Nadzor uma: 14 psiholoških nasvetov, kako ga doseči

Morda se zdi, da ima nadzor uma nekaj opraviti s supermočmi., nekaj takega kot telepatija ali sposobnost nadzora uma drugih. Toda nadzor uma se nanaša na našo sposobnost, da se zavedamo svojih misli in čustev, tako da ne prevladujejo nad našim vedenjem.

Kadar imamo slab mentalni nadzor, je možno, da obžalujemo nekatera dejanja ali vedenja, ki jih izvajamo, npr. kregati s partnerjem in govoriti stvari, ki jih v resnici ne mislimo, stvari, ki v določenem trenutku, ko nas prevzame jeza, lahko zdi res. Namesto tega, ko hladno razmišljamo, lahko ugotovimo, da so nas čustva prevladala.

• Sorodni članek: "Zmagovalni značaj: 9 lastnosti in lastnosti za razumevanje"

Kako izboljšati nadzor uma

Mentalni nadzor je skupek tehnik ali navad, ki nam omogočajo bolje poznamo svoja čustva in misli ter poznajo misli drugih ljudi. Posledično nam omogoča uravnavanje našega vedenja.

V naslednjih vrsticah najdete seznam nasvetov za izboljšanje mentalnega nadzora.

1. Povežite se s tukaj in zdaj

Mentalna kontrola se lahko zgodi le, ko smo v sedanjem trenutku, torej tukaj in zdaj.

, povezani s sabo in s tem, kar nas obdaja. Če živimo v nerealnih pričakovanjih ali se preprosto prepustimo svojim mislim, lahko kasneje izvajamo vedenja, na katera nismo ponosni.

Biti v sedanjosti nam omogoča, da razmišljamo o tem, kaj se dogaja v tem trenutku, kar nam pomaga, da delujemo v skladu s situacijo in tem, kar želimo. Nadzorujemo, kaj počnemo.

2. Izkoristite samorefleksijo

Živeti v sedanjem trenutku ne pomeni, da se pustimo odnesti situaciji, ne da bi razmišljali o čem drugem kot o občutkih, temveč da je možno uporabiti samorefleksijo, ki Je zelo pomembna pri razvoju človeka in omogoča učenje iz izkušenj.

In to je, da je samorefleksija povezana z opazovanjem in torej z mentalnim nadzorom. Razmišljanje in usmerjanje pozornosti na to, kar se dogaja ne le okoli nas, temveč tudi na naše notranje izkušnje, nam pomaga k večji duševni kontroli.

• V našem članku se lahko poglobite v to temo: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo”

3. Delovno samospoznavanje

Ko govorimo o duševnem nadzoru, imamo v mislih čustveno regulacijo in s tem vedenje. In ne morete govoriti o čustveni regulaciji, če ni predhodnega razumevanja naših čustev.. Zato je samospoznavanje nujno, da lahko obvladujemo um in uravnavamo svoje vedenje..

• V našem članku "Samozavedanje: 8 nasvetov za izboljšanje” se lahko naučite izboljšati to zelo pomembno sposobnost.

4. Izboljšajte svojo čustveno inteligenco

Samozavedanje je pomemben vidik čustvene inteligence, vendar Ta vrsta inteligence vključuje tudi druge sposobnosti, ki pomagajo uravnavati naše vedenje.Na primer empatija in sposobnost razumevanja čustev drugih.

• Za izboljšanje mentalnega nadzora je zanimiva možnost, da se udeležimo delavnice čustvene inteligence, kot so tiste, ki so na tem seznamu: "6 najboljših tečajev čustvene inteligence in osebnega razvoja”

5. Ne živite na avtopilotu

V času, v katerem živimo, in zaradi delovanja uma lahko živimo na avtomatskem pilotu, torej hodimo po svetu, ne da bi bili na karkoli pozorni. Naše misli skačejo z enega kraja na drugega in le redko se ustavimo, da bi jih opazovali ali razumeli.

Zjutraj lahko vstanemo, prižgemo televizijo in sploh ne vemo, kakšnega okusa je naš zajtrk. Lahko gremo pod tuš in sploh ne čutimo, kako voda teče iz njega. Za večji mentalni nadzor je treba prenehati živeti na avtopilotu in doživite sedanjo izkušnjo z opazovanjem in pozornostjo.

6. Bodite zavestni

In to dosežemo z zavedanjem svojih izkušenj, zunanjih ali notranjih.. Ključna je velikokrat volja do želje po zavedanju. Na primer, lahko se z nekom pogovarjamo in dobro premislimo, kaj bomo povedali, še preden oseba neha govoriti. drugega, ali pa drugega sogovornika pozorno opazujemo ne le glede na to, kaj ubesedi, temveč tudi v tem, kaj nam sporoča njegova neverbalna govorica. pravi.

Čuječnost nam pomaga nadzorovati svoj um. V tem smislu je nadzor nad umom dejanje volje.

7. meditirati

Veliko ljudi je prepričanih, da meditacija Gre preprosto za sprostitveno tehniko, pri kateri se morate samo postaviti v držo meditantja in naš um bo ugasnil.

Toda meditacija, čeprav je res, da umiri um in nas sprosti, omogoča opazovanje naših misli ali naših izkušenj (celo neprijetno, kot v primeru meditacije TongLen) in sprejmite izkušnjo. Zaradi tega smo veliko bolj uravnoteženi ljudje in nam pomaga izboljšati našo sposobnost duševnega nadzora.

8. Vadite čuječnost

Čeprav nekateri mislijo, da je čuječnost vrsta meditacije, ni čisto tako. Res je, da Mindfulness v svojo prakso vključuje meditacijo, vendar vključuje tudi drugo tehnike, ki pomagajo razviti pozornost, sočutje, sposobnost biti v trenutku sedanjost, miselnost neobsojanja in druga značilna načela čuječnosti.

kot pravi psihologinja Jonathan Garcia-Allen v našem članku "Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti«, »Full Attention predlaga iskanje bistva tega, kar smo. Ne gre zgolj za metodo za izboljšanje počutja, ampak lahko postane življenjska filozofija, ki nam pomaga, da boljši in bolj prilagodljiv odnos do sebe in tistega, kar nas obdaja (ljudje, dogodki, situacije, itd.)".

9. Ko vidiš, da izgubiš nadzor... ustavi se za 1 minuto!

Tehnika, ki je lahko zelo uporabna v številnih situacijah in ki ne zahteva več kot minuto za vadbo, je enominutna meditacija. Ta tehnika je idealna na primer, ko smo v pisarni in se počutimo nasičeni, ali ko želimo vzeti perspektivo situacije, ki nas prizadene (prepir s partnerjem, na primer).

Spodaj najdete video, ki pojasnjuje, kako izvajati to vajo:

10. Razvijajte se in se izogibajte razočaranju

Ljudje, ki so bolj zadovoljni s tem, kar počnejo v svojem življenju, in se počutijo izpolnjene, bodo bolj verjetno vzpostavili boljše odnose z drugimi ljudmi, saj se dobro počutijo in niso razočarani nad tem, kdo so.

Frustracija generira konflikte z drugimi ljudmi, saj lahko nanje projiciramo svoje neuspehe in lahko druge posameznike celo spremenimo v svojega grešnega kozla. Dobro bivanje s samim seboj pomaga jasno videti prihodnost in nadaljevati v isti liniji brez odstopanja.

11. Izstopite iz cone udobja

Prav tako je dobro spodbuditi naš um, da izstopi iz cone udobja da se naučimo novih stvari in se bolj zavedamo drugih situacij, ki morda ostanejo neopažene, ko vedno počnemo isto.

12. izvajati nove dejavnosti

In to vključuje tudi opravljanje novih dejavnosti in odkrivanje novih nalog, ki jih nismo vajeni.. S tem odložimo avtomatizme in s tem mobiliziramo vso svojo pozornost in svoje vire, postanemo bolj prisotni in bolj ozaveščeni.

13. imeti življenjski načrt

Da bi uživali tudi v večjem čustvenem zdravju nujno je imeti življenjski načrt, saj nam cilji pomagajo, da nadaljujemo po želeni poti in manj bomo trpeli zaradi nekaterih skušnjav, ki se lahko pojavijo na naši poti.

Poleg tega nam lahko tudi drugi cilji pomagajo ohranjati mentalni nadzor. Na primer, če se ukvarjamo s telesno vadbo in dieto, ker želimo doseči vitko postavo. Raziskave kažejo, da jasni, realistični in motivirajoči cilji prav tako pomagajo preprečiti depresijo.

14. Zmanjšajte stres

Um in telo sta povezana, zato lahko stres povzroči številne težave tako v našem telesu kot v našem vedenju ali mislih. Težko je jasno razmišljati, ko smo pod stresom, še posebej, če se počutimo izgoreli.

Žalost ali tesnoba nas lahko prevzameta, trpita pa naša koncentracija in tudi mentalni nadzor. V času stresa na primer ljudje ne morejo nadzorovati svojih prehranjevalnih navad. Za večji mentalni nadzor je dobro uživati ​​v večjem dobrem počutju.