kot bomo čutili na začetku, bolj aktivni in vloženi bomo v svoje priprave in se bomo bolj sposobni opustiti drugim dejavnostim v prid študiju.

Kasneje, ko prečkamo določeno točko, krivulja spremeni smer; več stresa, slabša uspešnost. Z drugimi besedami, vzburjenost (sposobnost pozornosti in odzivnosti) se znatno zmanjša, naš um pa postane nesposoben obdelave informacij. Da je situacija še hujša, lahko občutek, da ne napredujemo in zapravljamo čas, povzroči občutek frustracije in poslabša našo samopodobo, to pa nam ne bo prav nič pomagalo.

Za zaključek lahko rečemo, da je pomanjkanje stresa nenormalno in problematično, presežek pa prav tako. Kako torej doseči raven funkcionalnega stresa? Obvladovanje čustev je ključno.

• Sorodni članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"

Obvladovanje čustev med pripravo na test

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se izpite soočite pravilno in s pravim ter potrebnim stresom.

1. Zapišite svoje strahove

Pogosto nam največ stresa povzroča nevedenje, kaj čutimo. Da bi ga prepoznali, Zelo koristno je, da si na list papirja zapišemo čustva, ki nas prevevajo, tako pozitivna kot negativna.. Posebej pomembno je izpostaviti strahove, ki nas blokirajo ali povzročajo skrbi.

Na primer, če je tisto, kar zapišemo, "strah pred neuspehom", se lahko vprašamo: Kakšne so možnosti, da se to zgodi? Smo šli v razred? Smo bili pozorni na razlage? Ali smo se ves tečaj pravilno učili? Ta vprašanja nam bodo pomagala, da bomo bolj realistični in bomo razlikovali resnično stanje od svojih strahov.

Če se izkaže, da smo komaj obiskovali pouk, je normalno, da smo nemirni. Torej, najbolj praktično je, da začnete študirati takoj. Občutek strahu in valovanje v njem nam ne bo pomagalo preživeti.

• Morda vas zanima: "Kaj se skriva za našimi strahovi?"

2. načrtovati študijo

Ko razumemo, kaj nas straši in se zavedamo, da je to še vedno neresničen scenarij, je čas, da preidemo na akcijski načrt. Zelo je potrebno načrtovati naš študij; sicer bo naša priprava kaotična in nam bo povzročila samo še več strahu in frustracij.

To programiranje lahko poteka skozi določanje dnevnega reda za dnevno preučevanje, katere povzetke narediti in kdaj, katere ure dneva bomo posvetili učenju itd. Pomembno je tudi, da časa ne porazdelimo enakomerno in se osredotočimo predvsem na zadeve, ki nam niso bile tako jasne ali o katerih dvomimo.

Prednosti pravilnega načrtovanja niso le v tem, da se lahko bolje soočite z izpitom in imate boljše možnosti za opravljanje, dosegli pa bomo tudi izboljšanje naše samozavesti, saj bomo imeli občutek nadzora nad svojim Dejanja.

• Sorodni članek: "11 pomembnih študijskih tehnik za več informacij"

3. Vprašajte... vendar dobro izberite koga

Zlo za mnoge, tolažba za bedake, pravi pregovor. In čeprav to ni rešitev, je lahko terapevtsko spoznanje, da niste edini, ki trpi zaradi izpita. Vprašanje vrstnikov vam lahko pomaga pri tem. Poleg tega nekateri vam bodo morda lahko svetovali, katere tehnike morate upoštevati za zmanjšanje živčnosti.

Vendar pozor! Pazljivo poglejte, koga vprašate. Pogovor z ljudmi, ki znajo obvladovati svoja čustva, je zelo koristen, toda če vprašate tiste, ki ne znajo obvladovati svojega stresa, vas lahko pripelje do iste brezne. Zato vprašajte, a dobro izberite koga.

• Morda vas zanima: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

4. prikličite, kar ste se naučili

Študij ni le sestavljanje povzetkov in diagramov. Zelo koristno je priklicati že naučeno, da preverite, ali ste to res pravilno ponotranjili. Lahko vas kdo povpraša o temi ali pa povzamete vsebino in nato preverite, ali je zapisano pravilno. Pomisli to odpoklic je optimalna tehnika za spodbujanje možganov, da si zapomnijo in vsadijo informacije.

Evokacija nam bo omogočila precejšnje zmanjšanje stresa, saj bomo videli, kaj vemo in katere teme moramo še pregledati, kar nam bo dalo varnost in nadzor.

To je izpit, ne konec sveta

In ne pozabite: kljub temu, da je izpit, ki ga čakate, seveda pomemben in se morate nanj pripraviti, ni konec sveta. Večina ima drugo priložnost ali druge možnosti, zato ne poskušajte pretiravati ali dramatizirati.

Najpomembneje je vedeti, da padci na izpitu ne pomenijo, da smo padci ali kaj podobnega; preprosto smo ljudje z vzponi in padci ter boljšimi in slabšimi trenutki in seveda se motimo.