Kako se sprostiti v pisarni? 12 praktičnih nasvetov

Občutje stresa na delovnem mestu je vsakodnevna rutina skoraj vseh delavcev. To se morda zdi očitno in nekaj neizogibnega, saj kdo ne bo čutil stresa pri delu? Delo je nekaj, k čemur smo dolžni, ne delamo ga iz užitka.

Čeprav so službe in službe, so vse tiste, ki se opravljajo v pisarni, zelo stresne. Res je, da je normalno sedeti in ne opravljati nevarnih dejavnosti, a prav tako je pritisk imeti da nas lahko izpolnjevanje izročil zelo preobremeni, še posebej, če smo nagnjeni k nevrotizmu.

Ena stvar, ki bi nam morala biti jasna, je, da moramo biti sproščeni, če želimo biti dobri delavci in dobro opravljati svojo vlogo. Stres je sovražnik produktivnosti in duševnega zdravja, zato danes poglejmo nekaj načinov, kako se naučiti sprostiti v pisarni.

• Sorodni članek: "Stres na delovnem mestu: vzroki in kako se z njim spopasti"

Nasveti, kako se sprostiti v pisarni

Noben človek ni imun na stres in delovno mesto je kraj, kjer je stres najverjetnejši. Mnogi ljudje so ponotranjili idejo, da je to normalno, saj delo vsaj v večini primerov ni prijetna dejavnost. To še posebej velja, če delamo v pisarni. Biti zaprt v klavstrofobični kabini in sedeti na stolu, zaradi katerega se zgrozimo pred računalnikom, običajno ni naš ideal užitka.

na srečo V pisarni lahko počnemo marsikaj, da se sprostimo, vse pa jih je enostavno doseči na delovnem mestu. Naučiti se sprostiti v pisarni je bistvenega pomena za vaše duševno in fizično zdravje ter za vašo produktivnost, saj, kakorkoli že kdo reče, ljudje ne delujejo dobro pod prevelikim pritiskom.

Ljudje, ki svoje delo živijo posebej stresno, prej ali slej naredijo napako ki je prizadelo tako njega kot ostale njegove sodelavce in šefe, in to je nekaj, česar nihče želim. Nato bomo videli nekaj tehnik in nasvetov, ki jih lahko uporabimo v naši pisarni, ki so zelo enostavne in nam lahko pomagajo, da smo bolj produktivni.

1. Dihalne vaje

Prva stvar, ki jo moramo narediti, da preprečimo stres, je, da se naučimo nadzorovati svoje dihanje. Globoko dihanje je klasika v vsakem priročniku za učenje sproščanja in je popolnoma uporabno na delovnem mestu. Le zapreti moramo oči in dihamo čim globlje in pazimo, da zrak postopoma napolni naš trebuh. Nekaj ​​sekund ga zadržimo v pljučih in ga malo po malo izdihnemo zelo počasi, vedno skozi nos.

To vajo lahko nekajkrat ponovimo, vedno pa jo izvajamo umirjeno in počasi, da preprečimo hiperventilacijo. Dobro vodilo je, da upoštevate pravilo 4-7-8: vdihnite skozi nos 4 sekunde, zadržite dih 7 in zelo počasi izdihnite 8 sekund.

2. Dobra drža

Ne moremo biti sproščeni, če smo v neudobnem položaju.. To je še posebej pomembno, če veliko ur na dan presedimo pred računalnikom, saj tako neprevidni, se lahko zataknemo v zelo nenaravno držo, z zaobljenim hrbtom in prevelikim pritiskom na noge. materničnega vratu. Paziti moramo, da je naš stol ergonomičen in nastavljen na višino, ki nam ustreza za delo.

Bistveno je, da izkoristimo obliko stola, hrbet naslonimo na naslonjalo in ga držimo naravnost. Kolikor je mogoče, moramo podpirati maternični vrat. Na ta način si bomo prihranili vse vrste fizičnega neugodja kot so kontrakture, glavoboli oz vrtoglavico, poleg tega, ker ne bomo v napetosti, ne bomo padli v stres na delovnem mestu služba.

• Morda vas zanima: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

3. Iztegnite roke

Iztegovanje rok je tehnika, še posebej priporočljiva za vse tiste, ki običajno veliko ur preživijo umaknjeni. Mnogi ljudje zanemarjajo pomen iztegovanja rok, zaradi česar zelo pogosto čutijo bolečine v ramenih in zapestjih.

Za raztezanje rok ne potrebujemo veliko prostora ali kakšnega posebnega materiala, lahko to počnemo tudi sede. Roke preprosto moramo iztegniti naprej, vzporedno s tlemi in z dlanmi navzven. Prsti so najprej usmerjeni v strop in nato v tla. Zasukali bomo zapestja, da bomo predel nekoliko bolj sprostili.

4. Obrnite glavo

Eden izmed delov, ki pri delu v pisarnah najbolj trpi, je vrat. Da bi ga sprostili, lahko premikamo glavo v vse smeri, vedno gladke in počasne gibe, nikoli nenadoma. Najprej ga večkrat premaknemo gor in dol, nato desno in levo, nato pa še z obračanjem za 360º vstran. Pomembno je, da opazimo, kako zrahljamo vrat z "odstranjevanjem prahu" po urah bivanja v istem položaju..

Druga možnost, ki jo imamo, je, da položimo dlan desne roke na levo uho in nežno pritisnemo proti desni rami, tako da iztegnemo vrat nekoliko vstran. Nato bomo to storili z nasprotno stranjo in v vsaki seriji bomo v tem položaju od 30 sekund do minute.

5. Teleportirajte se v pisan svet

Ves dan strmeti v beli računalniški zaslon z odprtim urejevalnikom besedil je dolgočasno, dolgočasno in enobarvno. Prijetne barve so redko na pretek v tovrstnih kontekstih in pride čas, ko začnemo videti svet črno-belo. Da bi to monotonost nekoliko razbili in dosegli srečno odtujenost, lahko prehajamo iz ene vizije v drugo. bele s črnimi črkami večbarvnega, za nekaj minut videti prijetno pokrajino in barvita.

Za to lahko uporabimo tehnika vizualizacije, ki je preprosto sestavljena iz zapiranja oči in predstavljanja prijetne pokrajine, tiste, ki nam prinaša največ notranjega miru. Če si stvari ne znamo dobro predstavljati, lahko na internetu poiščemo lepo fotografijo kot polje pisanih nizozemskih tulipanov, modre vode Karibov ali tradicionalna pokrajina japonska. Predstavljajmo si, da smo se tja teleportirali in da lahko slišimo, vohamo in čutimo, kar vidimo.

6. sprosti oči

Za sprostitev oči je zelo pomembno, da jih odmaknete od zaslona, ​​še posebej, ko ste več ur zapored gledali v monitor. Stalno aktivne oči so bolj nagnjene k suhim in razvoju patologij, kot so okužbe. Zato je tako pomembno, da jih, tudi če ni niti 5 minut, odmaknemo od monitorja in jih malo pomikamo.

Dobra vaja je zaprite veke in z očmi približno desetkrat narišite znak neskončnosti (∞).. Lahko tudi z odprtimi očmi, čeprav je večja verjetnost, da se nam bo zavrtelo, če bomo šli prehitro. Ta vaja ni zelo težka za izvedbo in ne potrebujemo prav nobenega materiala, zato je popolna vaja.

7. Poslušati glasbo

Če smo eni tistih, ki ne izgubijo pozornosti, ko poslušajo glasbo, si jo lahko poskusimo nadeti, medtem ko delamo domačo nalogo. Dokler naš šef ne moti, da si nadenemo slušalke, lahko poslušamo svojo najljubšo zvrst glasbe, ki tako bo naše delo iz stresnega postalo bolj zabavno in prijetno, tako da bo naš delovnik hitro minil.

8. Poglej skozi okno

Lahko se zgodi, da ima naša pisarna okno z zanimivo pokrajino, kakršna koli že je. Morda ni veliko, vendar je to veliko boljše od klavstrofobične kabine, v kateri smo se znašli. Lahko ga preletimo in se nekaj časa zabavamo z ogovarjanjem o tem, kaj ljudje počnejo na ulici, vreme, oblika oblakov, če je kakšna podrobnost v zgradbah spredaj, ki je nismo videli popravljeno…

Vse, kar nam lahko ponudi preprosta perspektiva nečesa tako vsakdanjega, kot je ulica, kjer se nahaja naša pisarna, je tako ogromno, da nas ne bo prenehalo presenečati.. Lahko ga celo spodbudi, da nam da nekaj drugih idej, zaradi česar je naše delo bolj ustvarjalno in prijetno.

9. Hodi

Mnogi ljudje, zlasti ob delavnikih, ne dobijo Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da naredite med 8.000 in 10.000 korakov na dan. Marsikdo bo mislil, da je to veliko korakov, vendar v resnici ne potrebujete več kot eno uro, da jih naredite Dobiti jih je mogoče celo v službi, bodisi s hojo po hodnikih ali vzponom stopnice. Ko govorimo o hoji za sprostitev v pisarni, ne govorimo o tem, da to počnemo med telefoniranjem ali gledanjem v mobilni telefon, ampak samo o hoji.

Na službenih sprehodih lahko obiščemo sodelavca, ki ni preveč zaposlen, več o tem na kakšna je zgradba, v kateri delamo, ali pa pojdite na zdrav prigrizek, kozarec vode ali infuzijo. Če nas čaj ali kava sproščata, ju lahko tudi pijemo, vendar moramo upoštevati, da ti pijači vsebujeta metilksantine, snovi, ki nas lahko preveč stimulirajo in povzročijo stres.

10. telovadba nog

Lahko vstanemo in na kratko razgibamo noge. To je potrebno, ker se noge na koncu utrudijo od toliko ur sedenja brez gibanja, še posebej, če smo v službi, kjer se težko sprehajamo po podjetju oz okolici. Ko vstanemo, lahko dvignemo eno koleno, dokler ne tvori kota 90º glede na trup in tako ostanemo nekaj sekund. Če nimamo težav z ravnotežjem, lahko tako ostanemo približno 30 sekund ali minuto. Nato ponovimo vajo, vendar z drugo nogo.

11. Za meditacijo

Meditacija je tudi ena izmed najbolj priporočljivih tehnik sproščanja. Vendar pa obstaja težava: pisarna ni soba za jogo. Prostor je manjši in distraktorjev je več, s katerimi bomo zelo težko meditirali kot budistični menih iz Tibeta. Na srečo vam za meditacijo ni treba izpolnjevati popolnoma vseh zahtev, če se le uspete nekoliko sprostiti v pisarni. na primer lahko za približno 5 minut ne gledamo v ekran, damo glasbo na mobilnik ali na sam računalnik in zapremo oči.

12. vzemite odmore

Dober delavec ni tisti, ki se ne ustavi niti za trenutek, ampak tisti, ki zna razporediti čas in redno počiva. Velikokrat nam nekaj tako preprostega, kot je vzeti 5 minut vsako uro kot kratek odmor, pomaga preprečiti, da bi naša energija zbledela.. Poleg tega, ker smo težko zbrani in pozorni več kot 50 minut, ne moremo čakati dobro opravljamo svoje delo, če se 3 ure zapored brez odmora posvetimo temu, kar smo početje. Napolniti moraš.