Kako obvladati anksioznost? Strokovnjak odgovarja na 8 vprašanj

Kako lahko obvladam tesnobo? Bom lahko živel bolje, brez toliko kriz? Kako naj začnem? Predlagam, da začnete z razlago, da vam zagotovim znanje o razlogih za simptome, ki jih imate.

Strokovnjak odgovarja na vaša vprašanja

Spodaj je zbranih nekaj najpogostejših vprašanj o obvladovanju anksioznosti, na katera odgovarja strokovnjak psihologije.

1. Zakaj je pomembno razumeti, kaj se vam dogaja?

Ker tesnoba, panika in fobije rastejo s strahom in negotovostjo. Opuščanje gotovosti in znanja o simptomih, da bi ustvarili prostor večjega samospoznanja, bo ustvarilo povečanje dobrega počutja in zadostno varnost, da se začnemo soočati z njimi.

Zato danes odgovarjam na vrsto pogosto zastavljenih vprašanj, na katera se posvetujem. Vedno vas spodbujam, da ne ostanete v dvomih, vprašajte. Upoštevajte, da je znanje primarni element, ki bo sprožil kakršen koli proces spremembe, zato v a Poskušam podati koristne, praktične in natančne informacije, v tem članku odgovarjam na tiste tako pogoste dvome. ponavljajo.

2. Ali je normalno čutiti tesnobo?

ja Anksioznost je skupek čustev in fizičnih občutkov, ki se pojavijo spontano, ko si razlagamo, da se soočamo z novo ali zelo zahtevno situacijo.. Ko se počutimo preobremenjene z visokimi zahtevami okolja in se ne zavedamo, da imamo sredstva dovolj, da se soočimo s takšno okoliščino, možgani oddajajo signale, ki nas aktivirajo, ker jih potrebujemo veliko virov. Zato se pred izpitom počutimo bolj budni, da bi povečali svojo uspešnost.

Če pa manifestacija anksioznosti postane pretirana, kar vodi v zmanjšanje kakovosti življenja osebe, se lahko zgodi, da doživljamo maladaptivno anksioznost. Skoraj vsi prepoznajo občutek mišične togosti, nemira, strahu, preplaha, nepotrpežljivosti... manj znano pa je, da Občutki, kot so mravljinčenje, vrtoglavica, zamegljen vid, otrplost in občutek dušenja, so prav tako načini, na katere se izraža anksioznost. manifesti.

3. Zakaj ne morem prenehati čutiti strahu in tesnobe?

Strah, ki bi bil takojšen odziv na tesnobo, je odziv, ki nas aktivira, da se borimo ali pobegnemo. Če nekaj zaznam ali interpretiram kot grožnjo, se telo pripravi na soočenje s to grožnjo. Konec koncev je tesnoba mehanizem za zaščito telesa. Predstavljajte si, da bi bili v temi na samotni ulici, če bi bili moteni in ne bi doživeli minimalnega alarma in aktivacije, brez obrambe pred hitrim vozilom, ki nenadoma prečka ulico.

S kompetentnim odzivom na boj ali beg boste zagotovo dovolj skočili s poti, da boste varno nadaljevali svojo pot.. Vsi ti nadležni občutki so tam, da lahko hitro ukrepate. Funkcija takšnega stanja alarma ni nič drugega kot da nas zaščiti.

4. Kako deluje ta odziv na alarm?

Ko je grožnja zaznana ali interpretirana, jo možgani sporočijo avtonomnemu živčnemu sistemu, ki, kot pove že njegovo ime, deluje sam. Ta je sestavljen iz dveh vej, parasimpatikusa in simpatikusa. Med obema uravnavata naše stanje energije in virov.

Simpatikus nas aktivira, da pobegnemo ali se borimo, parasimpatik pa nas umiri. Ključno pri tem je razumeti, da simpatična veja deluje na način vse ali nič in to vam pomaga razumeti, zakaj v tem stanju pretiranega vzburjenja doživite številne simptome in ne le enega. Ko se sproži simpatični odziv, aktivira celotno telo.

Na tej točki bo tolažilno vedeti, da gre za samoomejujočo vejo, kar pomeni, da se samoomejuje. ustavite, ko je dosežen vrh aktivacije, tako da vas od tega trenutka parasimpatična veja vrne v miren. Anksioznost ni spirala neskončne zanke, ki doseže nivoje, kjer se lahko poškodujete, je izjemno moteča, a neškodljiva. Razumevanje tega vam bo prineslo nekaj umirjenosti. Imejte v mislih, da je parasimpatik kot notranji zaščitni regulator, ki se bo aktiviral tako, da bo prekinil tesnobo, da se ta ne bi nenadzorovano stopnjevala.

5. In zakaj moje srce tako hitro bije?

Za povečanje pretoka krvi v velike mišice, kot so tiste v nogah, in lahko izvedete obrambno akcijo. Ne samo, da se vam bo zdelo, da vam srce "bije", poleg tega vas bodo zeble roke in noge. S povečanim pretokom krvi v velike mišice se pretok krvi v okončine zmanjša, kar povzroči otrplost ali mravljinčenje.. Če pride do ureznine in je namakanje v distalnih predelih okončin manjše, je manj verjetno, da krvavitev in če je izpiranje močne mišice, kot sta kvadriceps ali triceps, bo odziv na gibanje hitrejši in učinkovito.

6. In zakaj se mi vrti?

Ker ko se tolikšna količina krvi preusmeri v mišice in se zmanjša pretok krvi v možgane, doživite tisti občutek vrtoglavice, ki je lahko tako strašljiv. Ta napeta tkiva bodo potrebovala večjo oksigenacijo, zato se dihanje pospeši in to povečanje stopnje dihanja daje občutek, da nam primanjkuje zraka. Koristno orodje je, da si v tistih trenutkih ponavljamo, da so spremembe, ki jih doživljamo, namenjene zaščiti nas in da postanemo bolj učinkoviti pred nevarnostjo.

Ni koristno, da se v trenutkih največje tesnobe osredotočite na poskuse izkoreninjenja ali nadzora vsiljivih misli., začenši z zavedanjem simptomov, ki jih doživljate, in vzroka zanje že nudi varnost z zmanjšanjem čustvenega bremena, ki je nanje vezano. Iz bolj refleksivnega in manj konvulzivnega stanja bomo lahko bolje delali pri razvijanju orodij, ki so za nas praktična.

7. Katere druge spremembe so normalne?

Najprej poudarite, da nobeden od njih ni nevaren sam po sebi, ne pozabite, da vas pripravijo na soočenje z zaznano nevarnostjo; Če jih naštejemo le nekaj, običajno se pojavi razširitev zenice, da lahko vstopi več svetlobe in je boljša vidljivost, kar lahko povzroči zamegljen vid, pike pri gledanju ...

Izločanje sline se zmanjša in prebava sredi domnevnega napada ni zelo uporabna za dober boj ali beg. Zato se običajno pojavi suha usta ali težka prebava. Obstajajo tisti, ki jim apetit takoj preneha. Prav tako je pogosto doživeti tresenje ali mišične trzaje kot rezultat masivne aktivacije tkiv pod dolgotrajno napetostjo.. Kot bi lahko pričakovali, to porabi veliko energije in po tem je popolnoma normalno, da se počutite izčrpani.

8. Je anksioznost motnja?

Anksioznost je stanje hiperaktivacije simpatične veje živčnega sistema, ki ni nujno, nujno disfunkcionalni, vendar obstajajo diagnostične entitete, ki se kažejo s pogostim simptomom tesnobe patološko. Glede na genetske dejavnike, vzgojni stil, travmatične izkušnje, lastnosti individualne osebnosti in trenutnih stresorjev v življenju osebe, lahko postane tesnoba biti patološki ima drugačno obliko predstavitve v svoji konformaciji in lahko povzroči panično motnjo, fobije, motnje obsesivno kompulzivna motnja, posttravmatska stresna motnja, generalizirana anksiozna motnja, agorafobija ali socialna fobija.

Prednostno ga je razumeti, razumeti, kako se izraža v vsaki osebi, preoblikovati interpretacijo dogodkov, ki se zgodijo v našega vsakdanjega življenja in vzpostavi akcijski načrt, ki pomaga obvladovati te reakcije, tako da so odzivi funkcionalni in prispevajo ravnovesje.

Sklepi

Pomembno je poudariti, da te informacije ne nadomeščajo individualiziranega strokovnega posveta, čeprav upam, da prispevajo kot usmeritev in rešitev pogostih vprašanj. Če menite, da imate težave, ki izhajajo iz slabega obvladovanja takih simptomov, vas spodbujam Obrnite se na ustrezno usposobljenega strokovnjaka, ki vam bo pomagal na poti do boljšega počutja in miren. Cena tega, da se ne soočimo s svojimi strahovi, je, da jim omogočimo, da se uveljavijo na nas, in to je, če vdre v vaš duševni mir, običajno predrago..