Ne znam izraziti svojih čustev

Večkrat se nam bo že zgodilo, da se nam zdi, da nam besede "naredijo cmok v grlu". To se lahko zgodi v različnih situacijah; morda, ko pomislimo, da to, kar imamo povedati, lahko prizadene drugega in raje molčimo. Drugič, če ne moremo izraziti svojih čustev, ima lahko vzroke, ki jih je težje razločiti.

Tu lahko osebna prepričanja o svetu in sebi določijo, kako se presojamo, ko želimo izraziti čustvo. S tem v mislih poglejmo, zakaj je tako pomembno, da se naučimo izražati svoja čustva in kateri so razlogi, zakaj bi lahko imeli pri tem težave.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Zakaj moramo izražati svoja čustva?

Ideja, da je človek družbeno bitje, je zelo razširjena; in ta teza je popolnoma uporabna, ko želimo poudariti pomembnost izražanja svojih čustev. Ne moremo razmišljati o svojem življenju ločeno od drugih, vendar potrebujemo interakcijo z drugimi izvajati v različnih kontekstih, v katerih delujemo vsak dan, kot so družina, služba ali šola.

In ne le to, izražanje čustev nam je tudi omogočilo, da smo prišli tja, kjer smo zdaj. Po Darwinu je stabilnost vrste določena z njenim reproduktivnim uspehom in zmožnostjo preživetja, zato je potrebno da ima sposobnost oddajanja niza jasnih signalov za prenos ustreznih informacij preostalim posameznikom v njem vrste. Čustveni izrazi pridejo v poštev na področju signalov. so

imajo visoko prilagoditveno vrednost, saj omogočajo vedenjsko koordinacijo, potrebno za prenos hitrih in natančnih informacij drugim posameznikom v skupini.

Razmislimo o tem v grozečem kontekstu, kot je situacija lova. Kako težko bi bilo dobiti hrano, če ne bi razumeli navodil in izrazov drugih! Poleg tega se razlaga čustev običajno šteje za univerzalno. Kljub majhnim razlikam so raziskave pokazale, da obstaja široko soglasje med kulturami glede razlage osnovna čustva, kot so strah, jeza, veselje, žalost, presenečenje in gnus, katerih prepoznavanje doseže 70 % glede na podobnost.

Z drugimi besedami, svoja čustva moramo izraziti, ker je to nekaj uporabnega in funkcionalnega. Nagnjeni smo k razumevanju drug drugega glede na interpretacije osnovnih čustev drugega. Ta sposobnost, čeprav je ne potrebujemo za lov, je še vedno uporabna v številnih okoliščinah, na primer pri reševanju naloge z delovnem timu, sočustvuje s prijateljem, ko ima težavo ali doseže dogovor v težkem pogovoru s par. Vzpostavljanje trdnih medosebnih odnosov je osnova našega življenja, za to pa je potrebno ne samo razumeti drugega, ampak tudi jasno naučiti, kaj se nam dogaja. Toda kaj, če imamo težave pri doseganju tega?

• Morda vas zanima: "12 osnovnih komunikacijskih veščin"

Možni razlogi, zakaj ne morem izraziti svojih čustev

Čeprav vemo, kako pomembno je, da se ljudje izražamo, je možno, da ta naloga ni tako lahka. Pravzaprav so lahko nekatera dejanja, kot je jok, za nekatere ljudi še posebej težka, čeprav vsi vemo občutek olajšanja, ki ga bomo kasneje dosegli zaradi endorfina, ki ga naši možgani sproščajo, da bi pomirili bolečine.

Ni enega samega vzroka, ki bi določal razloge, zakaj oseba ne more izraziti svojih čustev. Vendar pa je eden od možnih temeljnih vzrokov za težave pri izražanju izkrivljeno prepričanje. Prepričanja integrirajo vsebino naših kognitivnih shem (tj. tistih mrež odnosov med pojmi, ki določajo, kako si razlagamo realnost) in so v nekaterih primerih lahko pristranski zaradi naših osebnih izkušenj in zgodovine učenje. Z drugimi besedami, možno je, da način, kako razumemo svet, nima logičnega ali uporabnega korelata v soočenju z realnostjo. Na primer, ko se oseba sooča s čustvenim stanjem žalosti zaradi razhoda, bi lahko imela težave z izzivanjem joka, če je prepričanje, s katerim razlaga omenjeno izkušnjo, " Moški ne jočejo."

S tem je tesno povezano dejstvo, da se veliko ljudi ne more izraziti, ker se počutijo preobremenjene mnenja vašega notranjega dialoga, kot je "poglej, kako patetično izgledaš" ali "za drugo osebo si breme, ne bo prijem"; zaradi česar namesto izražanja čustev zadržijo v sebi. Prav tako lahko povzroči, da se oseba sistematično izogiba konfliktu, da se ji ne bi bilo treba ukvarjati z njim. morebitni negativni odziv druge osebe ali da bi se izognili duhu notranjega dialoga, ki grozi ja Kljub temu, Ta strategija ima lahko negativne posledice, kot je na primer sporočanje tega, kar se vam dogaja, na nejasen ali odločen način — kar se pogosto imenuje »izkoriščanje« — in ogroža odnos z drugo osebo.

• Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Naučite se izražati lastna čustva

Na srečo je mogoče zaprositi za pomoč pri učenju izražanja čustev. Nekatere strategije, ki bi lahko bile usmerjene, so izvedba prestrukturiranja lastnih prepričanj ali sprememba notranjega dialoga; ali, z drugih pristopov, razbremenitev težkih misli.

Za to obstaja več psihoterapij, ki lahko osebi pomagajo sprostiti ovire, ki ji preprečujejo, da bi se jasno izrazila. Še en vidik, na katerem bi lahko delala oseba, ki težko pokaže svoja čustva in je na znanstvenem področju veliko raziskana, je čustvena inteligenca. Ta sposobnost predvideva sposobnost ne le zaznavanja lastnih čustvenih stanj in čustvenih stanj drugih, temveč jih tudi uravnavati glede na posebnosti posamezne situacije.

Sodelujte s terapevtom na različnih dimenzijah, ki jih vključuje čustvena inteligenca, kot so čustvena pozornost, jasnost občutkov in čustveno popravilo, bi lahko bil odličen način, da se naučite izražati svoja čustva. čustva. Ni lahko, a vedno se najde nekdo na drugi strani, ki ga prosi za pomoč.