Zasvojenost s hrano: kako jo prepoznati in zdraviti

Zasvojenost s hrano je psihična motnja za katero je značilna obsedenost in odvisnost od hrane, kompulzivno vedenje, podobno tistemu, ki ga opazimo pri drugih odvisnostih.

ampak... je to isto kot motnja hranjenja? Za razliko od slednjega pri zasvojenosti s hrano:

• Ne gre za pretirano zaskrbljenost zaradi teže ali telesne podobe, temveč za impulz ponavljajoče se prenajedanje, tudi če niste lačni in kljub posledicam negativno.

• Prav tako ni omejena na določene vrste živil ali določena hranila, ampak se lahko manifestira pri kateri koli vrsti hrane.

• Sorodni članek: "14 najpomembnejših vrst zasvojenosti"

Kaj opredeljuje zasvojenost s hrano?

Odvisnost od hrane je motnja, pri kateri oseba doživi odvisnost od hrane, ki presega fizično lakoto, kar bi bilo znano kot čustvena lakota.

Med njegovimi možnimi vzroki in dejavniki tveganja smo ugotovili, da je lahko posledica kombinacije bioloških, psiholoških, okoljskih, učnih in socialnih dejavnikov:

• Biološki dejavniki. Na primer, nekateri nevrotransmiterji, kot sta dopamin in serotonin, sodelujejo pri želji po prenajedanju.
instagram story viewer
• Psihološki dejavniki. Zasvojenost s hrano lahko sprožijo različni psihološki dejavniki, kot so anksioznost, depresija ali stres; hrana je lahko način za lajšanje teh občutkov.
• Okoljski dejavniki. Razpoložljivost hrane in/ali stresno ali nezdravo okolje lahko prispeva k razvoju zasvojenosti s hrano.
• Dejavniki učenja. Prehranjevalnih vzorcev se lahko naučimo z zgodnjimi življenjskimi izkušnjami, pa tudi z oglaševanjem in mediji.
• Socialni dejavniki: družbeni pritisk in vpliv prijateljev in družine z nezdravimi prehranjevalnimi navadami.

Nekateri od simptomi in znaki ki lahko kažejo na odvisnost od hrane, so običajno uživanje velikih količin hrane v kratkem času, tudi ko niste lačni, z Težave z nadzorom samega sebe, kar povzroči izgubo nadzora in nihanje razpoloženja, če ne morete jesti ali če poskušate omejiti vnos hrano. To nas lahko včasih privede do tega, da se zaradi sramu ali krivde izogibamo družabnim situacijam, ki vključujejo hrano, kot so večerje s prijatelji ali družino.

• Morda vas zanima: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Kakšne posledice bi lahko imelo?

Nekateri najbolj vidni so lahko prebavne težave (gastroezofagealni refluks, bolečine bolečine v trebuhu, driska...) ali povečano tveganje za kronične bolezni (sladkorna bolezen, bolezni srčni…). Lahko pa opazite tudi učinke na psihološki ravni, kot so depresija, anksioznost, socialna izolacija ali težave s spanjem.

Kako se zdravi?

Glede zdravljenja bo pomembno pridobiti spretnosti za obvladovanje stresa in tesnobe, ne da bi se obrnili na hrano kot obliko olajšanja, prepoznavanje in spreminjanje miselnih in vedenjskih vzorcev, ki prispevajo k zasvojenosti s hrano s kognitivno vedenjsko terapijo. Prav tako bo priporočljivo izboljšati medosebne odnose in obravnavati čustva, ki lahko prispevajo k zasvojenosti s hrano, z medosebnimi terapijami, kot tudi usposabljanje za doseganje učinkovitih veščin obvladovanja stresa, tesnobe in drugih čustvenih sprožilcev, ki lahko prispevajo k zasvojenosti z alkoholom obrok. Zelo pomembno je, da lahko računamo na multidisciplinarni tim zdravstvenih delavcev, vključno s psihologi in nutricionisti, da bi določili najboljši pristop zdravljenja za vsakega oseba.

• Sorodni članek: "Kaj je psihoterapija? Glavne značilnosti tega procesa"

Kaj lahko storim, dokler ne dobim strokovne ocene?:

• Je pomembno prepoznati čustvene sprožilce ki lahko prispevajo k zasvojenosti s hrano, kot so stres, tesnoba ali žalost; ko jih prepoznamo, je mogoče razviti učinkovite strategije za obvladovanje teh sprožilcev na zdrav način, namesto da bi se zatekli k hrani.
• Vzpostavi redni vzorec prehranjevanja da bi se izognili prenajedanju. Poskusite jesti vsake tri do štiri ure in v svojo prehrano vključite vsa živila.
• vadite premišljeno prehranjevanje, tako da ste lahko pozorni na čute in uživate v hrani brez motenj. Poskusite ceniti okuse, vonje in teksturo hrane ter se osredotočite na izkušnjo prehranjevanja.
• poiščite čustveno podporo in spodbudo v prijateljih, družini ali podpornih skupinah, ki vam bodo pomagale preprečiti in zdraviti zasvojenost s hrano.
• obdrži a Zdrav način življenja, ki vključuje fizične aktivnosti, zadosten spanec, socialno mrežo...

Če boste znali upoštevati tovrstna priporočila, boste že stopili na to pot, s strokovno pomočjo pa bo postala veliko znosnejša. Hodiva skupaj?