Kako se spopasti s tesnobo, ko prenehate kaditi?

Globalna poraba tobaka se je v zadnjih dveh desetletjih zmanjšala, in sicer z 32,7 % svetovnega prebivalstva, starejšega od 15 let, leta 2000 na 22,3 % leta 2020. Kljub temu, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) želi ta odstotek do leta 2025 zmanjšati na 20 %.

Čeprav je kadilcev na srečo vse manj, ne smemo pozabiti tistih ljudi, ki kadijo in se trudijo opustiti. Ali ste se kdaj vprašali, kaj je največji strah teh posameznikov, ko se odločijo prenehati kaditi? Vsekakor je tesnoba, ki jo povzroči opustitev zasvojljive snovi, kot je tobak, največja pošast, ki preganja te ljudi.

Morda se sprašujete, zakaj tobak povzroča odvisnost in kaj se zgodi v možganih, ko zaužijemo to drogo. Z vdihavanjem majhnih količin lahko nikotin povzroči prijeten občutek in posledično potrošnika odvrne od neprijetnih občutkov. Deluje kot druga zdravila, ki povzročajo odvisnost, tako da prepoji možganska vezja z nevrotransmiterjem, imenovanim dopamin.. To je odgovorno za to, da posameznik želi porabiti vedno več.

Poleg tega nikotin, ki je spojina, ki jo najdemo predvsem v tobaku, deluje na možgansko kemijo in centralni živčni sistem, kar vpliva na razpoloženje kadilca. Nikotin povzroča tudi adrenalinski "naval" v količini, ki ni dovolj za biti opažen, a dovolj, da pospeši srce dvigne krvni tlak potrošnik.

Zato je popolna opustitev tobaka zapleten proces, ki traja dolgo časa, saj snovi, ki jih vdihavamo, delujejo na možgane. zaradi česar kadilci kajenje povezujejo z občutkom umirjenosti in dobrega počutja in si zato želijo vedno znova doživeti to izkušnjo čas. V današnjem članku osredotočili se bomo na odtegnitveni sindrom, za katerega je značilna tesnoba, ki jo povzroči odločitev za opustitev kajenja..

Kaj je anksioznost?

Anksioznost je občutek strahu, groze in nemira. Nekateri njeni simptomi vključujejo, da lahko oseba povzroči potenje, občutek nemira in napetosti ter celo palpitacije. Z drugimi besedami, anksioznost je opredeljena kot stanje vznemirjenosti in nemira, ki gre z roko v roki s čustveno napetostjo in kombinacijo različnih fizičnih in duševnih manifestacij. Če se vrnemo k temi kajenja, nekatere raziskave so odkrile, da imajo kadilci višje stopnje stresa in tesnobe kot nekadilci. Iz tega razloga je enostavno sklepati, da sta tobak in tesnoba tesno povezana.

Če razmišljate o opustitvi kajenja, vam želimo pojasniti, da je stanje tesnobe prehodno. in z veliko volje ter s pomočjo strokovnjakov in/ali ljudi okoli tebe se res izide nujen v tem zapletenem in dolgotrajnem procesu, ki vključuje odvajanje od zasvojljive snovi, kot je npr tobak.

Kako premagati tesnobo, ko prenehate kaditi?

Približno 2 od 3 kadilcev izrazita, da želita opustiti kajenje in približno polovica jih poskusi opustiti kajenje vsako leto. Vendar le malokdo uspe brez pomoči. Opustitev kajenja je v veliki meri težka, ker ljudje postanejo fizično in čustveno odvisni od nikotina. Poleg tega je pomembno, kdaj kadilec omenjeno navado povezuje s svojimi družabnimi aktivnostmi. To je nekaj dejavnikov, zaradi katerih je pot do odlaganja veliko bolj zapletena, kot bi želeli. Spodaj navajamo nekaj nasvetov za premagovanje tesnobe, ki jo povzroči omenjeno prenehanje:

1. Ne pozabite na cilj in se nagradite

Vedno je pomembno, da se spomnite na razloge, zakaj ste se odločili opustiti kajenje. Sploh v kriznih trenutkih, ko si samo želiš spet vdihniti tobak. Nagraditi se morate s svojo najljubšo hrano, odmorom, najljubšim filmom ali čim drugim, kar vam daje dober občutek vsakič, ko lahko premagate poskus ponovitve.

2. Izogibajte se prostorom, kjer je kajenje dovoljeno

Nakupovalna središča, kinodvorane, gledališča, muzeji, telovadnice so nekatera primerna mesta za ljudi, ki želijo opustiti kajenje. Pri tem je izjemno učinkovito bivanje v okolju brez tobačnega dima. Poleg tega je koristno ostati aktiven, začeti z novimi hobiji, ki vas odpeljejo iz želje po kajenju. Lahko se zgodi, da začnete hoditi v hribe, slikati z akvareli, obiskovati gledališke tečaje, se ukvarjati s športom, pisati, brati itd.

3. Vodite zdrav način življenja

Po mnenju poznavalcev je prvih nekaj mesecev po veliki odločitvi bolje, da ne uživate alkohola, kave ali katere koli druge pijače, ki jo oseba povezuje s kajenjem. Poleg tega različne študije podpirajo, da lahko uživanje kofeina povzroči anksiozne motnje. Pomembno je tudi, da se oseba dobro prehranjuje, uživa sredozemsko prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem, vitamini in beljakovinami.. To je ključnega pomena, saj mora potrošnik vzdrževati raven sladkorja v krvi in ​​imeti dovolj energije, da prenese stres, ki ga v telesu povzroči opustitev kajenja.

4. Poiščite predmete, ki vam pri tem pomagajo

Mnogi kadilci poudarjajo nenavaden občutek, da morajo imeti nekaj v ustih ali rokah, ko prenehajo kaditi. V zvezi s tem je priročno uporabljati nadomestke, kot so svinčnik, pero ali celo živila, ki jih je mogoče sesati ali žvečiti, kot so žvečilni gumi brez sladkorja, korenje ali cimetove palčke.

5. Delajte vaje za sprostitev

Joga ali trening čuječnosti je lahko učinkovit pri opuščanju kajenja. Meditacija nam pomaga, da se bolje zavedamo svojih misli in občutkov, da se izognemo impulze, ki nas vodijo k temu, da želimo nadaljevati uživanje in tako prevzeti nadzor nad svojim umom in svojimi Dejanja. Obstajajo tudi dihalne tehnike, ki vam pomagajo nadzorovati trenutke največje tesnobe.

Ne pozabite, da raven kisika v krvi doseže normalne vrednosti po prvih osmih urah brez kajenja, tveganje za srčno-žilno nesrečo se po enem letu zmanjša do 50 % možnost pljučnega raka pa se deset let kasneje zmanjša med 30 in 50 %. Zato vam priporočamo, da z veliko umirjenostjo in potrpežljivostjo začnete to dolgo, a zadovoljujočo pot do življenja brez tobaka.