Tanoreksija: ali lahko želja po porjavelosti vpliva na duševno zdravje?

S prihodom poletja se poveča izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju in običajno je opaziti, da si ljudje prizadevajo pridobiti porjavel ten kože. Ta barva kože je zelo cenjena in sprejeta v mnogih kulturah, saj velja, da krepi estetiko in zagotavlja pozitivne psihološke učinke, kot so povečana telesna privlačnost in večja samozavest. Pravzaprav, več kot 10 milijonov ljudi v Združenih državah vsako leto obišče solarij, kar predstavlja približno 1 od 3 mladih odraslih žensk. Zaradi razširjenosti tega vedenja je treba izvajati programe za preprečevanje melanoma, najbolj smrtonosne oblike kožnega raka. Kljub prizadevanjem za ozaveščanje o nevarnostih sončenja se pri nekaterih ljudeh razvije tako imenovano tanoreksija.

Kaj pomeni tanoreksija?

Tanoreksija, znana tudi kot dismorfna motnja porjavelosti, je izraz, ki se uporablja za opisovanje kompulzivne obsedenosti s pridobivanjem in ohranjanjem porjavelosti kože. Ljudje s tanoreksijo so lahko pretirano zaskrbljeni zaradi porjavelosti in Da bi to dosegli, lahko preživijo dolge ure na soncu ali uporabljajo solarij meriti. To vedenje je še posebej intenzivirano v poletni sezoni zaradi družbenega in kulturnega pritiska po porjaveli polti, ki velja za zaželeno. Čeprav so raziskave o tem vprašanju omejene,

Ocenjuje se, da se razširjenost tanoreksije giblje med 4 % in 33 % v splošni populaciji, ki uporablja UV kabine. pridobiti porjavel ten kože, kar je pogostejše pri mladih ženskah.

Njegove psihološke posledice

Poleg že znanih zdravstvenih in telesnih težav lahko tanoreksija pomembno vpliva na duševno in čustveno zdravje tistih, ki trpijo za njo. Tisti, ki trpijo za tanoreksijo, imajo lahko nizko samopodobo in izkrivljeno telesno podobo. Lahko se počutijo nezadovoljne s svojim videzom in začnejo verjeti, da bodo sprejeti ali veljajo za privlačne le, če bodo močno porjaveli.

Ta obsedenost lahko moti različne vidike vašega vsakdanjega življenja., povzročajo čustvene stiske in negativno vplivajo na njihove medsebojne odnose.

• Sorodni članek: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Povezava tanoreksije z nekaterimi duševnimi motnjami

Čeprav tanoreksija v psihiatričnih diagnostičnih priročnikih ni uradno priznana kot motnja, je bila izpostavljena njena možna povezava z drugimi motnjami. duševne motnje, kot so motnje odvisnosti in motnje hranjenja (TCA), kot sta anoreksija nervoza ali vigoreksija (obsedenost z videzom) mišičast).

Prvič, tanoreksija si z motnjami odvisnosti deli izgubo nadzora tolerance in odtegnitve, zato jo mnogi raziskovalci obravnavajo kot obliko zasvojenosti vedenjske. Po drugi strani tudi je potekala razprava o njegovih podobnostih z Motnje hranjenja, saj imata obe motnji skupne značilnosti, kot sta pretirana skrb za podobo telesa in izkrivljeno dojemanje samega sebe. Poleg tega lahko na obe motnji vplivajo nerealni lepotni standardi in družbeni pritiski.

Priporočila za zdrav odnos do sončenja

Čeprav ni soglasja o tem, kateri vrsti motenj je tanoreksija najbližje, kaj je Nedvomno lahko marsikomu povzroči precejšnje težave v duševnem in fizičnem zdravju. Zato boste spodaj našli pet priporočil, s katerimi se boste naučili spopadati s tem in spodbujati bolj zdrav odnos do sončenja:

1. Delajte na samosprejemanju in ljubezni do sebe

Vzemite si čas za raziskovanje in sprejmite svoj naravni videz, saj se zavedate, da je lepota raznolika in ni omejena na barvo kože. Negujte pozitiven odnos do sebe in se osredotočite na pomembnejše vidike svoje identitete in osebne vrednosti. Vadite hvaležnost za svoje telo in se osredotočite na razvoj zdravega odnosa do sebe.

2. Poučite se o tveganjih sončenja

Spoznajte nevarnosti, povezane s čezmernim sončenjem in uporabo solarijev. Spoznajte zdravstvena tveganja, kot je npr kožni rak in prezgodnje staranje, vam lahko pomaga premisliti o svojih prednostnih nalogah in narediti bolj zdrave korake za nego zase. Raziščite varne alternative za porjavel videz, kot so izdelki za samoporjavitev ali storitve sončenja brez sončenja.

3. Postavite meje in poiščite alternative

Postavite zdrave meje časa, ki ga preživite na soncu, in se izogibajte pretirani uporabi solarijev. Dajte prednost svojemu zdravju in dobremu počutju tako, da se zavestno odločate o izpostavljanju soncu. Raziščite alternativne dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobrokot so športi na prostem z ustrezno zaščito pred soncem, uživanje v sprehodih v naravi ali vključevanje v ustvarjalne dejavnosti.

4. Išče čustveno podporo in oblike čustvene regulacije

Razmislite o tem, da bi poiskali pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje, kot je psiholog ali terapevt, da bi obravnaval vaše skrbi in delal na svoji telesni samopodobi. Strokovna podpora vam lahko zagotovi orodja in strategije za spopadanje s tanoreksijo in krepitev vašega duševnega zdravja. Prav tako ne podcenjujte moči podpore prijateljev in družine, ki vam bodo med procesom okrevanja nudili razumevanje in podporo. Izvajate lahko tudi vaje čustvene regulacije.

V tem smislu, čuječnost oz čuječnost je lahko močno orodje da razvijete večjo zavest o svojih mislih in čustvih, povezanih s tanoreksijo. Učenje dihalnih tehnik, meditacije ali joge vam lahko pomaga biti prisoten v trenutku in gojiti bolj uravnotežen odnos s svojim telesom.

5. Raziščite varne možnosti sončenja in realne cilje

Če želite dobiti zagorel videz, razmislite o varnejših možnostih, kot so izdelki za samoporjavitev ali posebna ličila. Ti izdelki vam omogočajo, da dosežete zdrav ten kože brez tveganj, povezanih s prekomerno izpostavljenostjo soncu. Eksperimentirajte z različnimi znamkami in tehnikami, da poiščete možnost, ki najbolj ustreza vašim željam in potrebam.

Najpomembneje pa je, da namesto obsedenosti s globoko porjavelostjo, postavite realne cilje, povezane z vašim splošnim počutjem. Osredotočite se na skrb za svoje fizično in duševno zdravje, negovanje odnosov in raziskovanje vaših interesov. Postavite si cilje, ki vam prinašajo zadovoljstvo poleg fizičnega videza. Morda bo treba tudi izpodbijati nerealne in nezdrave standarde lepote, ki se promovirajo v medijih in družbi. Zavedajte se, da je lepota različnih oblik, velikosti in odtenkov kože. Cenite različnost in svojo energijo usmerite v razvoj svojih notranjih talentov, spretnosti in lastnosti.

V zaključku...

Čeprav ni soglasja o natančni klasifikaciji tanoreksije, obstaja splošno soglasje, da je težava, ki se poleti stopnjuje in ima škodljive posledice tako za čustveno zdravje kot fizika.

Čeprav je bilo omenjenih več priporočil za ravnanje s tanoreksijo, je pomembno upoštevati, da je vsaka oseba edinstvena in lahko zahteva osebni pristop. Če ste zaskrbljeni glede vašega odnosa do sončenja in njegovega vpliva na vaše duševno zdravje, je bistveno, da poiščete strokovno pomoč za odpravo simptomov odvisnosti od tanoreksije. Pravilna diagnoza in zgodnje zdravljenje lahko bistveno vplivata na okrevanje in dolgoročno dobro počutje.