Kako si korak za korakom zbistriti misli: 5 nasvetov

Vsakodnevno se nam zlahka zgodijo stvari, zaradi katerih se počutimo slabo, ki nas cepijo z določenim tesnobe ali opozorila na stresne izkušnje, ki se vedno znova pojavijo pri nas zavest.

Soočenje s tovrstnimi izkušnjami... kako si zbistriti misli? V tem članku bomo preučili nekaj nasvetov, ki bodo olajšali ta prehod iz vznemirjenega in tesnobnega duševnega stanja v drugo da obstaja večja umirjenost in na splošno boljša naravnanost, da delujemo konstruktivno, ne da bi se osredotočili na to, kar smo moti.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (vzroki in simptomi)"

Nasveti, kako si zbistriti misli

Jasno je, da je človeški um eden najbolj zapletenih pojavov v naravi. Sposobni smo čutiti, razmišljati in si predstavljati velik repertoar psiholoških elementov, in to nam je omogočilo preživeti tisoče let, tudi če civilizacije niso obstajale.

Vendar dejstvo, da smo kompleksna živa bitja z neverjetno težnjo, da bi naše okolje psihološko vplivalo, nima le prednosti. Cena tega objekta za »vpijanje« dogajanja okoli nas povzroči, da nekatere od teh duševnih sledi uidejo iz našega prostovoljnega nadzora. Klasični primer tega so travme, vendar je veliko drugih manj resnih primerov. Na primer

če smo imeli zelo naporen teden ali se je zgodilo kaj, kar nas je motilo, čiščenje misli ne bo nekaj, kar se bo rešilo v nekaj sekundah.

Glede na to, da večina duševnih procesov uide takojšnjemu prostovoljnemu nadzoru, mirno um ni preprosta naloga in tudi ni nekaj, kar je mogoče storiti takoj, v zelo malo sekund. Vendar lahko stvari storimo tako, da posredno naš živčni sistem pride iz stanja pretiranega navdušenja. Da bi to naredili, moramo delovati tako v odnosu do okolja kot v nekaterih fizioloških procesih, na katere lahko posredno vplivamo. Poglejmo, kako to storiti.

1. Če lahko, pojdite na najtišje mesto, ki je na voljo

Ta prvi korak je pomemben, saj omogoča, da "hrup", ki je že v naši glavi, ne doda več resničnega hrupa od zunaj. Biti podvržen številnim dražljajem hkrati ni najboljša ideja, ko gre za umirjanje uma, saj otežuje prostovoljni nadzor nad žariščem.

Torej, pojdite v mirno sobo ali odprt naravni prostor, kjer vlada mir, če je to lahko širok travnik, da v bližini ne bodo vidne ovire zaradi česar lahko začutite obstoj morebitnih groženj (nekaj nerealnega, toda ko občutimo tesnobo, lahko z relativno lahkoto razmišljamo).

2. Razumejte vzrok za vaše nelagodje

To je prvi korak, ki vam omogoča, da svoje misli organizirate tako, da vaša prepričanja in mnenja o njih tvorijo bolj ali manj skladno "celoto". Ker se soočamo z negotovostjo, predpostavljamo, da se bodo zgodile najhujše in negativne situacije, vendar izraziti na bolj racionalen in sistematičen način Kar verjamemo, pomaga izključiti več teh strahov, čeprav običajno ne vseh.

Torej, to je prvi korak pri iskanju tistih prepričanj, ki lahko vplivajo na to, kar ste v tem trenutku začutimo koren dejstva, da moramo um umiriti, saj nas nekaj naredi počutim se slabo.

Za lažji korak lahko na list papirja napišete, kar mislite, da čutite. Nekaj ​​vrstic bo zadoščalo, v nekaterih primerih pa se boste počutili spontano daljše. V tem primeru porabite toliko časa, kolikor se vam zdi potrebno, in ne pozabite, da ničesar, kar pišete, ni v skladu s tem, kar se dejansko dogaja: preprosto je opis, kako se počutite v tistem trenutku.

Nato poglejte, ali obstajajo vidiki tega opisa, ki zvenijo očitno nerealno. Nekaj, kar vam lahko pomaga, je, da si predstavljate, da se je to, kar ste prebrali, zgodilo nekomu drugemu: ali bi vam bilo vse, kar je razloženo, smiselno?

Po drugi strani pa, če menite, da razlog, zakaj ste vstopili v to stanje tesnobe, ne temelji na določenih izkušnjah, ampak je povezan z nečim drugim primarno in intuitivno (dejstvo, da ste videli video, v katerem je veliko nasilja, pojav vsiljivih misli, zaradi katerih se spomnite da vam ni všeč itd.) preskočite ta odsek, saj v tem primeru koren problema ni enostavno verbalizirati niti ne mora temeljiti predvsem na prepričanj.

3. Uporabljajte sprostitvene vaje

V tem koraku tarča je v fizioloških procesih ki vam pomagajo, da ostanete na prstih, čeprav nad vami ni neposredne neposredne nevarnosti. Če želite to narediti, lahko uporabite pripomočke, kot so Jacobsonova progresivna sprostitev ali različne vrste dihalnih vaj.

Upoštevajte, da je to eden od načinov za razčiščevanje misli, ki zahteva minimalno pripravo, čeprav je običajno nekajkrat dovolj, da dosežete rezultate.

4. Poiščite zahtevne naloge, v katere usmerite svojo energijo

V nasprotju s preostalimi nasveti za čiščenje misli se ta ne osredotoča toliko na odstranjevanje odvečne aktivacije kot na usmeriti nekaj te psihološke napetosti. Šport je dober način, da to dosežete, saj je pri tej vrsti dejavnosti to enostavno poiščite ravnotežje med stopnjo spretnosti in težavnostjo izzivov, ki jih imate predlagate.

S tem je lažje usmeriti pozornost na koordinacijo mišic glede na neposredni cilj, tako da Ponavljajoče se misli in miselne podobe, ki so se vam pojavile, izgubijo moč v prid dejavnosti, ki zahteva pet čutov v tukaj in zdaj.

5. Poiščite pomoč

Obstajajo primeri, ko sta nelagodje in občutek duševne vznemirjenosti tako izrazita, da človek ne more sam obvladati situacije. V takšni situaciji je dobro poiskati pomoč drugih ljudi, pa naj bodo prijatelji ali družina, da bomo lahko skupaj odpovedali, kaj povzroča nelagodje.

Če to ne pomaga, je najbolje, da pojdite na psihološko terapijoki jih zagotavljajo strokovnjaki za duševno zdravje. Čeprav v slednjem primeru očitno traja več kot nekaj minut, da dobimo rezultate, je zelo priporočljivo za situacije, v katerih je intenzivnost pojava visoka.