Ali je slabo delati ponoči?

Zagotovo ste se kdaj spraševali, kako mora biti delati ponoči in očitno graditi rutino popolnoma drugačne od običajnih, ki jih urejajo dnevna služba ter družabno in osebno življenje popoldne in zvečer. Mnogi ljudje se ne vidijo kot sposobni za to vrsto dela, saj predvidevajo, da bi bile fizične in psihološke posledice resnejše od koristi, ki bi jim jih prineslo.

Nočno delo je že desetletja prisotna realnost naše družbe. Od medicinskega osebja in njihovih nočnih izmen in nujnih služb do delavcev v industriji proizvodnja in zabava, mnogi ljudje opravljajo svoje posle, ko sonce zaide obzorje. Vendar ta delovna skupina ni brez polemik in vprašanj o njenih učinkih na zdravje in dobro počutje delavcev.

Cilj tega članka je odgovoriti na vprašanje: Ali je slabo delati ponoči? Da bi to naredili, bomo raziskali različne vidike, ki obkrožajo to obliko zaposlitve, in preučili bomo možne vpliva tako na fizično kot duševno zdravje tistih, ki delajo ponoči. Razmislili bomo tudi o tem, kako lahko tak način dela vpliva na delovno uspešnost in ali obstajajo načini za ublažitev njegovih morebitnih slabosti.

Je delo ponoči škodljivo za vaše zdravje?

Nočno delo, praksa, ki zajema široko paleto poklicev in delovnih sektorjev, ima različne posledice za fizično in duševno zdravje tistih, ki ga opravljajo. Da bi bolje razumeli te učinke, potrebno je razumeti značilnosti tega načina dela in njegov vpliv na dobro počutje delavcev, ki sledijo tem urnikom.

Nočno delo kljub odpuščanju pomeni opravljanje delovnih aktivnosti v nočnem času, praviloma med 22.00 uro. in 6:00 zjutraj Zaposleni, ki delajo te ure, se pogosto soočajo s spremembo dnevne rutine in izpostavljenostjo sončni svetlobi, kar lahko pomembno vpliva na vašo biološko uro in na proizvodnjo melatonina, hormona, ki sodeluje pri uravnavanju in vzdrževanju sanje.

• Sorodni članek: "Psihologija dela in organizacije: poklic s prihodnostjo"

Učinki nočnega dela na fizično zdravje

Eden glavnih izzivov nočnega dela je upoštevanje njegovega vpliva na fizično zdravje zaposlenih.

1. Cirkadiani ritmi in spanje

Cirkadijski ritem je biološki mehanizem, ki uravnava fiziološke in vedenjske procese v približno 24-urnem ciklu; Skovano tudi kot "biološka ura". V glavnem je sinhroniziran s sončno svetlobo in nadzoruje sproščanje hormonov, kot je npr melatonin in telesno temperaturo. Nočno delo zmoti ta naravni ritem, kar lahko povzroči težave s spanjem in zaspanost na delovnem mestu.

2. Zdravje srca in ožilja

Študije so pokazale možno povezavo med nočnim delom in povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, kot so hipertenzija in neželeni srčno-žilni dogodki. Motnje cirkadianega ritma in nezadostno spanje lahko prispevajo k tem učinkom.

• Morda vas zanima: "Cirkulatorni sistem: kaj je, deli in značilnosti"

3. presnovne motnje

Povezano je tudi z nočnim delom povečano tveganje za presnovne motnje, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in debelost. Spremenjen vzorec prehranjevanja in težave s presnovo hranilnih snovi lahko prispevajo k tem stanjem.

Učinki na duševno zdravje

Nekatere študije poleg telesnih težav, povezanih z nočnim delom, razkrivajo tudi zaplete, ki jih ima za duševno zdravje:

1. stres in tesnoba

Nočni delavci lahko doživijo visoko raven stresa zaradi obrnjenega naravnega ritma in prilagajanja na nekonvencionalne ure. Poleg tega občutek socialne izoliranosti, če urnikov ne delite s prijatelji in družino, lahko poveča anksioznost.

2. Motnje spanja

Nočni delavci se podnevi pogosto soočajo s težavami, da zaspijo zaradi izpostavljenosti svetlobi in hrupu iz okolja. To lahko privede do motenj spanja, kot je nespečnost, in izmensko delo, kjer nekatere dneve delate ponoči, druge pa ne, lahko te težave še poslabša.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

3. Depresija

Nekatere študije kažejo na povezavo med nočnim delom in povečano tveganje za depresijo. Omejena izpostavljenost sončni svetlobi in spremenjeno hormonsko ravnovesje lahko vplivata na to razmerje.

4. socialne neprilagojenosti

Nočni delavci se pogosto soočajo s težavami pri sodelovanju v družbenih in družinskih dejavnostih, kar lahko vpliva na njihovo psihično in čustveno dobro počutje.

Delovna uspešnost in nočno delo

Nočno delo dvigne edinstveni izzivi v smislu delovne uspešnosti, produktivnosti in varnosti. Mnogi ljudje so kritični do podjetij, ki določajo tovrstne ure za upoštevanje posledic za zdravje, varnost in spravo, ki bi jih lahko imeli vaši zaposleni. Nato bomo analizirali nekatere ključne vidike, povezane z učinkovitostjo in varnostjo pri teh vrstah urnikov.

Učinkovitost in produktivnost

1. kognitivno delovanje

Nočno delo lahko negativno vpliva na kognitivne funkcije, kot so spomin, koncentracija in odločanje. Utrujenost in zaspanost lahko zmanjšata mentalno budnost, kar lahko vpliva na kakovost opravljenega dela.

2. hitrost odziva

Delavci, ki delajo ponoči, lahko občutijo zmanjšano odzivnost in sposobnost hitrega reševanja težav. to Še posebej zaskrbljujoče je v določenih poklicih, kjer se zahtevajo hitre in natančne odločitve.

3. Prilagajanje nočnim urnikom

Nekateri ljudje se morda bolje prilagodijo nočnemu delu kot drugi, a na splošno se človeško telo težje prilagodi nekonvencionalnemu delovnemu času. To lahko povzroči zmanjšano produktivnost, saj se telo trudi uskladiti z novim urnikom.

varstvo pri delu

1. nevarnost nesreče

Zaspanost in utrujenost, povezana z nočnim delom, lahko povečata tveganje za nesreče pri delu. Delavci lahko delajo napake pri kritičnih nalogah zaradi pomanjkanja koncentracije in koordinacije.

2. Pogoji dela

Pri določenih nočnih delih, zlasti tistih, ki zahtevajo dolge ure stalne pozornosti, na primer v transportu ali zdravstveni industriji, obstaja tveganje, bolj stresno delovno okolje ponoči zaradi manjše prisotnosti nadrejenih in sodelavcev.

3. Tveganje za telesno zdravje

Nočni delavci, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti in motenj spanja, se lahko soočijo z povečano tveganje za nesreče ali poškodbe na delovnem mestu zaradi vašega fizičnega in duševnega stanja angažiran.

Usklajevanje nočnega dela z osebnim življenjem

Nočno delo ima lahko zelo pomemben vpliv na osebno, družbeno in družinsko življenje tistih, ki ga opravljajo. Vlaganje toliko ur v nočno delo in počitek podnevi predstavlja izziv za ravnotežje z vsakdanjim življenjem in čustvenim počutjem. Spodaj bomo raziskali nekatere izzive, s katerimi se v zvezi s tem srečujejo nočni delavci.

1. nezdružljivi urniki

Nočni delavci morda težko usklajujejo svoje urnike z urniki svoje družine in prijateljev, kar omejuje kakovost časa, ki ga lahko preživijo skupaj. Na splošno ljudje čez dan delajo, popoldne in zvečer pa opravljajo vsakdanje, osebno, družabno in družinsko življenje. V tem smislu lahko ob popolnoma obratnem urniku v primerjavi z našim okoljem težko usklajujemo poklicno življenje z različnimi vidiki življenja.

2. občutek izoliranosti

Delo ponoči lahko povzroči občutek socialne izolacije, saj lahko delavci zamudijo družinske ali družabne dogodke, ki se zgodijo čez dan. Kot smo omenili v prejšnji točki, lahko prilagajanje rutin, ki so v nasprotju z večino ljudi, oteži povezovanje z ljudmi zaradi pomanjkanje časa za sovpadanje, kar lahko povzroči občutek izoliranosti in pomanjkanja socialne podpore.

3. Vpliv na odnose

Inverzija urnikov lahko povzroči napetosti v družinskih in parskih odnosih, še posebej, če eden od članov para dela ponoči, drugi pa podnevi. Zaradi pomanjkanja časa za kakovostno preživljanje časa z ljudmi okoli vas se lahko počutijo a pomanjkanje zanimanja z vaše strani za ohranitev razmerja ali pa mislijo, da vaši urniki niso tako težki za uskladiti

Priporočila za spravo

Za konec tega članka bomo predlagali nekaj priporočil za spodbujanje sprave dela ter družbenega, družinskega in osebnega življenja ljudi, ki delajo nočni To lahko predstavlja precejšnje izzive v vsakdanjem življenju, vendar To ne pomeni, da je sprava nemogoča ali da je nočno delo samo po sebi slabo. V ravnovesju je rešitev mogoče najti:

1. odprto komunikacijo

Ohranjanje odprte komunikacije z družino in prijatelji o urniku dela in osebnih potrebah lahko olajšati razumevanje in medsebojno podporo ter zmanjšati občutek izoliranosti in pomanjkanja podpore socialni.

2. Postavite omejitve

Postavitev jasnih meja med delovnim in osebnim časom lahko pomaga ohraniti pomembne življenjske trenutke zunaj službe. Zavedajte se tistih stvari, ki jih ne želite izgubiti zaradi nočne izmene in najti načine, kako jih ohraniti.

3. Optimizirajte spanje

Ustvarjanje sproščujočega okolja čez dan, kot je miren, temen prostor za spanje, lahko izboljšajo kakovost spanja in zmanjšajo utrujenost ter možnosti za večjo vključenost v vaše fizično zdravje in duševno.

4. Načrtujte družabne dejavnosti

Usklajevanje družabnih in družinskih dogodkov ob prostih dnevih ali vikendih lahko pomaga ohranjati pomembne povezave z ljubljenimi.

5. Skrb za zdravje

Dajanje prednosti telesnemu in čustvenemu dobremu počutju je bistvenega pomena za nočne delavce. Ohranite uravnoteženo prehrano, redno telovadite in izvajajte tehnike sproščanja Lahko prispevajo k boljšemu splošnemu zdravju.

6. Fleksibilnost dela

Kadar je mogoče, poiščite bolj prilagodljive delovne možnosti, ki vam omogočajo prilagajanje delovnih ur uskladitev z osebnim življenjem ali pa se z nadrejenimi in sodelavci pogovorite o možnosti spremembe urnik.