Ključi za izhod iz začaranega kroga jeze

Ali je jeza pozitivno ali negativno čustvo? Pomislite na vse trenutke, ko nas je jeza obvladovala; kako smo ravnali, verjetno nenadzorovano in s posledicami.

Odgovor se zdi enostaven, kajne? Negativno, si boste mislili. Zato se ga moramo naučiti obvladovati. Toda vprašanje je kočljivo, saj je, čeprav je težko verjeti, hkrati pozitivno in negativno. Običajno čustva razvrščamo v eno ali drugo skrajnost, a resnica je, da so vsa prilagodljiva, vsa obstajajo, ker izpolnjujejo neko funkcijo. Celo jeza? ja

Sorodni članek: »Kako obvladati jezo? 7 ključev za upravljanje"

Kaj točno je jeza?

Jeza, ki ji lahko rečemo tudi jeza ali bes, nam sporoči, da je nekaj narobe, da se lahko branimo. kot? Povečuje našo napetost, nas aktivira, da lahko začnemo delovati, bodisi da potožimo prijatelju, kako zelo nas moti, da vedno zamuja in nas nikoli ne obvesti, ali da povemo naš šef, ki od nas ne more zahtevati priprave poročila za naslednji dan, ker potrebujemo vsaj enega teden.

Kar drugi počnejo, zahtevajo ali zahtevajo od nas, nas včasih pusti v kompromisni in neprijetni situaciji, v kateri razpravljamo o tem, kaj je prav in kaj moramo storiti. V prejšnjih primerih se boste mnogi od vas počutili identificirane, vendar boste verjetno našli napako v tem: "če vam povem da bo prijatelj jezen name, mogoče je bolje, da tudi jaz pridem pozno in to je to...« ali »če rečem šefu, da bom ogenj". Prav imaš. In ne. Naj pojasnim zakaj.

Faze jeze... in kako ubežati njenim krempljem

Če je prvič, da naš prijatelj zamuja ali da nas šef prosi, da delamo vse noč za izpolnjevanje roka, nas bo motilo, a bomo potrpeli, saj tudi ni tako hudo, ne? Če pa nas je res zmotilo, se ta napetost ne izrazi, torej se ne sprosti..

Zato se kopiči. Ko pridemo domov po dnevu psov, smo razdražljivi in ​​že ob najmanjšem skoku. Komu se še ni zgodilo, da bi jezo, ki si jo nabiramo ves dan, plačal z drugo osebo? To je napetost, na katero mislim. Ne izgine. Na enak način, kot pihamo balon vedno bolj in bolj... dokler končno ne poči.

Ko jeza prevzame naše možgane

Ko pride do eksplozije, smo zunaj sebe in ravno takrat se težje obvladujemo, saj smo to počeli do tistega trenutka. Ali vsaj mislimo, da to počnemo, vendar utapljanje, ignoriranje ali zakopavanje naših čustev v resnici ne pomeni nadzora nad njimi. Da bi to lahko storili, jih moramo najprej poznati in razumeti.

Začarani krog jeze

Da bi bolje razumeli jezo, je prvi korak odkriti, iz česa je sestavljena. Na eni strani imamo stvari, ki nas motijo, pa naj gre za vedenje drugih, dogodke okoli nas in se zdi nepravično in/ali neobvladljivo ali skrbi, spomini na pretekle situacije, ki nas še vedno jezijo itd. Da bi ugotovili, kaj so naši vzroki za jezo, je dovolj odgovoriti na naslednje vprašanje: Kaj me spravlja ob pamet?

Ko imamo seznam ali pomislimo na čas, ko smo se počutili tako, se premaknemo na naslednjo raven: kaj si mislim, ko se razjezim? Morda ostanemo prazni, morda se zdi, da je to velika težava, s katero se ne moremo spopasti, in imamo misli v absolutnem smislu: "Vedno se mi zgodi isto" "Nikoli se ne bo spremenil" "Nikoli ni tam, ko ga potrebujem" "Ne morem ne zaupaj nikomur". To je kognitivna komponenta, nanaša se na vse, kar gre skozi naše misli.

Učinki in posledice izbruhov jeze

Kaj čutim v svojem telesu, ko se razjezim? Stavim, da se nihče ne bo počutil sproščenega. Srce bije močneje, težko dihamo ali hiperventiliramo, tresemo se, roke se potijo ​​... Mislimo na fiziološko komponento.

Kako običajno ravnam s temi mislimi in temi telesnimi reakcijami? Kričim, se vneto prepiram, žalim, grozim, potiskam, mečem predmete, odidem brez pojasnila, zaloputnem z vrati, jokam itd. To je vedenjska komponenta, način, kako se soočim s situacijo, ko me prevzame, kako sprostim nakopičeno napetost.

Kot ste si morda predstavljali, te komponente niso neodvisneSo povezani in vplivajo drug na drugega. In to je, da če mislim, da situacija nima rešitve, da me vedno izkoriščajo ipd., bo način, na katerega dojemam resničnost, izkrivljen, ker le Spoznal bom, kaj je v tem trenutku zame dobro, to je, kako krivični so ljudje, kako slabo ravnajo z mano, kako jezen sem... ker bodo to argumenti, ki mi dajejo razlog. Medtem ko bom pozitivna stran ostala neopažena.

To bo povečalo mojo nervozo, mojo napetost, pa tudi moje telesne reakcije, ki me bodo opozorile na dogajanje. Če na tej točki pustim, da me prevlada jeza, bo moje vedenje zagotovo pretirano, boleče in celo nasilno. Kar bo imelo le negativne posledice. Ne samo družinske, socialne ali službene težave, ampak tudi negativna čustva do sebe.

Več ključev za učenje obvladovanja teh čustev

Kako sem lahko tako ravnal? Kako sem prišel do te točke? Predstava, ki jo imamo o sebi in o našem vedenju, se bo z novimi informacijami spremenila. Morda ne vemo, kdo smo ali kaj smo sposobni storiti v napeti situaciji.

Zato je prvi korak k obvladovanju jeze odgovor na zgornja vprašanja, razmišljanje o tem, kaj mislim, čutim in kako se glede tega ravnam. No, pomembno je imeti v mislih, da nas ne jezi vedenje drugih, ampak način, kako se nanje odzovemo.