Kaj storiti, če imate pogoste napade panike?

Strah, ki ga povzročajo napadi panike, je lahko zelo močan.. Ko se to zgodi, se lahko počutite, kot da izgubljate nadzor, imate srčni infarkt ali celo umirate. Če se napadi panike zgodijo nepričakovano in pogosto ali se pogosto bojite novega napada, imate morda panično motnjo. Velja omeniti, da napadi panike niso življenjsko nevarni, lahko pa precej poslabšajo kvaliteto življenja.

• Priporočamo, da preberete: "Ali lahko umreš zaradi napada panike?"

Simptomi napada panike

Nekateri simptomi, ki se lahko pojavijo pri napadu panike, so lahko:

• Občutek bližajoče se nevarnosti ali pogube
• Strah pred izgubo nadzora ali smrtjo
• Tahikardija in palpitacije
• Pot
• tresenje ali tresenje
• Zasoplost ali tiščanje v grlu
• Tresenje
• Navali vročine
• slabost
• trebušni krči
• Bolečina v prsnem košu
• glavobol
• Omotica, občutek vrtoglavice ali omedlevica
• Občutek otrplosti ali mravljinčenja
• Občutki neresničnosti ali nepovezanosti.

Napadi panike se pojavijo nepričakovano. Ni določenega kraja ali okoliščine, ki jih povzroča, lahko je med vožnjo, na poslovnem sestanku, sprehodu na javnem mestu ali celo med spanjem. Simptomi paničnih napadov se lahko stopnjujejo v nekaj minutah. Ko gredo mimo, vas pustijo utrujene in izčrpane. Eden najhujših vidikov paničnih napadov je, da vas lahko strah pred ponovitvijo napadov pripelje do izogibajte se vsakodnevnim situacijam, ki so pomembne za vaše odnose, delo, zdravje itd.

Dejavniki tveganja

Dejavniki, ki povečajo tveganje za pojav napadov panike ali panične motnje, so:

• Družinska anamneza napadov panike ali panične motnje
• Dejavniki stresa, kot je smrt ali resna bolezen ljubljene osebe
• Travmatični dogodki, kot je spolni napad ali resna nesreča
• Velike življenjske spremembe, kot je ločitev ali prihod otroka v družino
• Prekomerna uporaba tobaka ali kofeina
• Zgodovina fizične ali spolne zlorabe v otroštvu

zapleti

Napadi panike lahko močno vplivajo na kakovost vašega življenja, če jih ne zdravi strokovnjak., saj vas vodijo v strah pred okoljem. Napadi panike lahko povzročijo naslednje zaplete:

• Zavračanje socialnih situacij
• Težave doma, v šoli ali službi
• Prekomerna uporaba alkohola ali drugih substanc
• Povečano tveganje za samomor ali samomorilne misli
• Depresija, anksiozna motnja in druge psihiatrične motnje
• Pojav specifičnih fobij, kot je strah pred vožnjo ali zapuščanjem hiše
• Pogosta medicinska oskrba zaradi zdravstvenih težav in drugih bolezni

Kaj storiti, ko se napad panike sproži?

Res je, da lahko napadi panike prinesejo resne zaplete v vaše življenje, vendar je pomembno tudi, da poznate orodja in možnosti, ki jih imate za zdravljenje.

uporabite globoko dihanje

Hiperventilacija je eden od simptomov, ki se pojavijo zaradi napadov panike, kar posledično povzroči povečanje strahu, zato je priporočljivo globoko dihanje za zmanjšanje simptomov, ko nastopi napad. Kako uporabiti dihanje v teh primerih?

• Osredotočite se na vdih in izdih skozi usta, občutek, da vam zrak počasi napolni prsni koš in trebuh, nato pa počasi izdihnite.
• Vdihnite in štejte do štiri, zadržite sekundo, nato izdihnite in štejte do štiri
• Poskusite prepoznati napad panike, da se spomnite, da je to začasna epizoda in da bo kmalu minila
• Priznajte in opustite strah, da umirate ali boste kmalu umrli, oboje pa je simptom napadov panike. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na tehnike, ki zmanjšujejo simptome.

Čuječnost: vadite pozornost

Napadi panike se zgodijo, ko vas prevzame občutek odmaknjenosti ali ločenosti od realnosti.. Praksa polne zavesti vas poveže z realnostjo, ki vas obdaja, in pomaga tako napademo temeljni problem, bodisi ko se napad panike približuje ali pa trenutno pojavi. Kako vaditi čuječnost?

• Osredotočite se na občutke:

Osredotočite se na fizične občutke, ki so vam običajni, kot je občutek tal, na katerih stojite, ali tekstura oblačil, ki jih nosite. Ti posebni občutki vas vrnejo v resničnost in vam pomagajo, da se osredotočite na nekaj drugega.

• Poiščite fokusni predmet:

Izberite predmet na vidiku in bodite pozorni na vsako njegovo podrobnost, da se osredotočite na nekaj nevtralnega, kar vas popelje iz stanja panike. Primer: osredotočite se na sliko ali predmet, ki je na mestu, kjer ste. Opišite vam barve, teksturo, velikost itd. Usmerite svojo energijo na ta predmet in videli boste, kako se simptomi zmanjšujejo.

• Predstavljajte si svoje srečno mesto:

Kateri je najbolj sproščujoč kraj, ki si ga lahko predstavljate? Sončna plaža? Koča v gorah? Predstavljajte si sebe na tem mestu in se poskušajte čim bolj osredotočiti na podrobnosti. Predstavljajte si, da hodite po pesku ali vonjate mokro travo.

Ta kraj bi moral biti tih, miren in sproščujoč, zato ulice New Yorka ali Hong Konga tokrat ne bodo opravile svoje naloge, ne glede na to, kako radi imate mesta.

• Interno ponavljajte mantro:

Mantra vam lahko pomaga, da se zasidrate v sedanjosti in tako zmanjšate simptome napada panike. Mantra je lahko nekaj podobnega: "Tudi to bo minilo" ali pa izberete mantro, ki vam ustreza. Ponavljajte v mislih, dokler ne začutite, da napad panike popusti.

Kdaj poiskati strokovno pomoč?

Od prve epizode! Napad panike je zelo burna izkušnja in čeprav je začasen, lahko, če ga ne zdravimo pravočasno, postane panična motnja z agorafobijo. Priti do te točke lahko oteži običajne življenjske situacije, kot je bivanje v množici ali na javnih mestih. Zato je zelo pomembno, da v primeru napada panike čim prej poiščete pomoč strokovnjaka, da preprečite, da bi napad vplival na kakovost vašega življenja in vaše odnose.