Pomen čustvene samooskrbe v času stresa

Izraz, ki ga uporabljamo, ko se želimo sklicevati na trenutno dobo, je "v trenutnih časih". In kako ironično, kajne? Rutine 21. stoletja nas popeljejo od tu do tja v kasu; zahteve in potrebe naših sorodnikov, prijateljev in sodelavcev so zahtevne in takojšnje. Tudi naši: nismo tolerantni do neprijetnih čustev ali neprijetnih misli in potrebujemo nekaj nekaj sekund, da nadomestite nelagodje z intenzivnimi in bežnimi užitki, kot je gledanje nečesa na televiziji ali uživanje v omrežjih. socialni. Poleg tega kljub dejstvu, da sodobna družba teži k udobju in manjšemu naporu, še vedno ostajajo številne uspešne vrednote.

Nove embalažne verige so aplikacije ki nas pritegnejo vase, nam pokažejo popolno življenje in nasvete, kako biti učinkovitejši, produktivnejši ali srečnejši. Običajno je, da se v svetu, za katerega je značilno to število dražljajev, mnogi izkažejo za zelo averzivne in zakaj ne, stresne.

Ker pa smo jih že omenili, tako kot na družbenih omrežjih obstajajo vsebine, ki lahko škodijo našemu počutju, jih lahko tudi vi dobro izkoristite. Obstaja veliko spletnih mest ali računov, ki razkrivajo informacije o tem, kako odgovorno in dosledno skrbeti zase, s poudarkom na pomenu skrbi zase. Ena od oblik samooskrbe je

čustvena samooskrba, koncept, ki ga bomo razvili v tem članku, saj je ključnega pomena v času, ko stres bratranec.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Stres: ali je vedno slab?

Preden obravnavamo pomen čustvene samooskrbe, menimo, da je treba razjasniti sam stres sama po sebi je normalna reakcija organizma na dražljaj, ki velja za averzivnega oz stresno. in pravimo normalno medtem ko sposobnost doživljanja stresa, pa naj bo še tako neprijeten, implicira prilagodljivost.

Stres nam omogoča preživetje na biološki ravni; daje pa nam tudi možnost, da se spremenimo, da damo nove kreativne odgovore na izzive, ki nam jih postavlja življenje; Skratka, odločanje glede na to, kaj nam je pomembno in kontekst, ki nas obdaja.

Okoliščine, ki povzročajo stres, nas silijo k mobilizaciji. Težava je, ko prilagoditveni mehanizmi, ki jih vključimo, ne zadoščajo za prekinitev stresnih situacij; z drugimi besedami, da se sčasoma ne moremo spopasti s tem, kar dojemamo kot grožnjo. Podaljševanje stresne situacije ima lahko neželene fizične in kognitivne učinke na človeka, lahko pa vodi tudi do vedenjskih sprememb.

• Morda vas zanima: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Čustvena samooskrba: zakaj je pomembna?

Ob upoštevanju predpostavke, da v trenutni časi smo vedno bolj izpostavljeni dražljajem, ki bi nas lahko stresali, bi lahko trdili, da Samooskrba je izjemno koristna praksa za odzivanje na vsakodnevne izzive, s katerimi se pogosto soočamo. preplaviti. Skrb zase nam omogoča, da si prizadevamo za boljšo kakovost življenja, bolj krepimo vezi ki nas obdajajo in se jim zavezujemo, da bi dosegli izboljšanje telesnega zdravja in duševno.

Na tej zadnji ravni, na psihološki ravni, določanje praks samooskrbe prispeva k osebi doživi večjo čustveno blaginjo, tudi ko se sooči z dogodki, ki ga na nek način prizadenejo negativno. To ne pomeni, da lahko s praksami samooskrbe odpraviti stresne situacije. Pravzaprav, v nekaterih primerih bi bilo kontraproduktivno izogibanje dogodkom, ki nam povzročajo stres. Na primer, ustni izpit je lahko dogodek, ki zlahka povzroči neprijetna čustvena stanja, kot so strah, stres ali tesnoba.

Izmikanje izpitu pa bi nas lahko oddaljilo od nečesa za nas dragocenega (dokončanja študija), zato ni pomembno, da stres odstranimo, ampak da se z njim spopademo. To je namen praks čustvene samooskrbe: dati si trenutek, da smo sami s seboj, s tem, kako občutimo pred določeno situacijo, pri čemer lahko prepoznamo fizične znake nelagodja ali čustvene izčrpanosti.

Njihova izvedba nam poleg tega lahko zagotovi nekaj jasnosti ali perspektive, tako da lažje postavimo meje med delom in čustvenim življenjem. Strategije samooskrbe omogočajo večjo čustveno regulacijo, vedo, kako prepoznati lastne potrebe in pokazati, kdaj naj prosimo za pomoč.

• Sorodni članek: "10 dnevnih navad, ki izboljšajo vaše čustveno ravnovesje"

Nekatere čustvene prakse samooskrbe.

Na splošno, obstaja veliko praks čustvene samooskrbe, ki nam lahko pomagajo, da se počutimo manj obremenjeni z vsakodnevnim stresom in se bolj zavestno odzivati ​​na izzive sveta okoli nas. Mnogi od njih temeljijo na skrajšanju časa izpostavljenosti stresnim situacijam, ki so nepotrebne, druge pa si prizadevajo, da bi jih bilo mogoče izvesti v praksi glede na trenutne razmere stresa.

Tukaj je nekaj primerov praks čustvene samooskrbe, ki so lahko koristne v različnih kontekstih ali scenarijih. Morda obstaja kakšna dejavnost, ki je izven teh predlogov in ki kljub temu pomeni prakso samooskrbe; zato naj vas te ideje ne omejujejo. Pomembno je, da izberete tisto, ki najbolj ustreza vaši vsakodnevni rutini, da lahko čustveno samooskrbo prenesete v prakso.

• Vodite dnevnik ali naredite vodenje dnevnika, za vadbo večjega stanja zavesti o lastnih mislih in čustvenih stanjih.
• Skrajšajte čas pred zaslonom, poleg tega, da prinaša številne koristi, da preprečite, da bi ga uporabljali kot strategijo izogibanja v pomembnih, a težkih situacijah
• Tehnike dihanja s prepono kot je boxbreaking oz škatlasto dihanje (vdihnite, zadržite, izdihnite in zadržite; vsak korak 4 sekunde), preden se lotite stresnih situacij, kot je težak pogovor
• Meditacija ali prakse čuječnost, hkrati pa povečujejo naše polje pozornosti in nam omogočajo, da se povežemo z izkušnjo z večjim zavedanjem sedanjega trenutka. Lahko je koristno, preden se lotite zapletene situacije.

• Ukvarjanje s telesno dejavnostjo ali športom, ki nas med številnimi koristmi povezuje s telesom in lajša intenzivna čustvena stanja.
• Privoščite si sproščujočo potopno kopel ali prho, da boste prisotni, preden se odpravite na dogodek, za katerega menimo, da je stresen ali težak.