Tolerančno okno: kaj je to in kako čustveno vpliva na nas

Nekateri ljudje se lahko spomnijo svojih izkušenj z nenadzorovanim čustvenim prelivom. So ljudje, ki se jim zaradi preproste spodbude, povezane s travmatično izkušnjo, spomnijo nanjo vse vrste motečih spominov, ki jih lahko ohromijo in izzovejo najresnejše napade Pojdi do.

Vsaka oseba ima meje umirjenosti, pojav, ki se imenuje tolerančno okno. To so stopnje umirjenosti, v katerih lahko delujemo optimalno, ne da bi bili preveč vznemirjeni, a ne mirni. Je funkcionalna mirnost znotraj določenih parametrov, različna od osebe do osebe.

Nato bomo natančno ugotovili, za kaj gre v tem tolerantnem oknu in kaj lahko naredi ozko.

• Povezani članek: "Deli živčnega sistema: anatomske strukture in funkcije"

Kakšno je tolerančno okno?

Model tolerančnega okna Razvili so ga Pat Ogden, Kekuni Minton in Claire Pain (2009), čeprav temelji na konceptu psihologa dr. Dan Siegel, z namenom, da na preprost način razložim, kako poteka regulacija avtonomnega živčnega sistema in odziv na določene stresne ali čustveno moteče dražljaje. V okviru polivagalne teorije je ta sistem sestavljen iz dveh vej: simpatični živčni sistem je povezan z budnostjo, parasimpatični pa s sproščenostjo in umirjenostjo.

Kadar oseba nima zmožnosti preprečiti obrambne odzive na čustveno moteč dražljaj, vaš živčni sistem je lahko v stalnem stanju strategij, osredotočenih na preživetje. V tem smislu se lahko zatečete k eni od naslednjih dveh: mobilizacijskim strategijam preživetja (hiperarousal) ali imobilizacijskim strategijam preživetja (hipoekscitacija).

Ljudje, ki nimajo dovolj zmogljivosti za uravnavanje aktivacije svojega avtonomnega sistema, imajo lahko različne težave. Med temi težavami bi našli psihosomatizacijo, kognitivne pomanjkljivosti in vedenja družbeno disfunkcionalna, ki vodi v stiske in obupno iskanje varnosti in olajšanje. Duševne motnje se lahko pojavijo in poslabšajo, ker je oseba hiper ali hipo vznemirjena.

Model tolerančnega okna ima tri diferencirane aktivacijske cone, dve patološko in optimalno: optimalna aktivacijska cona, cona hipervzburjenja in hipoaktivacija.

• Morda vas zanima: "Avtonomni živčni sistem: strukture in funkcije"

1. Območje hiper vzburjenosti

Območje hipervzburjenja je stanje, v katerem oseba doživlja povečanje vseh vrst organskih in psiholoških občutkov. Pojavi se, ko je nad najvišjo stopnjo tolerance in ustreza povečanju aktivnosti simpatičnega živčnega sistema.

Ko je človek v tej coni, ima večjo čustveno reaktivnost, hiperbudnost, doživlja vsiljive podobe in spomine, vsa njihova kognitivna obdelava pa je neorganizirana. Hiperaktivnost tudi otežuje spanje in prehranjevanje.

• Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

2. Optimalno območje aktivacije

Optimalno sprožilno območje, imenovano tudi meja tolerance, je območje, v katerem se nahajajo psihološko in biološko dobro urejeni ljudje. Rekli bi, da je to območje miru in zaradi tega je posameznik sposoben integrirati informacije, ki jih prejme, v učinkovita, povezovanje s svojimi čustvi in ​​sposobnost razmišljanja o svojih fizioloških in duševnih stanjih v a delujoč.

3. Območje hipoaktivacije

Območje hipoaktivacije vključuje več simptomov, ki so vsi povezani z nizko energijo in slabo odzivnostjo. Za razliko od hipervzburjenosti je pod toleranco.

Med njenimi simptomi so relativno odsotnost občutkov, otrplost čustev, upočasnitev kognitivnega procesa in počasna gibanja. Pojavljali bi se tudi utrujenost, zmedenost, raztresenost ali zadrega.

To bi ustrezalo pretiranemu povečanju aktivnosti parasimpatični živčni sistem.

• Povezani članek: "Kaj je fiziološka psihologija?"

Travma in čustvena disregulacija

Avtonomni živčni sistem in travma sta povezana. Kaj povzroča, da se določena situacija doživi kot travmatična izkušnja, je povezano s posameznikovo percepcijo, še posebej, če jo dojema kot potencialno nevarno za svoje življenje.. Če je temu tako, oseba udejanji več odzivov preživetja, ki lahko postanejo kronični, če niso ustrezno vodeni. Če se to zgodi, bi se zgodila čustvena disregulacija, bodisi zaradi hiper vzburjenosti ali hipoekscitacije.

Stresorji so lahko notranji ali zunanji: notranji so lahko spomini vsiljivo, fizično nelagodje, ki povzroča zaskrbljenost glede zdravja, občutkov in občutkov ogromno; medtem ko so zunanji običajno socialne situacije, čeprav so lahko tudi dražljaji kot npr vonji, okusi, toni glasu ali kateri koli element, ki je neprijeten za osebo, ki to počne prejema.

• Morda vas zanima: "Kaj je travma in kako vpliva na naše življenje?"

Kaj pomeni biti zunaj tolerančnega okna?

Včasih nas čustva preplavijo. Razlogov za to je veliko. Morda je posledica pomanjkanja nezaupanja, pomanjkanja strategij za obvladovanje čustev, težav pri razmisleku... Dve meji tolerančno okno ustrezata dvema ekstremnima stanjima idealne aktivacije organizma, prej omenjeni hiper in hipoekscitacija.

Glede na življenjske izkušnje vsakega posebej se razvijamo vzorec odzivanja na različne dražljaje. Ker ima vsak svoj način odzivanja na določene izkušnje, obstajajo ljudje, ki so lahko zelo reaktivni, trpijo zaradi napadov panike ali jeze. Drugi pa se lahko znajdejo, ko so pred določenim dražljajem odklopljeni od svojega telesa in uma, njihov um je blokiran in se praktično depersonalizirajo.

Naše telo se sooča z nevarnimi ali travmatičnimi situacijami, da preživi in ​​sproži mehanizme, ki se včasih ne morejo vrniti v normalno stanje. Ljudje, ki so zunaj tolerančnega okna, so pogosto zato, ker svoje okno je zelo ozko, zato se težko znajdejo v osnovnem stanju varnosti, umirjenosti in sprostitev. V najmanjši meri so ti ljudje hiper ali premalo aktivni.

Kako razširiti tolerančno okno?

Ozkost našega okna strpnosti je odvisna od naših življenjskih izkušenj, zlasti tistih iz otroštva. Otroštvo, polno travmatičnih izkušenj, običajno povzroči odrasle, katerih hiper- in hipo-razburjenje ob stresnih elementih se zlahka aktivira. Če še niste premagali svojih travm, je zelo verjetno, da boste zelo pogosto manifestirali simptome, ki segajo od napadov jeze do duševne blokade.

Ne moremo spremeniti svoje preteklosti, lahko pa delamo na svoji sedanjosti, da bomo imeli boljšo prihodnost. Travmatični dogodki preteklosti ne bodo prenehali obstajati, lahko pa spremenimo ozkost našega okna strpnosti, ga razširimo tako, da je dražljajev, ki nas spravljajo v psihično napetost, vse manj.

Uporabimo lahko različne tehnike, da ostanemo znotraj svojega tolerantnega okna in ga postopoma širimo. Prvič, bistveno je prepoznati, kaj je to okno strpnosti, vedeti, kakšne meje ima, da bi od tam delali, da bi te postale vedno širše. Med tehnikami, ki nam lahko pomagajo, imamo:

• Biti fizično aktiven: hoja, tek, hoja v telovadnico ...
• Prepoznajte negativne misli in jih preoblikujte v pozitivnem ključu.
• Delite svoje misli in skrbi z zaupanja vredno osebo.
• Vadite vodeno dihanje in meditacijo.