10 navad za preprečevanje duševnih motenj

Razširjenost duševnih motenj se je v zadnjih desetletjih močno povečala zaradi Razlogi, ki bi lahko pojasnili ta epidemiološki odskok, so predmet številnih raziskav.

Predvsem depresija in anksiozne motnje postajajo vse pogostejše. Pravzaprav visok odstotek ljudi, ki se posvetujejo s svojim družinskim zdravnikom, trpi za nekaterimi od teh psihopatologij.

Zato je pomembno, da se naučimo strategij, s katerimi lahko zmanjšamo verjetnost za nastanek duševnih težav. V tem članku boste našli Različne navade za preprečevanje psihičnih motenj, preprosta in dostopna vsem ljudem.

• Sorodni članek: "16 najpogostejših duševnih motenj"

Deset navad za preprečevanje duševnih motenj

Deset navad za preprečevanje duševnih motenj, ki jih predstavljamo v nadaljevanju, temelji na trenutnih znanstvenih spoznanjih. Včasih se nanašajo na organske osnove (kot sta telesna vadba in/ali spanje), v drugih primerih pa vplivajo kognitivne ali vedenjske korelate, povezane z nastankom in vzdrževanjem teh zdravstvenih težav čustveno.

1. Bodite sočutni do sebe in prepoznajte svojo nepopolnost

Dramatično običajno je, da pri obsojanju samega sebe zavzamemo držo ogromne togosti in samokritičnosti. Na ta način, V svoje življenje si nalagamo celo vrsto obveznosti, ki v resnici niso obveznosti., pri čemer po nepotrebnem tvegate občutek nesreče in frustracije. Velikokrat lahko v tistih trenutkih čustvene bolečine namenimo tako krute besede, da jih ne bi namenili niti najhujšim sovražnikom.

In vse se začne s tem, da se prisilimo živeti na ozkem robu nedosegljive popolnosti, poskušamo zadovoljiti nemogoča pričakovanja, ki postopoma razjedajo čustvene vire in nas obsojajo na nelagodje psihološki. Zato je bistvenega pomena zavzeti celovit odnos, ki priznava možnost, da se zmotimo v popolni naravnosti, ne da bi podlegli katastrofalne misli, ko se lahko pojavijo ("če tega ne naredim popolno, sem ničvreden", na primer). primer).

2. Gojite svoje hobije

Zapuščanje trenutkov užitka je pogosto pri tistih, ki stopijo na temno pot depresije. Čeprav je žalost nujno in koristno čustvo, lahko včasih povzroči dodatno izgubo dejavnosti, ki so bile v preteklosti zagotovila srečo, tako da je kakovost našega vsakdanjega življenja osiromašena in vstopimo v zapor, katerega rešetke so kovane monotonosti.

Čustvena inercija, v katero se pogreznemo, ko se znajdemo v takšnem stanju, ne olajša stvari, tako Zavedati se moramo, da bodo naši prvi poskusi premaganja videti kot vsiljevanja, ki so v nasprotju s tem, kar naše telo od nas zahteva.. Kot da ne nastanejo naravno ali nasprotujejo imperativu, ki je izven našega nadzora. In vsaka večja življenjska sprememba pomeni predhodni proces prilagajanja, ki zahteva trud in vztrajnost, tudi če dobro vemo, da nam bo prinesla pozitivne stvari.

3. Ohranjajte zdrave odnose z drugimi

Socialna podpora velja za enega od ključev za posredovanje med stresom in njegovim vplivom na psihično zdravje, še posebej, če je čustveno (imamo ljudi, s katerimi se lahko pogovarjamo o naših intimnih težavah ali imamo nekoga ki nam daje naklonjenost), daleč nad tistim, ki pokriva samo naše materialne in takojšnje potrebe (zagotavlja nam vire gospodarska). Občutek, da smo ljubljeni in cenjeni, ima sam po sebi terapevtske lastnosti.

Bistveno pa je vedeti, da se socialna podpora ne meri po številu ljudi, ki jih imamo okoli sebe, temveč po kakovosti vezi, ki nas z njimi vežejo. Pomembno je tudi zahvaljevanje, prošnja za odpuščanje in odpiranje drugim; No, čudovita mreža človeških bitij nam morda ne bo v veliko pomoč, če nimamo veščin za ustrezno komunikacijo z njo. To pomeni, da socialna podpora zahteva proaktiven in odprt odnos do dajanja in prejemanja.

4. Vsak dan počnite nove stvari

Inercija in rutina sta dva elementa, ki zmanjšujeta našo sposobnost, da bi bili srečni. Pravzaprav v določenem smislu skrajšajo življenjsko dobo: dokazano je, da tisti, ki živijo brez popestritve svojega vsakdanjega življenja, na koncu prejmejo njegov obstoj je krajši, kot je bil v resnici, saj možgani ignorirajo ponavljajoče se trenutke, saj jih smatrajo za malo pomembne osebje. Za slednje je življenje s čustvi osnovno.

Drznite si od časa do časa prekiniti svoje najtrdnejše navade: sprehodite se po nenavadnih ulicah, spremenite frizuro, se oblecite drugače ali se lotite nečesa, kar vas vzbudi radovednost. V vsakem primeru naj bo vaše vsakdanje življenje prostor, v katerem se lahko pojavijo čudeži in nepričakovano, ne da bi to pomenilo neredno in nenadzorovano življenje. To krhko ravnovesje, tako potrebno kot izmuzljivo, se kuje s prakso.

5. Vadite redno telesno vadbo

Telesna vadba je dokazano zdrava ne le za telo, ampak tudi za duha. Vsakodnevna aktivnost aktivira telo v trenutkih, ko morda zapade v sedeč življenjski slog, ki pogosto obstaja skupaj z depresijo ali anksioznostjo. anksioznost, ki ustvarja vrsto endokrinih sprememb, ki se kažejo v obliki koristi za čustveno zdravje in v krepitvi našega samopodoba.

Telesna vadba poveča nastajanje endorfinov na centralni ravni, ki zmanjšajo občutek fizične in čustvene bolečine ter nam omogočijo prijetne občutke. Študije o tem vprašanju kažejo, da ljudje, ki se redno ukvarjajo z aerobnimi športi, kažejo zmanjšano stopnjo depresije in poročajo, da se počutijo bistveno manj pod stresom, ne glede na objektivne zahteve njihove službe ali preostalih obveznosti vsak dan.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških koristi vadbe"

6. Bodite pristni s svojimi čustvi

Prizadevanja, da bi čustva skrili, ali zavračanje, da bi jih občutili v celoti, so povezani s poslabšanjem njihove intenzivnosti in večje težave pri njihovem uravnavanju. Obstaja veliko dokazov, da so poklici, ki povzročajo najbolj izrazito psihološko nelagodje, tisti, ki nas prisilijo, da delujemo drugačen način od tega, kako se počutimo globoko v sebi (ohranjanje nasmeha na obrazu, čeprav smo imeli na primer slab dan). primer).

Prvi korak je interpretacija čustev, ki jih lahko čutimo, kot koristnih orodij za razumevanje sveta okoli nas, drugih in sebe; jih sprejema kot nedeljiv del izkušnje. Tako se jim bomo lahko približali z veliko večjo varnostjo, obdržali potrebno razdaljo, da bomo razlikovali njihove nianse in poslušali, kaj želijo sporočiti. Bežati od tega, kar čutimo, je kot poskus pobega iz sobe brez vrat ali oken, a še bolj mučno.

7. Poiščite namen

Viktor Frankl je rekel, da vsaka življenjska okoliščina, ne glede na to, kako težka je, postane znosna, če ji damo osebni pomen. Dodal je, da je odsotnost namena odgovorna za ustvarjanje globokega nelagodja (ali noogene depresije), ki bi jo dojemali kot bolečo praznino v tkivu obstoja. Ob vsem tem je njegova logoterapija skušala posameznikom odkriti svoj temeljni cilj, svoj življenjski načrt ali svoj končni cilj.

Iskanje namena, nekaj, za kar je vredno živeti, krepi motivacijo za nadaljevanje naših prizadevanj v situacijah neuspeha ali frustracije.

8. Obdajte se z naravo

Človek se običajno počuti srečno, ko se pomeša z naravo. Kljub temu ta učinek ni cenjen zaradi preprostega dejstva, da ste blizu živali ali rastlin, temveč zahteva sposobnost, da se počuti vključenega kot drug del okolja. Danes je znano, da otroci, ki odraščajo na mestih, ki spodbujajo to povezavo, razvijajo občutek bratska povezanost z ostalimi živimi bitji, ki naseljujejo zemljo, izboljšuje sposobnost empatije do drugi.

Sprehodi po nerazvitih območjih so večini prijetni. Če to storimo z izkoriščanjem sončne svetlobe, bomo izboljšali centralno proizvodnjo (pinealno žlezo). melatonin ponoči hormon, povezan s pozitivnimi čustvi in ​​mirnejšim spanjem (saj pomaga uravnavati cirkadiane ritme).

9. Redno spi

Spanje je ena izmed fizioloških funkcij, ki so najhitreje ogrožene pri tistih, ki trpijo zaradi psihičnih težav. Nespečnost je pogost element depresivnih in anksioznih simptomov, tako da so lahko prisotni v obeh primerih. Tako vemo, da slabo spanje poveča tveganje za duševne težave, medtem ko te Slednji prav tako škodujejo kakovosti spanja in povzročajo cikel, ki je lahko težaven Pojdi ven.

Zadostno spanje je pomembno, zato moramo sprejeti niz zdravih navad: tri ure pred spanjem se izogibajte telesni vadbi, poiščite temno in tiho okolje, dremajte na kratko (največ 45 minut), jejte skromno, nosite udobna oblačila, zavračajte pitje alkohola ali kave doma. zadnje ure dneva, poiščite udobno temperaturo, nastavite redne ure za odhod v posteljo ali prebujanje in uporabite spalnico samo za spanje in seksati.

• Morda vas zanima: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

10. Naučite se sprejemati odločitve in bodite odločni

Eden od razlogov, zakaj ljudje pogosto doživljajo nelagodje v svojem življenju, je njihova težava pri odločanju ali uporabi proaktivnih strategij, ko se soočajo z nerešljivimi težavami. Identificirajte problem, ga operativno definirajte, izluščiti verjetne alternative, oceniti kakovost možnosti, ki so nam na voljo, in ustrezno ukrepati; Predstavljajo osnovni proces za uspešno reševanje zahtevnih situacij. Za to obstajajo posebni programi, kot sta Nezu in D'Zurilla usposabljanje za odločanje.

Po drugi strani pa je učenje odločnega komuniciranja tudi navada, ki nas lahko zaščiti pred razvijejo čustvene težave, zlasti tiste, ki izhajajo iz konflikta medosebni. Z odločnostjo izražamo, kar potrebujemo, hkrati pa ščitimo pravice drugih, ne da bi se vedli pretirano sovražno ali pasivno. Asertivnost je torej iskanje ravnotežja v odnosih, ki jih imamo z drugimi ljudmi.

Bibliografske reference:

• Layard, R. (2005). Sreča: Lekcije nove znanosti. Zunanje zadeve, 86(6), 26 - 27.
• Shang, E. (2019). Ključi do sreče: povezave med osebnimi vrednotami v zvezi s temeljnimi življenjskimi domenami in srečo v Južni Koreji. PLoS One, 14 (1), e0209821.