5 razlik med zaskrbljenostjo in prežvekovanjem (pojasnjeno)

V naši družbi imamo vsi v glavi veliko skrbi in premlevanja. Morda se še nikoli niste vprašali, kakšna je razlika med njima. Je prežvekovanje del skrbi? Gre za popolnoma različna pojma? Ali lahko človek skrbi, ne da bi premleval? Pomembno je vedeti odgovor na ta vprašanja, saj le tako lahko razumemo naš kompleksni svet spoznavanja.

Jasno je, da tako skrb kot prežvekovanje povzročata občutek slabosti in nelagodja. Poleg tega so jedrske pri nekaterih psiholoških težavah, kot so anksiozne motnje in depresija. Pravzaprav se pri teh boleznih zaskrbljenost in prežvekovanje razumeta kot poskusi čustvene regulacije. Z drugimi besedami, funkcionalne čustvene veščine so tiste, ki omogočajo učinkovito razmišljanje in zato Ravno nasprotno, tisti ljudje, ki imajo težave s temi veščinami, imajo ponavadi nefunkcionalne ali tipske odzive. prežvekovalni.

V današnjem članku bomo analizirali razlike med skrbjo in prežvekovanjem. Na prvi pogled lahko rečemo, da je zaskrbljujoče, ko dolgoročne situacije projicirate na katastrofalen način in je premlevanje sestavljeno iz obračanja iste ideje znova in znova.

Ostanite, da boste bolj poglobljeno odkrili raznolikost teh dveh konceptov.

• Priporočamo, da preberete: "7 nasvetov za konec kronične skrbi"

Kaj je skrb?

Normalno je, da smo zaskrbljeni in toliko je različnih skrbi, kolikor je ljudi na svetu. Zato lahko rečemo, da gre za pogost in funkcionalen pojav, ki nas želi približati iskanju in načrtovanju rešitev za naše težave. Zaskrbljenost naj bi temeljila na nečem, kar je mogoče razrešiti ali popraviti.

Skratka, to so verige misli, ki mu povzročajo nelagodje in tesnobo "kaj če ...". Z drugimi besedami, zaskrbljenost je tesno povezana z negotovostjo, s katero živimo. Skrb se pojavi zaradi negotovosti, da ne vemo, ali se bo nekaj zgodilo ali ne, ali lahko to prenesemo ali ne itd.. Kot da bi ugibali prihodnost in ko smo v dvomih, se postavimo v najslabši možni scenarij.

Kaj je prežvekovanje?

Kraljeva španska akademija (RAE) opredeljuje prežvekovanje kot "Drugič žvečiti in vrniti v usta hrano, ki je že bila v depozitu, ki ga imajo nekatere živali za ta namen." Psihologija je prevzela ta izraz in ga preoblikovala tako, da se nanaša na razmišljanje o misli, ideji ali možnem problem, nezavedno in skoraj obsesivno, kar vam povzroča nekaj nelagodja in zaradi česar se res težko ustavite in rešite tega situacijo.

Pomembno je pojasniti, da čeprav se zdi, da je prežvekovanje nefunkcionalno, obstajajo tudi trenutki, ko gre za premišljen in refleksiven proces. Takrat nam lahko pomaga razložiti in razumeti izkušnje. To je temeljni proces pri spreminjanju prepričanj in kognitivnih shem ob neželenih dogodkih..

Razlike med skrbjo in prežvekovanjem

Najprej je ključnega pomena, da oba delujeta kot obrambni mehanizem. Normalno je, da čas posvetimo vsemu, kar nas skrbi in nam povzroča slabo počutje, a problem nastane, ko tega ne storimo. lahko prenehamo razmišljati o tem in misli postanejo preveč intenzivne, negativne, ponavljajoče se, s katastrofalnimi idejami, itd pade v popolnoma neprilagodljivo stanje.

Poleg tega prežvekovanje in zaskrbljenost sta si podobni v tem, da sta obe obliki ponavljajočega se, vase osredotočenega, posplošenega mišljenja, povezanega s pomanjkanjem kognitivne prožnosti. preusmeriti pozornost stran od negativnih dražljajev. Kakšne so torej razlike? Tukaj navajamo nekaj izmed njih:

1. Fokus

Po eni strani, zaskrbljenost se pojavi, ko se počutimo ogrožene ali izzvane zaradi nečesa v naši prihodnosti. Njegov cilj je videti, kaj se lahko zgodi. Nastane kot čustveni in kognitivni odziv. Po drugi strani pa ima prežvekovanje še en pristop, ki je povezan s tem, da vedno znova obračamo svoje skrbi in tako krepimo ta negativna in za nas škodljiva čustva.

2. Čas

Kot smo že omenili, je skrb osredotočena izključno na prihodnost. Skrb predvideva, kaj se lahko zgodi, in tako ustvarja veliko stisko. Po drugi strani pa je prežvekovanje jasno umeščeno v preteklost ali sedanjost.

torej ko se človek znajde v prežvekovalnih mislih, tisočkrat pomisli na dejanja, okoliščine in dogodke, ki so se zgodili v preteklosti ali sedanjosti, jih obdeluje na negativen način, pri pregledu dogodkov, ki so se že zgodili, se oseba kritično analizira in ne uporablja nobene strategije spoprijemanja, da bi to rešila.

3. Vsebina

Pojma se razlikujeta tudi po vsebini. Se pravi, skrb je osredotočena na misli o strahu pred tem, kaj se lahko zgodi, različnih izzivih, s katerimi se bomo morali soočiti. obraz, določene katastrofalne ideje, ki se lahko zgodijo, grožnje, na katere lahko naletimo, težave, ki jih bomo morali rešiti, zamisliti dogodke, ki se lahko zgodijo v prihodnosti in seveda oceno virov, ki jih imamo na voljo za soočanje z njimi vprašanja.

Namesto tega Ruminacija se nanaša na obžalovanje, pretekle napake, občutke krivde, sramu in na splošno miselni pregled neuspehov ali realnosti, ki bi jih morali narediti drugače.

4. Funkcionalnost

Čeprav se zdijo negativni koncepti, imajo delno funkcionalnost. Skrb nas pripravlja na to, kar prihaja. Njegov cilj je, da nam pomaga razmisliti in se tako odločiti, katere odzive ali strategije naj razvijemo, da se uspešno soočimo z realnostjo. Kar zadeva prežvekovanje, je njegov namen pomagati sprejeti tiste dogodke iz preteklosti ali sedanjosti, ki jih ne moremo spremeniti. Čeprav se zdi, da gre za način stagnacije, je v resnici ravno nasprotno.. Le tako gremo naprej in delujemo bolj proaktivno.

5. Mentalna cena

Tako pretirane skrbi kot prežvekovalne misli negativno vplivajo na naše duševno zdravje. Po eni strani je pretirana zaskrbljenost tesno povezana z generalizirano anksiozno motnjo (GAD), po drugi strani pa prežvekovanje je povezano z depresivnimi motnjami, anksioznimi motnjami in celo psihosomatskimi motnjami.

zaključki

Po branju članka lahko potrdimo, da sta skrb in prežvekovanje kognitivni procesi, povezani s svojimi podobnostmi in razlikami, ki lahko delujejo ob pravilnem ravnanju in nam lahko celo zagotovijo natančnejše rešitve ali ponovne ocene vprašanja. Ne smemo pa pozabiti, da so lahko zelo disfunkcionalni in povzročajo resne težave. ko so neproduktivni, ponavljajoči se, neobvladljivi in ​​togo usmerjajo pozornost na kaj negativno.