Kako Anxiety narediti nekaj konstruktivnega zame?

Priti iz oči v oči s tesnobo je lahko težka naloga. Pravzaprav se včasih zdi protislovno pristopiti k našim čustvom in si dovoliti, da jih sprejmemo, doživimo v celoti in s sočutjem. Ob branju takšnih vrstic se verjetno kdo vpraša: zakaj bi sprejeti nekaj, kar me tako boli? Utemeljitev, ki vodi to vprašanje, ni povsem dvoumna, saj fizični in subjektivni občutki dejansko spremljajoča tesnoba – palpitacije, potenje rok in obraza, težko dihanje itd. – so zelo neprijetno.

Anksioznost je čustvo, zato je njena funkcija predvidevanje možnosti, da se pojavi nevaren dražljaj, pa naj bo resničen oz. hipotetično, na nas vpliva negativno (in kakšen je boljši način, da nas opozorimo na grožnjo, kot da naš živčni sistem spravimo v stanje opozorilo, kajne?). Kljub temu mnogi ljudje ignorirajo dejstvo, da je tesnoba v določenih okoliščinah lahko konstruktivna; In če nismo, tudi ignoriramo, da smo sposobni narediti nekaj dragocenega tudi ob prisotnosti tega čustva. Iz teh razlogov bomo v tem članku videli kako iz tesnobe narediti nekaj konstruktivnega za naše življenje.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Težave pri približevanju čustvom

Ameriška pisateljica Elizabeth Gilbert poudarja, da ob nekaterih priložnostih »čustva približno naša čustva postanejo še večji problem. Če se počutite prestrašeni ali zaskrbljeni in se potem sramujete, ker bi morali bolje obvladovati svoja čustva (…), ste zdaj pomnožili trpljenje.« Za ljudi je zelo zapleteno ostati z svoja težka čustva in jih ne zavržemo. Pravzaprav je to substrat, na katerem temeljijo nekateri mehanizmi za izogibanje našim najbolj neprijetnim mislim in čustvom, kot sta odlašanje ali uživanje substanc.

Opazujmo te pojave s povečevalnim steklom. Odlašanje na primer vključuje postopno odlaganje naloge, njeno vedno znova nadomeščanje z drugimi dejavnostmi, ki so veliko bolj prijetne ali nagrajujoče kot prvotna naloga. Razlog, zakaj oseba odlaša z nalogo, je ta, Vsakič, ko se soočite s tem, doživite določena čustva ali misli, s katerimi se ni lahko soočiti.. Takšen je primer nekoga, ki pri pisanju poročila za delo čuti tesnobo in strah pred kritiko nadrejenega in se posledično odloči za drugo nadomestna opravila za hitro in učinkovito lajšanje tesnobe, kot je odpiranje hladilnika za prigrizke ali zapravljanje časa s telefoniranjem mobilni.

• Morda vas zanima: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Ko je naš odziv na tesnobo destruktiven

Zdaj: ali je to poosebljanje dejavnosti koristno za rešitev naloge? Zagotovo ne. Pravzaprav bi lahko oseba, če gre za zelo pomembno službo, ogrozila svoj zaposlitveni položaj. Predvsem pa, ali je mehanizem koristen za odpravljanje tesnobe? Tudi ne! Vedno bo obstajala druga situacija, v kateri se lahko sproži tesnoba (drugo zahtevno delo, nov občutljiv pogovor itd.). Ni nujno, da je to brezupno: tesnoba Je normalno in univerzalno čustvo, ki nas spremeni v človeka iz mesa in krvi..

Poleg tega nam lahko v nekaterih situacijah posreduje zelo bogata sporočila, vredna poslušanja. Na primer, ko jo začutimo na temni ulici zaradi prisotnosti nenavadne sence, je lahko koristno prisluhniti klicu tesnobe in pobegniti s tega mesta. Tudi, ko se odločimo reči ne drugemu zmenku, v katerem opozorimo, da se s to osebo v prihodnosti ne želimo zapletati.

Tako bomo videli, da težava ni v tesnobi sami po sebi, ampak, v nasprotju s tem, kar običajno verjamemo, mora biti tam in nas spremljati. Razlogi, zakaj v določenih situacijah čutimo tesnobo in ne v drugih, bodo odvisni od dražljajev, s katerimi se soočamo, pa tudi od naša osebna zgodovina, sociokulturni kontekst, v katerem živimo, in jezik, ki ga ljudje okoli nas uporabljajo že od našega življenja. otroci.

Predlog Ne gre za zanikanje razlogov, zakaj čutimo tesnobo —nekatere izkušnje nam pustijo sledi, znamenja, ki nas bodo spremljala večno in ki jih je treba prepoznati—ampak bistvo je, da se odločimo, kaj s to tesnobo naredimo. Tu sta dve možnosti. Eden od njih, kot je poudaril Gilbert, je dodati plast trpljenja tesnobi, ki prej ni obstajala, ki nam prepoveduje, da bi jo izkusili ali se pretvarjamo, kot da je ni. To je tisto, kar povzroča našo tesnobo uničujoče, saj nas na koncu oddaljuje od izgradnje življenja vrednega življenja.

• Sorodni članek: "Pozitivni stres ali 'eustress': kako izkoristiti in pridobiti pozitivno stran stresa"

Način, kako iz tesnobe narediti nekaj konstruktivnega

Druga pot je, da izberemo pot približevanja svojim čustvom, pot delanja prostora za tesnoba v našem telesu, ta in telesni občutki, ki jo spremljajo, ne glede na to, kako neprijetni so biti. To je lahko zelo osvobajajoče, čeprav lahko tudi poslabša naša čustva. Kakorkoli že, zdi se, da je približevanje čustvu uporabnejša strategija kot njegova zamenjava z aktivnostjo izogibanja.

Prav tako si dovolimo občutiti tesnobo, ne da bi to zanikali Uči nas, da je to začasno, da ima krivuljo, vrhunec in nato zbledi.. V drugih situacijah nam prepoznavanje in sprejemanje čustev omogoča, da naredimo stvari, ki so za nas pomembne tudi v prisotnosti tesnobe – na primer, da se usedemo in napišemo poročilo. z našo tesnobo namesto gledanja televizije, da bi jo izkoreninili—; Z drugimi besedami, prepoznavanje čustva nas nauči, da se lahko odločimo, kaj bomo z njim naredili. To je tisto, kar sestavlja odnos s konstruktivno tesnobo.

Obstajajo posebne prakse, kot so prakse čuječnosti, ki so lahko zelo učinkovite pri osredotočanju pozornost na fizične občutke, ki se pojavljajo v sedanjosti, ne da bi to bilo potrebno spremenite jih. V nasprotju s tem, kar se pogosto govori o čuječnosti, njen cilj ni sprostitev, temveč širitev polja pozornosti. Metaforično »odpre nam oči«; Usposablja nas, da ostanemo s čustvi in ​​mislimi, ki jih doživljamo v tem trenutku, brez obsojanja samega sebe, da lahko sprejemamo modrejše odločitve, daleč od avtomatizma.

Prav tako je treba opozoriti, da praksa ni vedno enostavna. Prav tako ni bližajoča se tesnoba, čeprav vemo, da se je znanstveno izkazalo, da je takšno početje odlična strategija za razvoj konstruktivnega odnosa z njo. V nekaterih situacijah, kot so ponavljajoči se napadi anksioznosti ali socialne ali specifične fobije, lahko postane samostojna pot po tej poti bolj zapletena. Zato lahko posvetovanje s psihoterapevtom, specializiranim na tem področju, pomaga pri vzpostavitvi drugačnega načina povezovanja z lastnimi čustvi na najboljši možni način.