Strategije za nadzor anksioznosti v nasprotjih

V opoziciji pride več ljudi na isto mesto s skupnim, a izključnim ciljem: pridobiti mesto v organizaciji. Kot v vsaki situaciji, v kateri se pregledujemo, je običajno, da doživimo značilne simptome tesnobe, kot je potenje rok. roke, hitro dihanje in celo v nekaterih primerih občutek zadušitve in težave pri ohranjanju koncentracije na to natančno instant.

Zaradi visoke stopnje anksioznosti, ki jo povzroča ta vrsta okoliščin, veliko ljudi konča postanejo zamegljeni, ko se udeležijo opozicije, in verjamejo, da niso sposobni razviti vprašanj, ki so jim bila predstavljena. zahteve. Iz tega razloga bomo v tem članku videli nekaj strategij za nadzor anksioznosti v nasprotjih in kako jih začeti izvajati v praksi.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Ali lahko tesnoba izgine ob nasprotovanju?

Začnimo od začetka: reagiranje iz tesnobe v nasprotovanje je normalno. Diskurz, ki ga moramo boj tesnoba, Zbriši bodisi soočiti se s tem. Vendar pa je tesnoba čustvo, ki v našem telesu sproži niz fizioloških reakcij in omogoča telesu, da se pripravi na boj ali beg pred stresnim dražljajem. Poleg tega ima anksioznost napovedovalno naravo, ki nam lahko zagotovi informacije, s katerimi lahko predvidimo težke situacije ali situacije, v katerih bi lahko bili prizadeti. Zato lahko iz njega ustvarimo akcijski načrt. Anksioznost je zelo prilagodljiva – zato je vztrajala pri naši vrsti – in zato se je ne bi smeli poskušati znebiti.

To stališče o anksioznosti se lahko na prvi pogled zdi šokantno: zakaj se ne bi boril proti nečemu, zaradi česar se počutim tako slabo? No, realnost je taka Občutek tesnobe nikoli ne bo prijeten, a če jo zanikamo ali se ji poskušamo izogniti, še ne pomeni, da bo izginila.. Tesnobe se ne moremo prostovoljno znebiti. Nasprotno, sprejeti, da je bolečina del našega življenja, je bistvenega pomena, da vidimo, kaj lahko ukrepamo lotite se tudi ob prisotnosti te tesnobe, saj se za tesnobo lahko skriva nekaj pomembnega za nas. Po primeru, ki nas zadeva, med nasprotovanjem pridejo v poštev za nas izjemno dragoceni dejavniki, na primer vpliv na delovno mesto (saj, če Če se srečamo, bi se lahko usmerili k poklicnemu in/ali osebnemu projektu), tudi v medčloveški sferi (ker je od tega dela lahko odvisna finančna podpora družine), itd. Ta tesnoba nam pove, naj se pripravimo na ukrepanje. Ona ni naš sovražnik.

Uporabne strategije za opozicijo

Res je tudi, da se mnogi ljudje zaradi te tesnobe počutijo »blokirane« ali »oblačene«, ko morajo predstaviti temo pred anketarjem ali občinstvom. V bolj psihološkem smislu imajo težave pri pridobivanju informacij iz svojega dolgoročnega spomina, da bi rešili določeno nalogo, ker bodisi niso pravilno kodirane in shranjene informacije—zaradi uporabe neučinkovitih strategij priprave—ali ker je čustveno stanje v sedanjosti zelo visoko oz. intenzivno.

Ko razmišljamo o koristnih strategijah za opozicijo, kot smo jih razvijali, je pomembno, da se ne pretvarjamo, da te odpravljajo tesnobo. Če je oseba vedno imela pretirano stopnjo tesnobe, ko je govorila pred množico, ali pred osebo, ki vas obsoja, boste najverjetneje občutili tesnobo tudi v a opozicija. Tudi najbolj ekstrovertirani ljudje se lahko počutijo tako, res. Vendar pa je možno, da tudi če se počutite zaskrbljeni, lahko modro sprejmete določene odločitve, ki vas pripeljejo bližje temu, kar želite, in ki ne vključujejo izkoreniniti tesnoba. V vsakem primeru bi lahko govorili o preverite anksioznost, če nadzora ne razumemo kot način zahtevanja, da se čustva zmanjšajo ali izginejo, ampak kot način ukrepanja za dosego svojih ciljev, ne da bi bili vezani na čustveno stanje, s katerim ne moremo manipulirati popolna. Najverjetneje se bo anksioznost nekoliko zmanjšala, če bomo uporabili te strategije, ki jih bomo izpostavili v nadaljevanju, vendar to ni naš primarni cilj. (lahko bi to videli kot stranski učinek). Prizadevamo si, da bi se opremili z orodji za reševanje izzivov opozicije, tudi ko se počutimo zaskrbljeni. Kljub temu so strategije, ki jih lahko uporabimo, naslednje.

1. Vnaprej vadite

Ta strategija je uporabna za učinkovito shranjevanje in konsolidacijo informacij, še toliko bolj, če so pred drugo osebo ali ogledalom. Dokazano je, da glasna vadba pred predstavitvijo ali izpitom izboljša našo sposobnost učenja govor, veliko učinkovitejša strategija kot pasivno branje. Pomaga lahko tudi, če to storite pred zaupanja vredno osebo in prosite za povratne informacije. Poleg tega se z vadbo pred drugimi izpostavljamo fizičnim občutkom tesnobe in strahu, tako da če vztrajamo javna praksa, sčasoma se ne bomo le bolje izražali, ampak tudi, kot smo rekli, na sekundarni način, nekoliko bolj tih.

2. Nasmehni se in pokaži svoje roke

Številne raziskave se strinjajo, da spremljanje govora z nasmehom lahko spremeni naše razpoloženje. Vendar pa bi lahko bilo zatekanje k nasmehu kot strategiji za zajezitev tesnobe neučinkovito, saj nas je v kontekstu, v katerem nas ocenjujejo, težko pomiriti. Seveda pa to ne pomeni, da smemo zavreči nasmeh. Lahko je odličen zaveznik, ko se počutimo tesnobni, saj je lahko koristen kot orodje za sporočanje, kar želimo povedati, in lajšanje težav tesnobe. Z nasmehom in posnemanjem gest v skladu s tem, kar sporočamo, imamo večjo možnost, da od drugega dobimo, kar želimo. Poleg tega lahko ustvarimo večjo bližino s tistim, ki nas posluša.

3. Poiščite sidrišče v sedanjem trenutku

Biti v sedanjosti je bistvenega pomena, ko se pripravljamo na nasprotovanje, saj nam bo omogočilo, da se ne bomo zasvojili z vsemi temi. misli, ki so pred želenim trenutkom in so ponavadi katastrofalne ali preceniti tveganja situacije. Ko pride ta dan, bo koristno izvajati vaje, da smo tukaj in zdaj: občutenje temperature predmetov. česa se dotikamo, pazimo na dihanje, čutimo trenje oblačil ob kožo, prepoznavamo zvoke, barve, arome. Zasidranje v sedanjosti ima za cilj razširiti naše polje pozornosti na to, kar se trenutno dogaja, čeprav je to lahko neprijetno (kot smo rekli, lahko dejstvo, da se naši fizični občutki odzivajo na stanje tesnobe), toda na koncu dneva nam bo to pomagalo doživeti ta trenutek, kakršen je, in v tistem trenutku bolje delovati. dogodek.