Napil sem se in naredil neumnost iz sebe: nevarnosti pitja preveč alkohola

Vsi smo že slišali zgodbe o teh nočeh popivanja, ki se končajo v neprijetnih anekdotah. Kot psiholog, specializiran za odvisnosti, sem slišal nešteto zgodb ljudi, ki so po noči presežka na koncu rekli: "Napil sem se in naredil neumnost." Toda kaj povzroča, da izgubimo nadzor?

Alkohol je snov, ki zavira centralni živčni sistem, kar nas lahko na začetku razbremeni in naredi bolj družabne in sproščene. Ko pa se vnos poveča, je naša presoja ogrožena. Zavore zbledijo in na koncu lahko počnemo stvari, o katerih v treznem stanju nikoli ne bi razmišljali. Od glasnega petja sredi ulice do izpovedovanja skrivnosti brez filtra, Alkohol lahko najbolj zadržano osebo spremeni v življenje zabave... ali v središču pozornosti (iz napačnih razlogov).

Ko pijem alkohol, se spremenim

"Ko pijem, se preobrazim" je stavek, ki odraža resničnost mnogih ljudi. Alkohol lahko deluje kot katalizator, ki pokaže vidike naše osebnosti, ki so običajno potlačeni. Za nekatere to lahko pomeni, da postanejo bolj odprti ali drzni, za druge pa lahko pomeni premik k agresivnemu ali nepremišljenemu vedenju.

Pomembno je razumeti, da nas alkohol ne spremeni v nekoga, kar nismo; preprosto ojača določene težnje, ki že obstajajo v nas, četudi so skrite.

na primer Če je oseba nagnjena k tesnobi, lahko alkohol to tesnobo še poslabša in jo pripelje do tega, da ravna tako, da nenehno išče odobravanje drugih., kar bi lahko pojasnilo, zakaj nekateri ljudje počnejo stvari, ki bi jih običajno imeli za nerodne.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Ne spomnim se, kaj sem naredil sinoči

Eden najbolj zaskrbljujočih učinkov čezmernega uživanja alkohola je začasna amnezija, splošno znana kot "možganska zatemnitev". To se zgodi, ko popijemo toliko, da naši možgani ne morejo oblikovati novih spominov.

Naslednji dan se lahko zbudimo z vrzeljo v spominu in se ne spomnimo delov noči zgoraj, kar je jasen pokazatelj, da smo spili več, kot zmore naše telo pogon.

Izpadi zavesti niso samo opozorilni znaki glede uživanja alkohola, ampak nas postavljajo tudi v ranljive situacije.. Nespominjanje pomeni, da nimamo nadzora nad svojimi dejanji in odločitvami, kar lahko povzroči nevarne ali škodljive posledice za nas ali druge.

Kako se obnaša pijan človek?

Vedenje pijane osebe je zelo različno. Nekateri postanejo bolj zgovorni, drugi bolj molčeči. Nekateri se smejijo brez prestanka, drugi pa lahko zapadejo v jok ali postanejo agresivni. Kar je skupno v vseh primerih, je zmanjšana motorična koordinacija, težave z jasnim govorom in opazno zmanjšanje sposobnosti sprejemanja razumnih odločitev.

V pisarni sem slišal zgodbe ljudi, ki so pod vplivom alkohola sprejeli različne odločitve, od pošiljanja neprimerna sporočila bivšim partnerjem do poskusov nevarnih dejanj, kot so skoki z višine ali vožnja na visoki nadmorski višini. hitrosti. Ta dejanja, ki se zdijo nepovezana s posameznikovo običajno osebnostjo, so manifestacija upada izvršilne funkcije možganov, ki jo povzroča alkohol.

• Morda vas zanima: "To je 9 učinkov, ki jih ima alkohol na možgane kratkoročno in dolgoročno"

Se pijanci zavedajo, kaj počnejo?

To je kompleksno vprašanje. Na površinski ravni se lahko zdi, da se pijana oseba zaveda svojih dejanj; Znajo odgovarjati na vprašanja in izvajati preproste naloge. Vendar pa je njegova sposobnost razumevanja dolgoročnih posledic svojih dejanj močno zmanjšana. Ni nenavadno, da nekdo v pijanem stanju spozna, da počne nekaj neumnega ali nevarnega, in to še vedno počne.

Kot specialist lahko to trdim Čuječnost zahteva povezavo med našimi trenutnimi dejanji in možnimi prihodnjimi posledicami, povezavo, ki jo alkohol oslabi ali celo prekine.. Zato se pijanci pogosto ne zavedajo svojih dejanj, čeprav se morda takoj zavedajo svojih dejanj.

• Sorodni članek: "Alkoholizem: to so učinki odvisnosti od pitja"

Kako prenehati piti alkohol

Opustitev alkohola je lahko izziv, še posebej, če je postal reden del družbenega življenja ali se uporablja kot mehanizem za obvladovanje. Je pa za mnoge ključen korak na poti k bolj zdravemu in ozaveščenemu življenju. Tukaj je nekaj strategij, ki temeljijo na mojih poklicnih izkušnjah in lahko pomagajo:

1. Prepoznajte težavo

Prvi korak k spremembi katere koli navade je spoznanje, da problem obstaja. To je lahko težko, zlasti če je uživanje alkohola družbeno sprejeto ali celo spodbujano v vašem družbenem krogu. Poslušanje zaskrbljenosti prijateljev ali družine je lahko dober pokazatelj, da je čas, da ponovno ocenite svoj odnos do alkohola..

2. Poiščite podporo

Ni vam treba tega narediti sam. Ne glede na to, ali gre za prijatelje, družino, podporne skupine, kot je Anonimni alkoholiki, ali terapevta za odvisnost, imeti mrežo podpore je ključnega pomena. Ti ljudje vam lahko ponudijo zunanji pogled, spodbudo in praktične nasvete, ki temeljijo na njihovih lastnih izkušnjah obvladovanja.

3. Postavite jasne cilje

Odločitev, da boste prenehali piti, je velik korak, toda kaj to pomeni za vas? Ali želite popolnoma prenehati s pitjem ali preprosto zmanjšati uživanje na bolj zdravo raven? Bodite natančni pri svojih ciljih in postavite mejnike, ki jih lahko dosežete in proslavite.

4. Razumevanje vaših sprožilcev

Katere situacije ali čustva vas vodijo k pitju? Stres, tesnoba, dolgočasje, družbeni pritisk? Prepoznavanje teh sprožilcev vam lahko pomaga razviti strategije za spopadanje z njimi, ne da bi se obrnili na alkohol.

5. Razvijte alternativne strategije spoprijemanja

Ko poznate svoje sprožilce, lahko poiščete druge načine za njihovo obvladovanje. To lahko vključuje sprostitvene tehnike, kot je meditacija ali vadba, ali iskanje novih hobijev ali dejavnosti, ki vam prinašajo zadovoljstvo in užitek.

6. Spremenite svoje okolje

Včasih lahko okolje oteži prenehanje pitja. To lahko pomeni spremembe v vašem družbenem krogu ali izogibanje določenim krajem, kjer je skušnjava po pijači močna. Ni enostavno, vendar je običajno nujno za okrevanje. Predstavljajte si, da oseba, ki poskuša prenehati s pitjem alkohola, še naprej vsak vikend hodi ven z isto skupino prijateljev, ki se znajo družiti le s pitjem velikih količin alkohola. količine alkohola... To osebo bo veliko bolj mikalo piti, ker bo v okolju, ki spodbuja in spodbuja ekstremno uživanje. Človek se mora naučiti zabavati na drugačne (in bolj zdrave) načine.

7. Upravljajte recidive

Ponovitve so lahko del procesa, vendar ne pomenijo, da vam ni uspelo. Vsaka ponovitev je priložnost, da se naučite in okrepite svojo predanost treznosti. Pomembno je, da ne obupate in nadaljujete.

8. Ostati zaposlen

Dolgčas je lahko velik sovražnik v procesu prenehanja pitja. Če ste zaposleni z dejavnostmi, ki se vam zdijo koristne, vam lahko pomaga odvrniti misli od alkohola.

9. Proslavite uspehe

Vsak dan brez pitja je dosežek. Proslavljajte majhne uspehe, saj se bodo ti sešteli in vam pomagali zgraditi zaupanje v vašo sposobnost premagovanja zasvojenosti.

10. Poiščite strokovno pomoč

Če se vam zdi, da sami ne morete obvladati pitja alkohola, Ni sramota poiskati strokovno pomoč.. Terapevt za odvisnosti vam lahko zagotovi orodja in podporo, ki jih potrebujete za premagovanje odvisnosti od alkohola (in to v veliko krajšem času, kot si predstavljate).

Pomen duševnega zdravja pri okrevanju

Razmerje med duševnim zdravjem in zlorabo snovi je dvosmerno: težave z duševnim zdravjem lahko vodijo v zlorabo substanc kot oblike samozdravljenja, zloraba substanc pa lahko poslabša ali sproži težave z duševnim zdravjem. Zato se je v procesu opuščanja pitja ključno posvetiti tudi duševnemu zdravju.

1. Zdravljenje sočasnih stanj

Če imate opravka s stanji, kot so anksioznost, depresija ali posttravmatska stresna motnja, je bistveno, da poiščete zdravljenje za ta stanja. Če jih ne upoštevate, bo pot do okrevanja le težja in lahko vodi do ponovitve bolezni.

2. Kognitivno-vedenjska terapija

The kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) je učinkovito orodje pri zdravljenju odvisnosti. Pomaga spremeniti negativne in destruktivne miselne vzorce in razviti bolj zdrave sposobnosti obvladovanja. Terapevt lahko skupaj z vami razume korenine vašega vedenja in vam pomaga spremeniti odnos do alkohola.

3. Gradimo trezno prihodnost

Opustitev pitja ne pomeni le opustitve snovi; to je približno zgraditi novo življenje, v katerem alkohol ni več potreben. To lahko pomeni, da ponovno odkrijete, kdo ste brez alkohola, obnovite poškodovane odnose in se naučite ravnati z življenjem na bolj zdrav in trajnosten način.

4. Postavite si nove cilje

Kaj želite doseči zdaj, ko alkohol ne prevladuje v vašem življenju? Postavite si cilje za svojo kariero, izobraževanje, odnose in osebni razvoj. Jasni cilji lahko zagotovijo smer in motivacijo.

5. Obnovite odnose

Alkohol lahko poškoduje odnose, vendar treznost ponuja priložnost, da se te vezi popravijo. To lahko zahteva opravičilo, dosledno spreminjanje vedenja in ponovno vzpostavitev zaupanja ljudi, ki jih imate najraje in so pomembni v vašem življenju.

6. Naučite se živeti v sedanjosti

Velikokrat je alkohol pobeg iz sedanjosti. Naučiti se živeti tukaj in zdaj, sprejemati realnost brez potrebe po begu iz nje, je bistvena veščina za dolgoročno okrevanje. Ko pride do izgube nadzora nad alkoholom, je pomembno, da pitje razumemo kot poskus pobega pred stresom, tesnobo, žalostjo, osamljenostjo ali vsakodnevnimi skrbmi.

Dogovorite se za termin zdaj

Sem Luis Miguel Real, psiholog, specializiran za odvisnosti, in že leta delam z ljudmi z vsega sveta, da bi jim pomagal ponovno uživati ​​življenje brez alkohola (in ne da bi ga pogrešali). Kontaktirajte me, osebno bom ocenil vaš primer in začeli bomo delati, da čimprej prenehamo z vašo odvisnostjo od alkohola.