Življenje brez strahu: praktične rešitve za nadzor anksioznosti

Anksioznost je razpršeno in neprijetno čustvo, ki se pogosto izraža kot občutek strahu in čustvene napetosti, ki ga lahko spremljajo somatski korelati.. Morda ni povezana z določeno grožnjo, vendar so odzivi, ki jih povzroča tesnoba, lahko podobni reakcijam obrambno, vendar tudi v pravilnem stanju deluje kot nadzorni mehanizem, ki organizem opozarja na morebitne nevarnosti.

Ko je tesnoba pretirana po intenzivnosti, pogostosti ali trajanju in se zdi povezana z dražljaji, ki ne predstavljajo grožnje se šteje za neprimerno manifestacijo, saj povzroča spremembe v čustvenem, kognitivnem in biološki.

• Priporočamo, da preberete: "Tesnoba zaradi odsotnosti od doma: kaj je domotožje?"

Kaj je generalizirana anksiozna motnja?

Generalizirana anksiozna motnja, panična motnja, posttravmatska stresna motnja in fobije specifične, prizadenejo veliko ljudi po vsem svetu in lahko pomembno vplivajo na njihovo kakovost življenja. življenje.

Najbolj razširjeni in z dokazi podprti terapevtski pristopi vključujejo kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), terapijo izpostavljenosti ter terapijo sprejemanja in predanosti.

. Ne smemo pa zanemariti niti psihoanalize, katere cilj je razrešiti izvor in vzroke tesnobe.

S tega vidika je anksioznost vzeta kot simptom, ki kaže drugo vrsto notranje motnje, ki si zasluži zdravljenje. Povedano drugače, primerna je tudi kombinacija obeh terapevtskih stilov, saj kaže na kratkoročno in dolgoročno rešitev. termin.

Za zdravljenje na ta način mora lečeči strokovnjak znati strokovno obvladati obe tehniki in vedeti, kdaj in kako uporabiti eno in drugo. Diagnoza in način zdravljenja sta stvar spretnosti in praktičnega znanja, ki zelo dobro deluje, če se izvaja odgovorno in v okviru znanosti.

CBT se osredotoča na prepoznavanje in spreminjanje negativnih miselnih vzorcev in disfunkcionalnih vedenj, povezanih z anksioznostjo.. Terapija izpostavljenosti je še posebej uporabna za zdravljenje fobij in posttravmatske stresne motnje, saj vključuje postopno, nadzorovano izpostavljenost dražljajem, ki se bojijo. Terapija sprejemanja in predanosti temelji na razvijanju sprejemanja notranjih izkušenj in predanosti dejanjem, ki so skladna z osebnimi vrednotami.

Kateri negativni miselni vzorci se pojavijo?

V kognitivno-vedenjski terapiji (KBT) za zdravljenje anksioznosti se identificirajo in delajo na različnih negativnih miselnih vzorcih in disfunkcionalnih vedenjih. Nekateri od njih so naslednji:

• katastrofalne misli: Ljudje z anksioznimi motnjami imajo ponavadi pretirane misli o nevarnostih in negativnih posledicah. Na primer predvidevanje najhujšega v običajnih situacijah ali povečevanje potencialnih groženj.

• pristransko interpretacijo: Ljudje z anksioznostjo so morda nagnjeni k razlagi informacij na negativen ali grozeč način. Na primer, interpretacija nevtralnega komentarja kot kritičnega ali dvoumne situacije kot nevarne.

• razmišljanje vse ali nič: Razmišljanje v skrajnih okvirih, kjer se situacije dojemajo kot popolnoma dobre ali popolnoma slabe, brez odtenkov. To lahko povzroči tesnobo z ustvarjanjem togega in omejenega pogleda.

• pretirana generalizacija: Izdelava splošnih negativnih zaključkov na podlagi ene same negativne izkušnje. Na primer, če ima oseba slabo socialno izkušnjo, lahko sklepa, da bo v družbenih situacijah vedno zavrnjena.

• Izogibanje strahu pred situacijami: Ljudje z anksioznostjo se ponavadi izogibajo situacijam, ki povzročajo strah ali tesnobo. To izogibanje lahko dolgoročno ohranja in povečuje tesnobo.

• varnostno vedenje: Nanaša se na dejanja, ki jih oseba izvaja, da bi zmanjšala tesnobo v situacijah, ki jih je strah, vendar lahko dolgoročno vzdržujejo krog tesnobe. Na primer izvajanje obredov ali ponavljajoče se misli, da se počutite "varne".

Kakšni so cilji kognitivno-vedenjske terapije?

Cilj CBT je prepoznati te negativne miselne vzorce in vedenja disfunkcionalni, dvomite o njihovi veljavnosti in jih nadomestite z bolj realističnimi mislimi in vedenjem in prilagodljivo. To se doseže s tehnikami, kot je kognitivno prestrukturiranje, kjer se misli izzivajo in spreminjajo. negativna in postopna izpostavljenost, kjer se nadzorovano soočimo s strahovitimi situacijami, da zmanjšamo anksioznost.

Kognitivno prestrukturiranje je tehnika, ki vključuje prepoznavanje in spraševanje o negativnih in izkrivljenih mislih, ki prispevajo k tesnobi. Na primer, če ima oseba katastrofalno misel, da "če grem od hiše, se mi bo zagotovo zgodilo nekaj groznega," bi lahko terapevt osebi pomagal oceniti dokaze, da podpira ali ovrže to misel ter ustvarja bolj realistične in uravnotežene misli, kot je "Velikokrat sem zapustil hišo, ne da bi se zgodilo kaj resnega, tokrat bo verjetno vse v redu." tudi".

Postopna izpostavljenost se uporablja za obravnavo izogibanja in tesnobe, povezanih s situacijami, ki povzročajo strah. Na primer, če ima nekdo fobijo pred letenjem z letalom, bi se lahko izvajala postopna izpostavljenost, s katero je oseba izpostavljena na nadzorovan način. in postopno do elementov, povezanih z letenjem, kot je ogled slik letal, nato obisk letališča in na koncu izvedba simuliranega leta oz. resnično. Ker je oseba večkrat izpostavljena situaciji, ki se je boji, ne da bi se zgodilo kaj negativnega, se njena tesnoba postopoma zmanjšuje..

Vedenjsko eksperimentiranje pomeni, da oseba izvaja dejanja, ki so v nasprotju z izogibanjem ali varnostnim vedenjem, ki vzdržuje tesnobo. Na primer, če se nekdo izogiba družabnim srečanjem zaradi socialne tesnobe, bo morda pozvan, naj se jih udeleži srečanje in izvedite vedenjski poskus, kot je pogovor z neznancem za nekaj ljudi minut. Cilj je pridobiti dokaze, da so vaši strahovi pretirani in da se lahko učinkovito spopadete s situacijo.

V samodejnem dnevniku misli se oseba spodbuja, da vodi evidenco svojih negativnih samodejnih misli, povezanih s tesnobo. Terapevt in pacient lahko nato preučita te misli in iščeta dokaze, ki bi podprli ali ovrgli njihovo resničnost. Z izzivom in zamenjavo negativnih misli z bolj realističnimi in prilagodljivimi mislimi se tesnoba zmanjša.

zaključki

Skratka, anksioznost je pogosta duševna motnja, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Čeprav se natančni vzroki tesnobe lahko razlikujejo od osebe do osebe, se je pokazalo, da k njenemu razvoju prispeva več dejavnikov.

Učinkovito zdravljenje vključuje obravnavo tako kognitivnih kot vedenjskih vidikov anksioznosti in globljih osebnostnih težav za dolgoročne rezultate., čeprav je res, da je treba najprej upoštevati, da bolniku poskušamo povrniti kakovost življenja.

S tega vidika ne bi smeli izključiti posega z zdravili, ker so kombinacije različnih oblik pristop k boju proti anksioznosti bo osebo pripeljal do situacije boljšega upravljanja v njenem vsakdanu, kar bo omogočilo strateško uporabljene tehnike lahko dajo vidne rezultate, ki bodo spodbudili privrženost zdravljenju in upanje rešitev. Za vse to potrebujemo ustrezno in humano osebje, ki se zna vživeti v bolečino in situacijo omejitve, v katero je pacient ogrožen.

Pomembno je dati prednost zdravljenju, ki uporablja različne znanstvene tehnike in tehnike, ki temeljijo na natančnih diagnozah. in diferencial, da se zagotovi, da je zdravljenje prilagojeno osebi in ne le togi protokol, ki se uporablja v velikem obsegu.

Ta osebni pristop k duševnemu zdravju spodbuja integracijo, saj ne obravnava vseh ljudi s težavami v duševnem zdravju, kot da bi bili enaki. Ceni se individualnost in priznava se, da so lahko vzroki, simptomi in izkušnje pri vsaki osebi drugačni. S ponudbo intervencij in terapij, prilagojenih vsakemu posamezniku, se spodbuja inkluzija in se izogiba posploševanju ali stigmatizaciji oseb s težavami v duševnem zdravju.

Individualno prilagojeno delo pomaga preprečevati diskriminacijo, saj vsako osebo obravnava spoštljivo, dostojanstveno in pravično. Predsodkom in stereotipom se izognemo z upoštevanjem edinstvenih potreb in okoliščin vsakega posameznika. To pomaga premagati posebne ovire in izzive, ki so lahko povezani z duševnim zdravjem, kot npr družbena stigma, diskriminacija na podlagi spola, rase, spolne usmerjenosti ali drugih značilnosti osebno.