Kako sprejeti spremembo?

Tako strahovite in včasih tako pričakovane spremembe so nekaj, kar nas spremlja v življenju, od prvih trenutkov na zemlji do zadnjega dne.. Vendar se, kadar koli le lahko, poskušamo izogniti njegovim učinkom. Tudi ko so spremembe programirane in nas vodijo v prijetne situacije, tudi v tistih trenutkih skušamo zmanjšati tesnobo in nepotrpežljivost, ki nam jo povzročajo.

Sprememba je neizogiben del življenja. Včasih so majhni in jih je enostavno obvladati, drugič pa so lahko veliki in zahtevni. Ne glede na vrsto spremembe, s katero se soočamo, naša čustva igrajo veliko vlogo pri tem, kako se z njo spopademo. V tem članku bomo govorili o tem, kako prepoznati in obvladati čustva, ki se pojavijo ob soočanju s kakršno koli spremembo.

• Priporočamo, da preberete: "Bodi voda, moj prijatelj: 7 zakonov za prilagajanje življenju"

Strah pred spremembo: razumevanje čustva

Prvi korak k obvladovanju naših čustev je, da jih prepoznamo.. Pogosto so lahko zmedeni in jih je težko prepoznati, zlasti ko se soočamo s pomembno spremembo v življenju. Vendar si je treba vzeti čas za razmislek o tem, kako se počutimo in zakaj.

Eden od možnih načinov je vodenje čustvenega dnevnika. Zapisovanje naših občutkov in misli nam lahko pomaga bolje razumeti, kaj doživljamo, in prepoznati vzorce v naših čustvih. Pogovarjamo se lahko tudi s prijatelji ali sorodniki, ki nam bodo na podlagi zagotovo lahko podali svoje mnenje naklonjenost, a morda ne preveč objektivna, ravno zato, ker je obarvana s čustvi in ​​izkušnjami vsakega od njih. oni. Če se obrnemo na terapevta, ki je objektiven, nam lahko pomaga ugotoviti, kako se počutimo brez kakršnih koli razvad, poslušanje druge perspektive pa nam lahko pomaga bolje razumeti sebe.

Pomembno se je zavedati, da so čustva naraven in potreben odziv na različne dražljaje, ki jih doživljamo v vsakdanjem življenju. Pomagajo nam predelati in osmisliti naše izkušnje, posredujejo nam informacije o naših potrebah in željah ter nas seveda delajo ljudi.. S tega vidika ni "dobrih" ali "slabih" čustev samih po sebi, temveč imajo vsa pomemben namen in funkcijo.

Kot rečeno, res je, da se je z nekaterimi čustvi težje spopasti kot z drugimi. Na primer, jeza in žalost sta lahko neprijetni čustvi, ki ju je težko nadzorovati in vodita v destruktivno vedenje ali občutke sramu ali krivde. Vendar to ne pomeni, da so ta čustva sama po sebi »slaba«. Namesto tega je ključ do učinkovitega obvladovanja teh čustev razumevanje njihove funkcije in učenje, kako jih izražati na zdrav način.

Po drugi strani pa je prijetna čustva, kot sta sreča in veselje, lahko tudi izziv za obvladovanje. Na primer, včasih se lahko počutimo krive, ker smo srečni, ko drugi trpijo, Ali pa se počutimo pod pritiskom, da ohranjamo stalno stanje sreče, kar je lahko naporno in nekoristno. realističen. V teh primerih pomembno je priznati, da so vsa čustva veljavna in da je v redu čutiti širok spekter čustev.

Upravljanje naših čustev

Ko prepoznamo svoja čustva, je pomembno, da jih učinkovito upravljamo. Obvladovanje čustev vključuje prepoznavanje, kaj čutimo, in iskanje zdravih načinov, kako jih izraziti in po potrebi preganjati. Eden od načinov za to je vadba čuječnosti, ki nam pomaga, da smo prisotni v trenutku in se zavedamo svojih čustev, ne da bi jih obsojali. Na ta način bomo bolj sočutni in prijazni do sebe.

Čuječnost, znana tudi kot čuječnost, se nanaša na prakso namenske pozornosti sedanjemu trenutku z naravnanostjo sprejemanja in brez obsojanja.. Je sposobnost biti polno prisoten tukaj in zdaj, pri čemer se osredotoča na notranje in zunanje izkušnje, ki jih doživljamo v sedanjem trenutku. Z iskanjem zdravih načinov izražanja čustev lahko zmanjšamo njihovo intenzivnost in bolje obvladamo spremembo, s katero se soočamo.

sprejemanje spremembe

Na koncu se je treba spomniti, da so spremembe neizogibne in da vedno obstaja del, na katerega ne moremo vplivati. Sprejemanje sprememb in iskanje načinov, kako se jim prilagoditi, je lahko pomemben del čustvenega upravljanja. To vključuje sprejetje dejstva, da je sprememba lahko težka in boleča, hkrati pa tudi zavedanje, da ima proces lahko pozitivne vidike. Če se na primer preselimo v novo mesto, smo lahko žalostni, ker smo svoje življenje zapustili. zgoraj, lahko pa smo tudi navdušeni nad novimi priložnostmi in izkušnjami, ki jih čakajo.

V povzetku, Prepoznavanje in obvladovanje naših čustev je bistveno za učinkovito soočanje s kakršno koli spremembo. Ideja, da obstajajo "dobra" in "slaba" čustva, je pretirana poenostavitev kompleksnosti človeških čustev. Vsa čustva so pomembna in nujna za našo človeško izkušnjo in z vsemi se lahko v različnih obdobjih težko spopademo. Namesto da čustva kategoriziramo kot "dobra" ali "slaba", je bolj koristno, da se jih naučimo prepoznati in jih od tam vključiti v svoje življenje kot tisto, kar daje okus in smisel obstoju.

Čustveni proces žalovanja ali spreminjanja se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe, vendar pogosto sledi podobnemu vzorcu v smislu doživetih čustev. Tukaj je nekaj pogostih čustev, ki jih ljudje lahko doživijo med žalostjo ali pomembnimi spremembami:

• šok in zanikanje: Po izgubi ali večji spremembi je običajno občutiti stanje, podobno dezorientaciji in neverici. Na tej stopnji je lahko težko sprejeti, kar se je zgodilo, in lahko se pojavi občutek neresničnosti.

• Bolečina in žalost: Žalost in žalost sta pogosti čustvi, ki ju doživljamo med procesom žalovanja ali spreminjanja. Lahko se pojavi občutek praznine ali globoke izgube in eden od načinov izražanja tega je jok, ki se ga ne bi smeli bati.

• jeza in krivda: Jeza in krivda sta druga čustva, ki se pogosto pojavljata med procesom spreminjanja. Jeza je lahko usmerjena nase, na druge ali na situacijo samo, medtem ko lahko krivda izhaja iz občutka, da bi lahko storili nekaj drugače, da bi preprečili izgubo ali spremembo.

• Pogajanje in sprejemanje: Ko se proces žalovanja ali spreminjanja nadaljuje, lahko pride do poskusa pogajanja s situacijo ali iskanja načinov za obvladovanje. Sčasoma pride stopnja sprejemanja, ko začnete sprejemati situacijo in iščete pot naprej.

Pomembno je vedeti, da čustveni proces žalovanja ali spremembe ni linearen in ne sledi določenemu urniku.. Ljudje lahko doživljamo različna čustva ob različnih časih in z različno intenzivnostjo. Tudi dolžina procesa žalovanja ali spreminjanja se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe.

Skratka, gre za naše sprejemanje kot ljudi, polnih skrbi in skrbi strah pred izgubo, občutki brezupa, lahko obarvajo trenutek, ki bo neizprosen tranzit. Bolje ko poznamo sebe in svoje duhove, se bomo lahko nežno približali tistim krajem, kjer bo sprememba ugodna učna situacija.

Čeprav obstajajo spremembe, skozi katere ne bi želeli iti, vemo, da obstajajo trenutki, ko nas življenje sili v to, tudi tam. vztrajati moramo pri krepitvi samih sebe ter zaupati in delati na tem, da bomo razumeli, da je to mogoče preboli Spremembe so del našega življenja in življenje je nenehen izziv. Včasih se lahko počutimo same, zmedene ali obupane zaradi sprememb. Vendar se s tem ni treba soočiti sami. Prositi za pomoč je dejanje ljubezni do sebe in spoštovanja do sebe..