Kako izboljšati svojo samopodobo: pomen notranjih dialogov

Vizija, ki jo imamo o sebi, posega v vse, kar počnemo in česa ne, in je odločilna v našem človeškem razvoju.. Obstaja veliko načinov za krepitev vaše samozavesti in izboljšanje tega, kar mislite o sebi, koliko zaupate in si všeč. Danes želim z vami deliti učinkovito orodje, da ga lahko uporabite v vsakodnevni praksi in delate na svojih mislih, ki so jezik uma.

Besede ustvarjajo čustva. Ne počutimo se enako, ko nam nekdo reče kaj lepega ali ko nam reče nekaj grdega. To temelji na dejstvu, da besede ustvarjajo misli, misli pa čustva. Ljudje ponavadi vsak dan razmišljamo o istih stvareh, avtomatiziramo načine govora, avtomatiziramo stvari, na katere se osredotočamo in nas vodijo k temu, da vedno sprejemamo enake odločitve in imamo enako čustva. Sčasoma to, kar počnemo, samodejno oblikuje našo osebnost.

Vsi imamo zavestno ali nezavedno slog, ko gre za usmerjanje samega sebe, ki smo ga zgradili v življenju. Na splošno se način, kako se pogovarjamo sami s seboj, zelo razlikuje od načina, kako se pogovarjamo s prijateljem ali ljubljeno osebo.

Zakaj v notranjem dialogu govorimo stvari, ki jih ne bi nikoli rekli nekomu, ki ga imamo radi?

Jasen primer tega je, ko se na primer odločimo za dieto in spremembo težko vzdržimo. V situaciji nedoseganja rezultata se negativno označimo ali pa imamo odziv, kjer se držimo le tistega, kar ni bilo narejeno, ne da bi ostalo zaslužili.

Kako lahko delam na svojih notranjih dialogih, da bi okrepil svojo samozavest?

Predlagam, da znate z zavestno odločitvijo ustvariti fleksibilnost v svojih mislih in tako okrepiti svojo vez s samim seboj.

1. Prvi korak

Naučiti se moramo prepoznati, kakšni so naši notranji dialogi v različnih situacijah v življenju.

• Zapišite, kaj si običajno rečete, ko se opogumite pred izzivom. Npr.: Če se potrudim, lahko to dosežem, tudi če ni lahko, lahko dam vse od sebe itd.
• Nato naredi seznam, kakšni so vaši dialogi, ko ste malodušni zaradi izziva, s katerim se soočate. Npr.: Nikoli ne bom mogel, sem neuporaben itd.

2. Drugi korak

Razvrstili bomo, kako so običajno dialogi v vsakem primeru.

• So toge ali fleksibilne misli?
• Ali diskvalificirate pozitivno in se osredotočate le na negativno?
• Imate prevelike stvari?
• Ali predvideva katastrofe ali vam omogoča, da se preizkusite?
• Ali so racionalni ali iracionalni?

Pri svojem delu na kliniki sem opazil, da so ljudje, ko so spodbujeni, bolj objektivni kot takrat, ko se počutijo malodušni. Ne gre za to, da so, ko se spodbujajo, samo pozitivni in zanikajo negativno, lahko pa imajo na podlagi realnosti širši pogled na celotno situacijo. Pogovarjanje s seboj na bolj racionalen način omogoča vsaki osebi, da se bolje zaveda svoje sposobnosti obvladovanja, kar olajša doseganje ciljev.

Po drugi strani pa se ljudje, ko so misli bolj disforične, pogovarjajo dihotomno, torej uporabljajo besede, kot so: vse, vedno, nikoli itd. Posledično ima nesposoben pogled nase in bolj tog način razmišljanja. Takšen videz otežuje doseganje ciljev in neposredno vpliva na to, kaj verjamemo o sebi.

3. Tretji korak

Ko enkrat kvalificirate izkušnjo, je ideja uporabiti te informacije za integracijo vaše izkušnje, tako da bodo vaše misli, čustva in občutki skladni. Prepoznajte in spremenite iracionalne dialoge, da dosežete ustrezna vedenja in čustva.

Zdaj, ko jih lahko zaznate, imate možnost zavestno spremeniti povezave samodejni občutki, ki ste jih prevzeli, ko ste govorili sami s seboj in imeli slog dialoga, ki vas vodi do samospoštovanja, ki ga bi rad imel. Bolj ko vadite ta del, se ustvarjajo nove nevronske povezave, ki vas bodo pripeljale do novih navad in novih rezultatov.

Da bi utrdili to delo, predlagam, da vsak večer, en teden, vzamete pisalo in papir ter dnevno beležite odgovore na naslednja vprašanja.

• Kaj si danes dobro naredil?
• Kaj bi lahko naredil bolje?
• Kakšen majhen korak bi lahko naredil jutri, da bi postal najboljša različica sebe?

Da bi se spremenili, moramo pogledati vase in razmisliti o sebi. Naredimo to!