5 subtilnih znakov, da trpite za tesnobo (in kako jih odkriti)

Anksioznost smo zelo slabo izpostavili: sama po sebi ni negativna, ampak je bolj prilagodljiv odziv na situacije, ki se nam zdijo grozeče ali nevarne. Če upoštevamo veliko evolucijsko prednost, ki jo to pomeni, bi lahko rekli, da smo zahvaljujoč temu tukaj.

In čeprav danes najverjetneje ne boste srečali mamuta čez cesto, je še vedno prilagodljiv v mnogih pogledih. okoliščine vsakdanjega življenja, kot je hitro in učinkovito reševanje problemov ali napovedovanje situacij prihodnost. A kljub temu, da gre za reakcijo, ki je pogosto funkcionalna in jo doživljamo vsi, se radi delamo, da »je ni«. V drugih primerih jo poskušamo potlačiti z upanjem, da bo izginila, saj je občutek tesnobe zelo neprijetna izkušnja, tako fiziološko kot psihološko.

Na prvi pogled se zdi to dobra strategija: zakaj bi prenašali nekaj, zaradi česar se počutimo slabo? No, to razmišljanje ima dve težavi: prvič, če se izognemo občutku tesnobe, si ne bomo dovolili ostati v tistih situacijah, ki bi lahko imele veliko vrednost. pomembni za naše življenje, vendar prinašajo del tesnobe (na primer odhod na razgovor za službo, ki nas vznemiri, vendar nam pospeši srčni utrip samo pomisli na to). Drugi problem, ki je tesno povezan s prvim, je, da namesto tega izvajamo vedenje, da bi ubežali tej tesnobi, bolj kot se zdi. Zelo verjetno ste nekatere od njih celo opazili. Iz tega razloga bomo zdaj osvetlili, kako odkriti

subtilne znake, da trpite za tesnobo in kaj bi lahko bili nekateri od njih.

• Sorodni članek: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Kako zaznati subtilne znake tesnobe?

Kot smo rekli, vsak od nas doživlja anksioznost, čeprav so strategije, ki jih proti njej izvajamo, različne. Lahko vadimo sprejemanje fizičnih občutkov in neprijetnih misli, ki jih prinaša tesnoba, da se nato lahko odločimo. dragoceno ali pa izvajamo vedenja, ki hitro odpravijo anksioznost (kar ni slabo, vendar je v določenih scenarijih lahko odgovor neprilagodljiv; saj, kot smo rekli, lahko tisto, kar se nam zdi pomembno, pomeni nekaj tesnobe).

Čeprav je to logiko mogoče uporabiti za vrsto neprijetnih notranjih izkušenj (npr. žalosti), ko gre za tesnobo, bi lahko med mnogimi od njih našli skupni imenovalec: preganjanje gotovost.

Oklepamo se tega, da natančno vemo, kaj se bo zgodilo na vseh področjih našega življenja.. Paradoksalno je, da večjo gotovost, ko želimo imeti glede določene situacije, da bi se počutili manj zaskrbljeni, bolj se povečuje naša zaskrbljenost glede tega. V zasledovanju te iluzije izvajamo pozavarovalno vedenje, katerega končni cilj je potrditi, da je vse pod nadzorom. Pomislite, zagotovo se lahko spomnite več primerov iz svojega življenja. Zdaj, ko veste, kako jih zaznati, poglejmo, katera so subtilna dejanja, ki jih izvajamo in na katerih temelji tesnoba.

1. Težave pri odločanju

Velikokrat smo slišali nekoga, ki se je pritoževal (ali celo sebe), kako težko se je odločil. In v resnici je logično, da nas to stane. Zelo smo usposobljeni za ocenjevanje neskončnega števila možnosti za rešitev problema in za premišljevanje. posledice, ki bi nam lahko prinesle, kar ima za posledico domišljijo več scenarijev v zadevi sekund. vendar na določeni točki nadaljevanje refleksije ni več koristno, zato bi bilo idealno ukrepati. Zgodi se, da izvajanje tega, kar načrtujemo, običajno prinese tesnobo. Ljudje, ki se jim zdi pretežko sprejemati odločitve, se lahko zatečejo k strategiji nadaljevanja razmišljanje o njih za nedoločen čas, nekaj, kar bi lahko prikrili kot "previden" ali "odgovoren" odnos. Vendar je bivanje v tej odsevni zanki običajno znak tesnobe.

• Morda vas zanima: ""Analitska paraliza"; ko pretirano razmišljanje postane problem"

2. pretirana točnost

Ljudje, ki so pretirano točni, postanejo nepotrpežljivi, ko nekdo zamuja. Velikokrat trdijo, da je spoštovanje predpisanih urnikov oblika spoštovanja do drugih in do sebe, s čimer se zelo verjetno strinjamo.

vendar Prekomerna točnost je lahko usmerjena v izvajanje določenega nadzora, saj doživlja tesnobo, ki pride s ne vedoč kaj se bo zgodilo V določeni situaciji – povezani z mislimi, kot sta "Današnji sestanek bo šel zelo narobe" ali "Kaj če pride moj šef pred mano in pridem z ulice v neredu?" – je lahko nevzdržno. Po drugi strani pa zgodnji prihod pomeni pridobitev določene gotovosti v zvezi s tem.

• Sorodni članek: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti ure dneva"

3. pregled domače naloge

Drug znak tesnobe, ki lahko ostane neopažen, je nepotrebno pregledovanje nekaterih domačih nalog. To strategijo uporabljamo, ker nam lahko da začasen občutek umirjenosti.. Na primer, večkrat potegnemo za kljuke, da potrdimo, da so bile pravilno zaprte, ali se vrnemo domov, ker menimo, da smo nekaj pustili za seboj. Čeprav se zgodi tudi na bolj neopazne načine, na primer, ko sporočilo večkrat preberemo, preden ga pošljemo, saj nam to povzroča določeno živčnost ali neprijetne fizične občutke.

4. Iskanje preveč informacij na internetu

»Ne iščite po internetu svojih simptomov« je vedno bolj razširjeno opozorilo. In z dobrim razlogom, saj ta signal tesnobe zelo dobro ponazarja drugo stran teh strategij. Z iskanjem informacij o določeni medicinski temi, z namenom, da bi ugotovili, kaj je narobe z nami, ali se prepričali, da »se nam ni treba skrbeti«, lahko začasno omilimo tesnobo. Ampak tesnoba se bo verjetno vrnila pozneje (kot rezultat nekega pogovora ali kakšne skrbi, ki se je pojavila), in ponovno pregledajmo; nam le uspe povečati stopnjo tesnobe.

Bolj ko iščemo gotovost, ne samo da postanemo bolj nestrpni do njene odsotnosti, ampak se povečajo tudi neprijetna čustva, ki smo jih sprva želeli odpraviti.

5. Drugi simptomi tesnobe

Na koncu moramo omeniti še druge simptome tesnobe, saj je presenetljivo, kako se v praksi veliko ljudi navadi živeti z njimi, da so skoraj neopazni. Nekateri od teh simptomov vključujejo: težave s koncentracijo ali zaspanostjo, občutek razdražljivosti, z občutkom napetih živcev in napetih mišic; čeprav se lahko kaže tudi kot utrujenost ali izčrpanost. Pomembno je, da smo pozorni na fizične simptome, saj so lahko tudi znaki tesnobe.