Zakaj nam šport pomaga modulirati čustva?

Skozi naše življenje in glede na naše izkušnje in okolje se soočamo s kompleksnim sklopom čustev. Čustva neposredno vplivajo na naše življenje, tako na fiziološki ravni v našem telesu kot psihično in, kljub odvečnosti, čustveno, v našem umu. S čustvi moduliramo svoje izkušnje in doživetja, na nek način pa delujejo kot prilagodljivi odzivi nanje.

Pomembno je priznati, da kljub temu, da lahko najdemo določene podobnosti med ljudmi, na splošno med vsakim Človek svoja čustva razume na določen način in jih zato na načine tudi obvladuje diferenciran. Jasno je, da imajo vsi ljudje načine za obvladovanje svojih čustev, bodisi na bolj prilagodljiv način ne glede na to, ali se s čustvom soočimo neposredno ali na bolj izogibajoč se način, v katerem poskušamo pobegniti pred negativnimi posledicami čustva.

Zelo priljubljen način moduliranja in obvladovanja čustev sta telesna aktivnost in šport. Mnogim ljudem šport pomaga pri sprostitvi, izogibanju čustvom, kot je jeza, ali iskanju utrujenosti in izpolnitve. V tem članku si bomo prizadevali razumeti

zakaj nam šport pomaga modulirati in upravljati svoja čustva.

• Sorodni članek: "Kaj je športna psihologija? "Naučite se skrivnosti rastoče discipline"

Kaj so čustva?

Za začetek natančno opredelimo, kaj so čustva in kako vplivajo na naše življenje. Čustva definiramo kot psihofiziološke odzive na notranje ali zunanje dražljaje, ki povzročijo subjektivno reakcijo in spremembo našega razpoloženja. Vključujejo veselje, žalost, strah, jezo, gnus in presenečenje. Čeprav jih pogosto dojemamo kot nematerialne, imajo otipljiv vpliv na naše duševno in fizično zdravje..

Čustva so glasniki našega okolja in nam lahko tudi pomagajo razumeti, kakšen odnos imamo do njega in do ljudi v njem. Poleg tega vplivajo na naše odločanje; Odločitev, ko ste srečni, ni enaka odločitvi, ko ste jezni. Ko čustva preplavijo ali jih ne obvladamo pravilno, lahko povzročijo zdravstvene težave. duševne, kot sta depresija ali anksioznost, zato je tako pomembno najti in razviti mehanizme upravljanja. čustveno; kot je ta, ki ga bomo komentirali v tem članku, vadba športa.

• Morda vas zanima: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Prednosti športa

Pomembno je, da šport razumemo ločeno od njegovih neposrednih učinkov na naše fizično zdravje in upoštevamo globok učinek, ki ga ima na naše čustveno počutje. Koristi vključevanja športa v naše vsakdanje življenje so široke in opazne.

1. Sproščanje endorfina

Telesna vadba spodbuja sproščanje endorfinov, psihofizioloških komponent, znanih tudi kot »hormoni sreče«. Te naravne kemikalije proizvajajo naši možgani in ne le zmanjšujejo zaznavanje bolečine, ampak tudi ustvarjajo občutek evforije, dobrega počutja in sproščenosti. To pojasnjuje, zakaj se lahko po vadbi počutimo mirnejši in boljšega razpoloženja.

• Sorodni članek: "Vrste nevrotransmiterjev: funkcije in razvrstitev"

2. Zmanjšanje stresa

Poleg tega je šport močno orodje za zmanjševanje stresa. Z gibanjem telesa in sproščanjem nakopičene napetosti zmanjšamo raven kortizol, stresni hormon, ki nam pomaga, da se z vsakodnevnimi izzivi soočamo z večjo umirjenostjo in mentalno jasnostjo.

Odnos med športom in čustvi

Kot smo predvidevali, ima ukvarjanje s športom neposredne učinke na naše čustveno počutje in zato Zato je pomembno upoštevati, da je neposredno povezan z našimi čustvi in ​​načinom, kako jih doživljamo. Ko se predajamo telesni aktivnosti, naše telo doživlja biokemične in nevrološke spremembe, ki neposredno vplivajo na naše razpoloženje in čustva.

1. Sproščanje nevrotransmiterjev

Eden od glavnih protagonistov v tem odnosu je sproščanje nevrotransmiterjev, kot sta endorfini in serotonin. Endorfini, kot smo že omenili, se sproščajo med vadbo in po njej ter ustvarjajo občutek evforije in dobrega počutja. Po drugi strani, Serotonin, ki uravnava razpoloženje in spanec, se poveča z redno telesno aktivnostjo, ki lahko pomaga pri lajšanju depresije in tesnobe.

2. Sprostitev napetosti

Šport ponuja tudi zdrav izhod za sprostitev napetosti, nabrane v stresnih situacijah. Osredotočenost na gibanje in fizične izzive lahko preusmeri pozornost od skrbi in negativnih misli ter zagotovi trenutno olajšanje. Poleg tega telesna dejavnost gradi samospoštovanje in samozavest, ko so doseženi osebni cilji v športni uspešnosti.

Šport kot orodje za obvladovanje čustev

Skratka, šport ni le način za izboljšanje ali nego fizičnega zdravja, ampak ga je treba razumeti tudi kot dragoceno orodje za čustveno upravljanje. Za zaključek predlagam nekaj načinov, kako zavestno uporabljati šport za uravnavanje in uravnovešanje čustev v različnih življenjskih situacijah.

1. Stres in tesnoba

Ko se soočamo s stresnimi ali anksioznimi situacijami, nam lahko šport pomaga kot takojšnje olajšanje. S sproščanjem endorfinov se zmanjša raven stresa in tesnobe. Naj gre za tek, plavanje, vadbo joge ali katero koli drugo dejavnost, vadba je lahko poživitveni premor sredi vsakodnevnega kaosa.

2. žalost in depresija

Žalost in depresija sta lahko neizmerni, vendar lahko šport poskrbi za čustveni oddih. Ukvarjanje z redno telesno dejavnostjo lahko pomaga izboljšati razpoloženje s povečanjem proizvodnje serotonina in zagotavljanjem občutka osebnega dosežka.

3. Jeza in razočaranje

Ko doživljamo jezo, ponuja šport konstruktiven izhod za sprostitev teh intenzivnih čustev. Ukvarjanje s športom v tej situaciji vam lahko pomaga usmeriti jezo na zdrav način. in zmanjšajte svojo čustveno aktivacijo s počitkom po športu.

4. Samozavest in samozavest

Doseganje osebnih ciljev v športu lahko krepi samospoštovanje in samozavest. To pomeni občutek moči, ki presega športno področje in lahko pozitivno vpliva na druga področja vašega življenja.