5 učinkovitih korakov za obvladovanje čustev

Naučiti se obvladovati čustva je bistveno za naše psihološko dobro počutje. Ker je neupoštevanje tega nedvomno eden največjih virov nelagodja na vseh področjih človeškega življenja. Toda kljub različnim neprijetnostim, ki nam lahko povzročijo (nezaželenim, kot je strah), moramo razumeti, da čustva So normalen odziv naših možganov na zunanje ali notranje, fizične ali psihološke spremembe, ki nastanejo v našem življenju.

Vabim vas, da malo razmislite, poskusimo se spomniti, kolikokrat so naša čustva prevzela nadzor nad našim umom in le po določenem času smo odkrili, da je morda odziv lahko nesorazmeren ali neprimeren glede na dejansko velikost dogodek. Mleko se lije, kot bi rekli naši starši, pa dajmo analizirati, kakšen je bil strošek čustveno, finančno in dobro počutje zaradi te dodatne žalitve, tega nepotrebnega maščevanja, tega pokliči ex. Zagotovo ste z grozo ugotovili, da nas pomanjkanje upravljanja s čustvi res zelo, zelo drago stane.

• Priporočamo, da preberete: "Čustva: 5 čustvenih sestavin v omaki življenja"

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva

In zato je ena najboljših naložb, ki jih lahko naredimo za naše splošno dobro počutje, ta, da čas in sredstva posvetimo izboljšanju svojih čustvenih kompetenc. Tu je nekaj predlogov za obvladovanje čustev:

1. Prepoznajte svoja čustva

Priznavanje tega, kar čutite, je prvi korak pri obvladovanju čustev. Poskusite prepoznati svoja čustva, da jih boste bolje razumeli. Zelo koristna strategija za ozaveščanje je razvoj čustvenega dnevnika; da ni nič drugega kot pisanje na varno mesto, v fizični ali digitalni zvezek, svojih čustvenih izkušenj in tega, kaj jih je sprožilo, in po s to prakso boste lahko odkrili ponavljajoče se vzorce in situacije, ki vam bodo dali namige o tem, kakšne spremembe bi lahko naredili v svojem življenje.

2. sprejmi svoja čustva

Bistveno je sprejeti, da so vsa čustva veljavna, tudi tista, ki jih imamo za negativna. Ne poskušajte jih zatreti ali ignorirati, vendar jim tudi ne dovolite, da prevladujejo nad vami. Ta točka je po mojem mnenju ena najpomembnejših, saj pomeni komuniciranje s seboj in drugimi brez maske lažnega ega; tista, ki generira neučinkovito komunikacijo, da vem stvari, ki jih drugi ne ve, in če jih ne delim, je nemogoče ustvariti trdne in globoke vezi v odnosu.

3. Sporočite svoja čustva

Pogovor z nekom, ki mu zaupate o tem, kar doživljate, je lahko zelo koristen pri predelavi vaših čustev.. Če vam ni prijetno govoriti z nekom, lahko tudi vodite dnevnik. V tem razdelku je bistvenega pomena, da poznam komunikacijo iz čustvene poštenosti; ker če res ne izraziš, kar čutiš, ne bo več koristi od pogovora z nekom drugim.

4. Poiščite zdrave načine za izražanje svojih čustev

Ustvarjalno izražanje, meditacija in telesna vadba so nekateri zdravi načini za usmerjanje čustev. Čustva si morate predstavljati kot baterijo vašega mobilnega telefona, če jo napolnite do maksimuma in hranite v temnem prostoru; To polnjenje bo trajalo zeloooo dolgo. A če bi ga namesto za shranjevanje uporabljali za gledanje spletnih videov, bi se baterija zagotovo hitro izpraznila. V metaforičnem smislu se isto zgodi z našo čustveno energijo, če jo usmerimo v druge dejavnosti, bomo lahko zmanjšali njihovo intenzivnost in bomo lahko ravnali bolj racionalno in asertivnost.

5. Poiščite strokovno podporo

Če se zavedate, da vaša čustva negativno vplivajo na vaše življenje, razmislite o tem, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.. Terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga razviti strategije za učinkovito obvladovanje čustev. Če želite izboljšati kakovost svojih osebnih in medosebnih odnosov, je vaša čustvena vzgoja temeljnega pomena, in kot navajajo mnogi Študije na to temo so vaše čustvene sposobnosti bolj odločilne za uspeh in dobro počutje kot vaš IQ ali prednosti gospodarskih.

Zato naredite prostor v svojem načrtu in dajte priložnost pridobitvi teh orodij. In zapomnite si, da ne gre za zatiranje ali skrivanje čustev; je obvladati in se soočiti z njimi, prisluhniti njihovemu sporočilu (primer: To je nevarno, ne skači) in ustrezno ukrepati. na način, ki je skladen s takšnimi informacijami, kajti ne pozabite, vaša čustva so vaši zavezniki, ne vaši sovražniki.