Kako se psihološko počutiti dobro? 10 nasvetov

Običajno večina od nas preživi večino svojega življenja, ko poskuša izboljšati velik del sfer svojega življenja. Želimo se fizično bolje počutiti, izboljšati kariero ali napredovati v odnosih in družbenih krogih.

Toda kolikokrat se ustavimo in pomislimo, kako se v resnici počutimo na čustveni ravni? V psihološkem dobrem počutju najdemo potrebno moč, da se izpolnimo in izboljšamo v preostalih vidikih svojega življenja. Zato bomo v tem članku ponudili niz nasvetov za dobro psihološko počutje.

• Sorodni članek: "Čustveno zdravje: 7 nasvetov za njegovo izboljšanje"

Kaj je psihično dobro počutje?

Pojma psihičnega blagostanja, pa tudi sreče, sta pojma, ki ju je zelo težko definirati ali jedrnato določiti. Lahko pa rečemo, da gre v obeh primerih za obravnavanje abstraktnih pojmov, za katere je značilno, da so subjektivna stanja, povezana z dobro počutje in splošno zadovoljstvo.

Seveda so razlogi ali vzroki, ki ustvarjajo to zadovoljstvo, različni za vsako osebo in so omejeni na individualna prepričanja, ki jih ima vsak posameznik v zvezi s tem, kar razume kot psihično dobro počutje ali srečo.

Vendar, kot smo že omenili, se vsaka oseba razlikuje po tem, da ima različne predstave o tem, kaj pomeni čutiti psihološko gledano obstaja vrsta skupnih točk, brez katerih je to psihološko dobro počutje veliko težje doseči. doseči. Te dimenzije je razvila psihologinja Carol Ryff z Univerze v Pensilvaniji in so sestavljene iz naslednjih vidikov:

• Samosprejemanje.
• Pozitivni odnosi.
• Imeti namen v življenju.
• Osebna rast.
• Avtonomija.
• Domena okolja.

Kot lahko vidimo, je na vseh teh vidikih mogoče delati in jih izboljšati, zato je doseganje psihičnega blagostanja dosegljivo. Treba je poudariti, da to očitno ne bo vedno lahko, saj lahko pride do dogodkov ali zunanjih dejavnikov, ki motijo ​​to dobro počutje in tega ne moremo nadzorovati.

Čeprav nimamo nadzora nad temi agenti, lahko določamo in se odločamo, kako se jim bomo soočili in kaj stopnjo upoštevanja, ki jim jo moramo posvetiti, kar bo odločilno, ko gre za ohranjanje našega psihološkega dobrega počutja ali št.

10 nasvetov za doseganje psihičnega dobrega počutja

Kot smo že omenili na začetku članka, smo edini odgovorni za upravljanje svoje sreče in naše psihično počutje, zaradi česar smo aktivni dejavniki, ki so sposobni izboljšati svoje stanje psihološki.

Spodaj bomo videli vrsto nasvetov ali priporočil, ki jih lahko prakticiramo izboljšati naše psihološko in čustveno zdravje. To ne pomeni, da moramo za dosego tega upoštevati vsako od teh indikacij, saj to dobro počutje Psihološki je popolnoma subjektiven pojem, lahko izberemo tiste, ob katerih se počutimo najbolj udobno oz Identificirajmo več.

1. Naučimo se nadzorovati svoje misli in čustva

Lahko bi rekli, da je ta prva točka univerzalno priporočilo velja za vse vrste ljudi, ne glede na njihov značaj ali osebnost.

Običajno naše misli spremljajo čustva, ki jih spremenijo v pozitivne ali negativne izkušnje. Če se naučimo učinkovito nadzirati in upravljati svoje misli in čustva, bomo pridobili potrebno sposobnost, da izboljšati naše psihično počutje, kar je prvi korak in osnova, ki nam olajša nadaljnje delo psihološki.

Da bi to naredili, se lahko zatečemo k tradicionalnim meditacijskim vajam, pa tudi k vadbi čuječnosti, ki so se izkazali za učinkovite pri doseganju nadzora nad našimi mislimi in počutjem čustveno.

• Sorodni članek: "Čustvena regulacija: tako ukrotimo svoje razpoloženje"

2. Vzemite si trenutek za občutek hvaležnosti

Običajno, ponavadi ohranjamo pretirano fiksacijo na probleme in negativne situacije ki jih doživljamo ves dan. Zato nam je lahko še posebej koristno, če nekaj minut na dan posvetimo razmisleku. o stvareh, ki so se nam zgodile čez dan in za katere se lahko zahvalimo. Hvala vam.

Čeprav bo to na začetku morda težko, nam bo z vajo vse manj težko prepoznati majhne dnevne podrobnosti, za katere se lahko počutimo hvaležne in zadovoljne. Ta navada nam bo prinesla vrsto dnevnih občutkov dobrega počutja, ki jih lahko ohranimo ves teden.

3. Naredite red v našem življenju

Prekomerni stres, ki ga doživljamo vsak dan Je eden izmed velikih sovražnikov psihičnega dobrega počutja, saj postopoma zmanjšuje naš občutek dobrega počutja in se nagiba k povečanju, če ne naredimo ničesar, da bi ga popravili.

Da bi to rešili, nam bo zelo koristilo učinkovito organiziranje naših nalog skozi ves dan. To nam bo pomagalo zmanjšati učinek nepredvidenih dogodkov in izkusiti občutek nadzora nad svojim življenjem.

4. Lepo spi

Spalne rutine neposredno vplivajo na naše razpoloženje, torej Škodljive spalne navade bodo negativno vplivale na naše psihično počutje.

Zato je nujno, da poskušamo ohraniti spalne navade, v katerih dosežemo najmanj priporočenih ur spanja, vedno z ugasniti vse luči in poskušati zmanjšati vse, kar nas moti pri spanju, kot so zunanji zvoki ali zvonjenje telefona mobilni.

• Morda vas bo zanimalo: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

5. Izboljšajte prehrano in vadbo

Kot opisuje izraz mens sana in corpore sana, nam bosta skrb za telo in iskanje ravnovesja pomagala doseči in ohraniti naše psihično dobro počutje. V nasprotju s splošnim prepričanjem je prvotni pomen izraza povezan s potrebo po zdravem duhu in telesu za doseganje dobrega počutja.

Da bi to dosegli, je bistveno, da vzdržujemo uravnoteženo prehrano, ki nam zagotavlja vse vrste hranil, kot tudi kako redno telovaditi, kar nam bo pomagalo ohraniti telo v formi in olajšati čustveno ravnovesje.

6. Začnite pogovor z drugimi ljudmi

Ljudje smo družabne živali, torej Bivanje v bližini drugih ljudi običajno pozitivno vpliva na naše razpoloženje.. Posvetimo trenutek našega dneva, da začnemo pogovor z nekom, ki ga poznamo in povečamo Tako bodo naši družbeni odnosi ustvarili zelo dober občutek dobrega počutja in zadovoljstva. prijetno

7. Razbijte monotonijo

Čeprav nam določena mera rutine in monotonije ponuja občutek varnosti in nadzora nad našim življenjem, je to lahko blagodejno, presežek tega običajno ni tako prijeten, občutki, kot so dolgočasje, frustracija oz. žalost.

Da bi to nadomestili, lahko načrtujemo ali vzpostavimo majhne spremembe v naši dnevni rutini, ki so lahko spodbudne, kot tudi ohranjati naše misli odprte za možnost preizkušanja ali doživljanja novih stvari, ki v naše življenje vnesejo malo živahnosti in dinamike.

8. Naredi nekaj za nekoga drugega

V psihologiji je dobro znan pozitiven učinek, ki ga ima pomoč drugim na naše razpoloženje in psihično počutje. Če naredimo nekaj za nekoga, povečamo našo srečo in zadovoljstvo, pa tudi daje občutek koristnosti in usposobljenosti, zmanjšuje raven stresa in kako ne prispeva nekaj dobrega k družbi in razpoloženju druge osebe.

9. Izvajati umetniške dejavnosti

Ni nujno, da smo umetniški čudež, da bi izkoristili pozitivne učinke, ki jih ima ukvarjanje z umetniškimi dejavnostmi na naše duševno stanje. Umetnost, izražena na kakršen koli način, zvišuje našo raven dopamin in spodbuja določena področja našega čelni korteks to izzovejo pozitivne in prijetne občutke.

10. Bodite v stiku z naravo

Končno obstaja veliko študij, ki povezujejo bivanje ali bližino narave ali zelenih površin boljše ravni duševnega zdravja in čustvenega počutja.

Povezanost z naravo pozitivno vpliva na naše razpoloženje. Poleg tega nam preprosto dejanje izpostavljanja sončni svetlobi pomaga zvišati raven krvi. vitamin D, ki je neposredno povezan z zmanjševanjem negativnih čustev kot npr žalost.