Kateri dejavniki preprečujejo zdravo in prilagodljivo čustveno regulacijo?

Na srečo se v novejših fazah govorjenje o duševnem zdravju in poudarek na spodbujanju dejavnikov, ki lahko prispevajo k temu, normalizirajo. Ena od teh spremenljivk se nanaša na zagotavljanje ravni izobrazbe ljudem v razvoju, dojenčkom in mladostnikom. ustrezno in dostopno čustveno regulacijo, ki omogoča učenje učinkovitih adaptivnih in čustveno regulacijskih virov in strategij. zdravo. Tako je čustvena inteligenca definirana kot sposobnost za prepoznati lastna čustva in čustva drugih, jih ustrezno upravljati, razlikovati in uporabiti te informacije za vodenje razmišljanja in dejanj.

Čemu služi čustvena inteligenca?

Čustva, tako najbolj prijetna kot tista manj prijetna, so prisotna v vsem, kar doživljamo. dnevno in pogojujejo naše razpoloženje, naše mišljenje, naša dejanja in naš odnos do drugih. drugi. Zaradi tega je čustvena inteligenca tako pomembna, saj omogoča ustrezen osebni in socialni razvoj, predvsem pri otrocih in mladostnikih, ki so v najpomembnejši fazi zorenja psihološki.

Nizka čustvena kompetenca pri mladostnikih lahko včasih povzroči vedenje maladaptivne motnje, kot so zloraba substanc, motnje hranjenja, spolno nasilje ali druge nasilna dejanja

na splošno. Poleg tega ima čustvena inteligenca pomembno vlogo pri odločanju, motivaciji in preprečevanju dejavnikov tveganja v razredu.

Kot družba imamo včasih pomembne pomanjkljivosti na področju čustvene vzgoje, postanemo odrasli z nizko čustveno zavestjo. To pomeni, da imate težave pri prenašanju nelagodja ali neprijetnih čustev drugih, kar izraža vzorec izogibajo se, ko gre za čustveno izkušnjo in imajo določene omejitve v zdravih regulacijskih veščinah čustveno.

• Sorodni članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Disfunkcionalne oblike čustvenega upravljanja

Kot običajno pojasnjujemo v terapiji, ko razmišljamo o delu na čustvenem upravljanju, preden začnemo obravnavati vire ali orodja, ki jih je treba vključiti, naučite se prepoznati, deavtomatizirati in opustiti disfunkcionalne vzorce čustvenega upravljanja, ki so še vedno prisotni in imajo samodestruktivno.

Nekateri od disfunkcionalni vzorci čustvenega upravljanja, ki nam ne pomagajo pravilno upravljati čustev so naslednji:

• Izogibajte se občutkom nekaterih čustev.
• Poskuša zatreti ali nadzorovati določena čustva.
• Jeziti se nase, se obtoževati ali sramovati zaradi določenih čustev.
• Prepričanje, da bi morali ali ne bi smeli čutiti nekatera čustva.
• Držite se lastnih negativnih prepričanj.
• Primerjajte s tem, kako se počutijo drugi ljudje.
• Ustvarite miselne zanke o tem, kako se počutimo.

Ugotovljeno je bilo, da se največje težave pri obvladovanju čustev ne nanašajo na pomanjkanje komunikacijskih strategij. regulaciji, temveč velikemu številu izvajanih neučinkovitih oblik soočanja, ki poslabšujejo samo stanje. čustveno. Očitno se veliko teh disfunkcionalnih vzorcev ne izvaja zavestno in prav zato je tako pomembno, Vedite, kaj pomaga in kaj ne, da boste lahko bolj zavestno izbrali, katera vedenja je treba ustaviti in katere strategije je priporočljivo vključiti..

• Morda vas zanima: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Disfunkcionalne miselne zanke

Kot si lahko predstavljate pri vsem omenjenem, ponavljanje iste situacije ali čustva prav tako ni koristen mehanizem. Pravzaprav to čustvo okrepi in okrepi, kar nam daje občutek, da je to, kar čutimo, zelo intenzivno, nas preplavi in ​​s tem ne moremo narediti ničesar. Pričakovati je, da bo naša glava poskušala razumeti in iskati »zakaj« v različnih situacijah.

vendar Pomembno si je zapomniti, da ne obstaja vedno en sam razlog ali vzrok in da si zaslužimo čutiti in se posvetiti temu čustvu, tudi če ne najdemo »utemeljitve« ali razloga za to.. Pravzaprav se ta boj (prežvekovanje) običajno začne na osnovi presoje do tega čustva, presoje, ali naj bo tukaj ali ne, s kakšno intenzivnostjo itd. To nas oddalji od glavnega cilja, ki je, da to čustvo opazujemo na nevtralen način, pustimo, da ga čutimo, se mu posvetimo in poskrbimo zase, ko se pojavi, dokler ne izzveni.

• Sorodni članek: "Prežvekovanje: nadležen začaran krog misli"

Učinkovitejši načini čustvenega upravljanja

Naravno je, da nam je, ko pridemo v stik z določenimi čustvi, neprijetno. Mnoga čustva so zagotovo neprijetna. Vendar se je treba zavedati, da so vsa čustva pomembna in imajo vsa svojo funkcijo. Če izhajamo iz te osnove, se pričakuje, da nas bo včasih izogibanje občutku določenega čustva sprva razbremenilo; A tudi če tega ne čutimo, to čustvo ne bo izginilo. Pravzaprav se vrne hkrati s težavo, ki jo je povzročila, nerešeno in se počutimo manj sposobni obvladati.

Nekaj, kar nam lahko pomaga priti v stik s čustvi, ki nas največ stanejo, ne da bi nas prevzelo, je lahko opazovanje čustev od daleč. To pomeni, da si jih dovolimo občutiti, ne da bi se vanje potopili, opazovati jih od zunaj in slediti njihovi krivulji in razvoju, dokler ne izginejo, ne da bi poskušali kar koli narediti s temi čustvi. V pomoč nam je lahko vaja predstavljanja čustva z barvo ali figuro ali z uporabo metafor. Kako čustva enačiti s procesom oblaka, ki se premika z vetrom, ali vlaka, ki ga zapustimo prehod.

Ta pristop je tesno povezan z neobsojanjem lastnih čustev. To pomeni, da jih opazujte kot gledalce, ne da bi jih poskušali spremeniti in jih ne kategorizirali kot »dobre ali slabe«, »moral bi čutiti ali ne« itd. Te sodbe so tisto, zaradi česar se pogosto počutimo krivde ali sramu, ker se tako počutimo.in ta čustva hranijo veliko sekundarnega trpljenja, povezanega s samim čustvom. Pomembno je, da se naučimo prepoznati, kdaj sodimo, in se preusmeriti k čim bolj nevtralnemu opazovanju; kar lahko kasneje pospremimo s sočutnim dialogom s seboj. Pomaga nam lahko na primer, če pomislimo, kaj bi rekli nekomu, ki nam je zelo všeč, če bi se tako počutil; Zagotovo sporočilo ne bi bilo namenjeno osramočenju ali vzbujanju občutka krivde.

Pomen notranjega sistema prepričanj

Dialog, ki se vzpostavi v teh trenutkih, ima veliko opraviti tudi z negativnimi prepričanji vsakega človeka, kar nas običajno vodi v primerjavo z drugimi ljudmi. Pomembno si je zapomniti, da ne glede na to, kako resnična in močna se zdijo naša prepričanja o sebi, so preprosto misli, ki so nastale na podlagi izkušenj, ki smo jih doživeli skozi našo zgodovino vitalen. Zelo pomembno je, da se opomnimo, da se lahko in morajo vsa prepričanja razvijati, preizpraševati, podrediti presoji itd.. To je delo, ki se rutinsko izvaja v terapiji: spraševanje o vsem, kar definira lastne identitete oziroma tistega, kar verjamemo, da je, dokler ne dosežemo bolj realističnih in empatičnih pristopov do sebe. enako.

Avtor: Carla Carulla, otroška in mladostniška psihologinja pri Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).