Kako se soočiti z vrnitvijo na delo? 7 psiholoških strategij
Poletne počitnice se končujejo in vsiljuje se realnost vsakdana: čakajoče naloge, spori s sošolci, vrnitev otrok v šolo, papirologija in še kaj. odgovornosti in, hočeš nočeš, celoten splet okoliščin vpliva na nas na čustveni ravni, ustvarja visoko stopnjo stresa, ki velikokrat, na že prej nakopičenega, konča v dokaj pomembna anksiozna simptomatologija, ki nam preprečuje, da bi se soočili z vrnitvijo na delo na najbolj učinkovit način za naše psihološko dobro počutje.
Psihološke strategije za soočanje z vrnitvijo na delo
To ne pomeni, da ne moremo narediti ničesar. Res je, da je izogibanje temu morda malo verjetno, a soočanje z njim z najboljšimi strategijami je v naših rokah. Zato vam puščamo vrsto psiholoških orodij, ki vam bodo pomagala soočiti se z vrnitvijo na delo na najboljši možen način:
1. Razvijte postopno rutino
Vzpostavite progresivni načrt v več korakih, da boste lahko spremenili svojo dnevno aktivnost. Če želite to narediti, vas lahko vodi načrt, ki ga predstavljamo spodaj:
- Začnite z majhno obremenitvijo
- Najprej poskusite delati s skrajšanim delovnim časom
- Osredotočite se na najpomembnejše in najnujnejše naloge
- Sporočite svojo situacijo, če je to priročno in mogoče
- Takoj, ko se počutite bolj prilagojeni in udobni, postopno povečujte število nalog in trajanje delovnega dne.
2. Načrtujte in organizirajte
Te strategije vam bodo pomagale postati učinkovitejši, zmanjšati stres in učinkoviteje doseči svoje cilje.. Če želite to narediti, ne oklevajte in izvedite naslednje korake:
- Jasno opredelite svoje cilje
- Zapišite vse naloge, ki jih morate opraviti
- Določite roke za te naloge
- Uporabite orodja za načrtovanje, kot so dnevni redi, preglednice ali spletna orodja
- Prenesite naloge drugim članom ekipe
- Poskusite odpraviti ali čim bolj zmanjšati pogoste motnje v vašem delovnem okolju
3. Ohranite pozitiven odnos
Zavzemite odnos, za katerega čustveno in miselno naravnanost je značilno osredotočanje na pozitivno, konstruktivnost, optimizem in iskanje rešitev. Oseba s takim odnosom bo razumela, da so konflikti in problemi izzivi, da iskanje rešitev pomaga premagovati ovire in bo v težkih časih ostala optimistična.. Seveda je za doseganje tega odnosa zelo pomembno razviti vrsto lastnosti, kot so npr odpornost, hvaležnost, empatija, odprtost za učenje, zaupanje in motivacija vrojeno.
4. Poskrbite za svoje dobro počutje
Cilj je torej vzdrževati zdravo in fizično in psihološko zadovoljujoče življenje ob prilagajanju na delo. Za dosego tega cilja je priporočljivo upoštevati naslednje smernice:
- Na ravni čustvenega počutja vadite samosočutje in samopodporo, naučite se prepoznavati in sprejmite svoja čustva, gojite zdrave odnose in po potrebi pojdite k zdravstvenemu delavcu duševno.
- Kar zadeva dobro fizično počutje, je priporočljivo vzdrževati uravnoteženo prehrano, redno telovadbo, dobre spalne navade in redne zdravniške preglede.
- Za duševno dobro počutje je priporočljivo izvajati tehnike sproščanja, čuječnosti ali meditacije, razvijati veščine za dobro obvladovanje stresa in spodbujati um z ustvarjalnimi dejavnostmi ter intelektualci.
- Na ravni družbenega počutja ne pozabite vzdrževati in skrbeti za svoje osebne odnose, sodelujte v kakšni dejavnosti z drugimi ljudmi in vadite poslušanje.
5. Sporočite svoje potrebe
ja želite, da se vaš položaj razume in da sodelavci ne le sprejmejo vaše stanje, ampak vas tudi podpirajo, morate upoštevati naslednje nasvete, da to dosežete:
- Vzemite si nekaj časa, da razumete, kaj točno potrebujete, prepoznajte svoje potrebe, da jih boste lahko sporočili na najbolj učinkovit način.
- Poiščite pravi čas in kraj za pogovor
- Uporabite neposreden in jasen jezik, da boste lažje izrazili svoje potrebe.
- Osredotočite svoje besede na svoje občutke in potrebe, namesto da obtožujete ali kažete s prstom na drugo osebo.
- Ohranite spoštljiv ton in se izogibajte agresivnemu soočenju
- Poslušajte odgovor druge osebe, ko ste sporočili svoje potrebe.
6. Ohranite ravnotežje
Iskanje ravnovesja med delom in osebnim življenjem je bistvenega pomena za soočanje z vrnitvijo na delo na najbolj učinkovit način.. Če želite to narediti, bi bilo vredno slediti naslednjim idejam:
- Vzpostavite jasne meje, ki jasno določajo in ločujejo vaš delovni in osebni urnik.
- Izklopite službena obvestila v telefonu in/ali računalniku med svojim osebnim časom
- Ne silite se, da sprejmete vse naloge in obveznosti, ki vam pridejo na pot
- Če delate od doma, je priporočljivo ustvariti prostor, namenjen samo in izključno delu, da se lahko ob koncu dneva odklopite.
- Porabite čas za svoje hobije, prijatelje, družino in dejavnosti, ki so vam všeč in niso delo
- Sodelavcem jasno sporočite svoj urnik dela in prostega časa.
7. Poiščite podporo
Če menite, da vas tesnoba ali stres preplavljata, ko se vrnete na delo, ne oklevajte in poiščite podporo; Če želite to narediti, upoštevajte naslednje ukrepe, ki jih lahko naredite za svoje dobro počutje:
- Delite s svojimi sodelavci, kako se počutite
- Prav tako lahko poiščete bolj izkušenega sodelavca, ki vam bo lahko dal ideje za to donosnost na najboljši način.
- Pogovorite se o svojih občutkih in skrbeh s svojo družino in prijatelji.
- Raziščite različne vire na internetu, kot so specializirana spletna mesta, blogi in videi
- In končno, ne oklevajte in se obrnite na strokovnjaka za psihologijo, če menite, da situacija presega vaše moči in se z njo ne morete soočiti sami.
