5 vzrokov za katastrofalne misli (in kako se z njimi spopasti)

Zakaj si ne morem nehati predstavljati najhujših možnih posledic katere koli situacije, ki se pojavi? Zakaj moji možgani razmišljajo o stvareh, o katerih ne želim razmišljati? Temu pravimo katastrofalne misli, pojavijo se v umu nepričakovano in neprostovoljno ter spremenijo čustva na izjemno intenzivni ravni.

Tako otroci kot odrasli imajo lahko te vrste ponavljajočih se misli, in čeprav je zelo malo možnosti, da tragični izidi, za katere si pacient predstavlja, da se bodo zgodili, se jih ne more znebiti in posledično povzroča čustveno nelagodje pomemben. Zdaj pa želimo pojasniti, da pravočasna katastrofalna misel ne pomeni, da trpimo za kakršno koli motnjo. Nasprotno, naravno je, da nas od časa do časa napade kakšen neutemeljen ali malo verjeten strah kot Pomislite na primer, da je letalo padlo ali da ima bližnji sorodnik prometno nesrečo. prometa.

Če pa se te ideje ponavljajo, bi lahko rekli, da gre za vrsto kognitivnega izkrivljanja.. Ob mnogih priložnostih postane posvečanje tovrstnim mislim zelo naporno in lahko človeku je težko spoznati, da te ideje vplivajo na njegovo kakovost življenje.

Zato se bomo v današnjem članku osredotočili na razumevanje vzrokov za katastrofalne misli. Navsezadnje je razumevanje vira težave odličen prvi korak, da se je znebite. Očitno bomo tudi poskušali razložiti, kako se je mogoče spopasti s tovrstnimi mislimi, da ne bodo motile vsakodnevnega življenja osebe, ki trpi zaradi njih.

• Priporočamo, da preberete: "Vsiljive misli: zakaj se pojavljajo in kako jih obvladati"

Kaj so katastrofalne misli?

Katastrofikom se zdi samoumevno, ne samo, da se bo zgodila najslabša stvar, ki si jo lahko zamislijo, ampak da se, ko se bo zgodila, s tem ne bodo mogli soočiti.. Če se osredotočijo na to eno samo interpretacijo, izgubijo izpred oči druge možne alternative, ki se lahko pojavijo in ignorirajo vse dokaze iz preteklosti, ki kažejo, da so znali ravnati v podobnih situacijah prej.

Pogosto je tudi, da možnost zamenjujejo z verjetnostjo: možno je, da se strop med spanjem zruši na vas, vendar je verjetnost izjemno majhna. Torej ni vredno trpeti, kajne? Katastrofiranje se lahko začne kot majhna misel in se nato hitro stopnjuje. Zato moramo paziti, kakšne misli hranimo.

Skratka, ljudje, ki imajo tovrstno kognitivno izkrivljanje, jemljejo najslabši možni scenarij za samoumevnega. možnih scenarijev in da je njihov namen bolj osredotočen na to, kaj bo šlo narobe, kot na to, kaj bi lahko uspeti. Zavedati se je treba, da imajo ljudje čudovito sposobnost razmišljanja o posledice odločitve ali predvidevanje dogodkov, ki bi se lahko zgodili v prihodnosti pripravljeno. Toda s tem, da ne prenehate razmišljati o najslabšem možnem izidu, ne glede na to, kako neverjeten je lahko, je alarm, ki razkrije visoko verjetnost, da trpite za izkrivljenostjo svojega razmišljanja.

Vzroki za katastrofalne misli

Ko govorimo o psiholoških motnjah, je treba vedno upoštevati, da obstaja več dejavnikov, ki sprožijo vedenje. To pomeni, da pri razvijanju teh miselnih vzorcev ne pride v poštev nobena spremenljivka. Zato spodaj razkrivamo nekaj vzrokov, ki bi lahko bili za katastrofalnimi mislimi:

1. Pretekle izkušnje:

Nekateri ljudje so se kot obrambni mehanizem morda naučili postavljati najslabše.. Z drugimi besedami, nekateri ljudje so doživeli določene stiske, kot so ločitev, starši alkoholiki, fizična ali psihična zloraba itd. Ti ljudje lahko razvijejo katastrofalen način razmišljanja, ki bi jim v določenem trenutku lahko celo pomagal pri soočanju s situacijo, zdaj pa ga ne potrebujejo več. Vendar pa tega miselnega vzorca ne opustijo.

2. Anksioznost:

Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki imajo pogosto katastrofalne misli, večjo verjetnost, da bodo imeli anksiozno motnjo. Pravzaprav so negativne misli in tesnoba pogosto tesno povezani.

3. Nizka samozavest:

Ponavljajoče se negativne in katastrofalne misli so lahko tudi znak, da ima oseba a slabo predstavo o sebi, še posebej, če so te predstave povezane z njegovim pomanjkanjem sposobnosti oz kakovosti. To se pravi, oseba je prepričana, da se ne more soočiti s težavami, ko pridejo.

4. Nadzor:

Potreba po nadzoru nekaterih ljudi vodi do tega, da skušajo predvideti vsako priložnost in se nanjo pripraviti, kar jih vodi v katastrofiziranje in hipervigilnost.

5. Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM):

Zelo pogosto je, da ljudje z OCD postanejo obsedeni z možnostjo večjih škodljivih dogodkov., kot je bolezen ali okužba s patogeni, na primer ropi ali vdori v dom ali plinske katastrofe. To lahko vodi do negativnih ali katastrofalnih misli.

Kako se spopasti s katastrofalnimi mislimi

Na tej točki članka se morda sprašujete, kaj je mogoče storiti, da se spopademo s katastrofalnimi mislimi, ki preplavijo um. Tukaj je nekaj nasvetov:

• Razstava. Poskusite uživati ​​v tej misli, namesto da bežite od nje. Osredotočanje na posledice vaših najhujših strahov lahko pomaga. To je možnost, ki je uporabna v številnih primerih. Na primer, pomislite, kaj bi se zgodilo, če bi izgubili družinskega člana. Poskusite si predstavljati, kakšno bi bilo vaše življenje, katere korake bi naredili, da bi premagali situacijo itd.

• Motnja. Ko vas prešine misel, se osredotočite na določeno aktivnost ali opravilo. Poskusite lahko svojo najljubšo serijo, glasbo, nočni sprehod ali kar koli drugega, kar vam bo odvrnilo misli od te misli.

• odlog. Ena od značilnosti katastrofičnih misli je, da se jih oseba, ki trpi zaradi njih, ne more opustiti. Zato je priporočljivo, da se poskusite sami s seboj dogovoriti o odložitvi teh misli le nekaj minut in poskusite postopoma povečevati čas, ki ga zadržite, ne da bi se predali oni.

• Sprejemanje. Morda ne boste mogli nadzorovati svojega uma in preprečiti, da bi se pojavile katastrofalne misli, vendar lahko Zastavite si cilj, da se jih naučite obvladovati tako, da boste lahko čim bolj zmanjšali tesnobo proizvajajo.

• Izraz. Včasih lahko pomaga pogovor ali pisanje o svojih strahovih. Nekateri terapevti priporočajo te vrste praks, saj lahko pomagajo zbistriti um. Obstajajo ljudje, ki dobijo olajšanje tako, da narišejo svoje strahove ali si izmislijo pesmi, ki govorijo o njih. Tudi ko rišete ali poskušate ustvariti pesem, boste morda lahko pregnali strah iz misli.