Razumevanje obsesivnih misli in njihovih značilnosti

Vsem se nam je kdaj zgodilo, da smo začutili, da zadevna misel popolnoma obvlada vaš um in ugotovite, da je ne morete ustaviti ali spremeniti. To, da se vam misli podijo po glavi, je normalno, če gre le za nekaj občasnega. Zdaj, ko to prežvekovanje zmanjšuje kakovost vašega življenja, je treba obiskati specialista.

V slednjem primeru govorimo o ponavljajoče se obsesivne misli, ki ovirajo vaše vsakdanje življenje in vam preprečujejo normalno življenje. To je veliko višja stopnja kot preprosto občasno prežvekovanje, saj lahko v tem primeru poslabšajo različna področja vašega življenja in vam preprečijo polno življenje.

Analiza vprašanja ni vedno sinonim za rešitev. Pravzaprav je dokazano, da pretirano razmišljanje ne samo da ne pripelje do rešitev, ampak vas pahne v zanko, iz katere se vse težje rešite. To stanje imenujemo prežvekovanje, saj se misli vrtijo naokoli, stagnirajo, ne da bi vzpostavile nove povezave, ki bi lahko sprostile njihovo vsebino. To prežvekovanje v nas generira zelo negativna čustva, kot so frustracija, impotenca, jeza ali žalost. žalosti in nas pošteno izčrpa, saj pretirano razmišljanje požre izjemno veliko energije. energija. Poleg tega nam stanje pripravljenosti, v katero je potopljen um, ko poskušamo izstopiti iz te zanke, preprečuje, da bi razumno razmišljali.

Naslednji, Videli bomo, kaj sestavljajo obsesivne misli in kako jih razumeti, kakšne so njihove značilnosti in predvsem kako doseči, da izginejo iz naših možganov.

Kaj so obsesivne misli in kako delujejo?

Obsesivne misli imenujemo tiste, ki se pojavijo nenadoma in brez opozorila, se nenehno ponavljajo in, predvsem pa (in to je najpomembneje) močno vplivajo na naša čustva, kar se odraža na naših vsakdanje življenje

Obsesivne misli se hranijo z anksioznostjo, ki jo proizvaja prav videz misli., kar vzpostavi začaran krog, iz katerega je zelo težko izstopiti. Poleg tega, ker gre za vsiljive misli (torej neprostovoljne in nenadzorovane), se lahko pojavijo pred kakršnim koli dražljajem, kar še poveča občutek pomanjkanja nadzora tistih, ki jih trpijo.

Izvor obsesivnih misli je vedno strah. Ta je lahko resničen ali namišljen, vedno pa pomeni dogodek, ki naj bi se zgodil ali se je zgodil in ki na nas močno vpliva.

Na splošno so ti strahovi usmerjeni v prihodnost (čeprav se lahko pojavijo tudi obsesivne misli, v katerih premlevamo nekaj, kar smo rekli ali naredili, in ali je bilo to primerno). Običajno so povezani s katastrofami, ki naj bi se zgodile, kot so prometna nesreča, smrt ljubljene osebe, odpuščanje v službi itd. Možnosti, da se to zgodi, so običajno precej majhne., vendar se oseba na vso moč poskuša izogniti dogodku. Toda kako nadzorovati nekaj, kar se ni zgodilo? Tu se začne premišljevanje, kjer oseba razmišlja o vsaki podrobnosti v obupanem (in izmišljenem) poskusu nadzora nad situacijo.

• Sorodni članek: "Kognicija: definicija, glavni procesi in delovanje"

Kaj lahko storim, da odpravim obsesivne misli?

To je res vprašanje za milijon dolarjev. Kako lahko odpravimo (ali vsaj zmanjšamo) pojav tovrstnih misli? Spodaj boste našli nekaj smernic, ki vam lahko pomagajo. Vendar ne pozabite, da je najbolje, da zaprosite za pomoč specializiranega strokovnjaka.

1. Sprejemanje

Tako enostavno je reči in tako težko narediti. vendar sprejem stanja je ključnega pomena za izboljšanje. zato sprejmite: imate obsesivne misli, ki zmanjšujejo kakovost vašega življenja. To je prva točka za rešitev problema.

2. Bodite pozorni

S svojimi mislimi izvedite nekakšno znanstveno preiskavo. Kdaj natančno se je pojavila misel? Pod kakšno spodbudo? Kje in s kom ste bili, ko vam je prišlo na misel? Kako reagirate, ko se pojavi misel?

Vsa ta vprašanja vam bodo pomagala razumeti proces te vrste prežvekovanja in njegove vzroke.. Ne pozabite, da je odkrivanje elementa, ki povzroča obsesivno misel, bistveno za razumevanje, kaj se dogaja.

• Morda vas zanima: "Samospoznavanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

3. Vadite telovadbo in vzdržujte uravnoteženo prehrano

Dokazano je, da šport in dobra prehrana pomagata "odmašiti" obsesivne ideje iz naših misli. Ne samo to; Ohranjanje zdravih odnosov in vadba meditacije ali sprostitvenih vaj (kot je diafragmalno dihanje) vam lahko pomaga zmanjšati stres, ki je vzrok prežvekovanja.

• Sorodni članek: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

Obsesivno kompulzivna motnja

Najbolj omejena manifestacija obsesivnih misli je ti Obsesivno kompulzivna motnja (OCD), ki je v DSM-IV razvrščena kot anksiozna motnja, ki se kaže z obsesijami in kompulzijami. Eden od ključev pri diagnosticiranju bolezni je, da močno omejuje bolnikovo kakovost življenja, do te mere, da zelo težko vodi normalno življenje.

Kaj so obsesije? So misli, ideje ali celo podobe, ki se nenehno pojavljajo v umu prizadete osebe in sprožijo tesnoben odziv.. Obstajajo številne podskupine OCD; med njimi najdemo strah pred okužbo s klicami, strah, da bi kaj pozabili (kar pomeni nenehna preverjanja in kompulzivno), strah pred izgubo nadzora in prizadetostjo nekoga ter strah pred mislimi, ki so v nasprotju z moralo oseba.

Po drugi strani pa so kompulzije, ki pri OCD običajno spremljajo obsesije (čeprav ne vedno), vedenje, ki ga prizadeta oseba ponavlja znova in znova, zaradi potrebe po ublažitvi ogromne tesnobe, ki jo občutek. Med najpogostejšimi so kompulzivno umivanje rok, urejanje predmetov na določen način ali preverjanje stvari znova in znova (kot na primer, če je bila plinska pipa zaprta).

Obsesivno-kompulzivna motnja se običajno pojavi že zelo zgodaj, v povprečju pri 10 letih (čeprav je tudi Običajno se prvi simptomi pojavijo okoli 20. leta) in je pogostejši pri moških kot pri ženskah. ženske. Poleg tega je pomembno upoštevati, da razvoj OKM ni linearen in lahko pride do obdobij z malo simptomi, ki jim sledijo epizode poslabšanja.

Očitno je, da če imate občasno živčni trenutek in nekaj večkrat preverite, to ne pomeni nujno, da imate OCD. Resnično bistvo te motnje je absolutna nezmožnost prizadete osebe, da nadzoruje svoje misli in prisile, zaradi česar zapravite velik del svojega življenja za ta vedenja obsesivno; dejstvo, da nazadnje neugodno vpliva na kakovost njihovega življenja.