5 navad, za katere je treba skrbeti in trenirati čelni reženj

On Čelni reženj Je zelo pomemben del človeških možganov. Večina kognitivnih in operativnih funkcij, značilnih za našo vrsto, se nahaja v tem režnju. Na evolucijski ravni je to eden zadnjih režnjev, ki se razvije in je pri ljudeh znatno večji v primerjavi z drugimi vrstami.

Med svojimi številnimi funkcijami ima čelni reženj izvršne funkcije, ki so zakoreninjene v korteksu prefrontalni, brez katerega ne bi mogli izvajati večine dejavnosti, ki jih opravljamo vsak dan. dan. Na primer, ne moremo manipulirati z informacijami, da bi usmerjali naše vedenje v sedanjosti, zavirali določena vedenja neustrezni družbenemu kontekstu, niti ne bi mogli razviti dolgoročnih načrtov, ki presegajo tisto, kar lahko opazimo v prihodnosti. beton. Evolucijska prednost, ki jo imamo s tako razvitim čelnim režnjem, je ogromna.

Obstaja priljubljen rek, da so možgani mišica. Čeprav je na fiziološki ravni zelo vprašljiva izjava - saj je v glavnem sestavljena iz nevroni in glialne celice namesto mišičnih vlaken – metaforično so si bolj podobni kot verjamemo. Tako kot mišico je mogoče tudi čelni reženj trenirati, da bodo naši možgani delovali optimalno. kognitivne sposobnosti, kot so pozornost, zaznavanje, delovni spomin, sklepanje in jezik. Obenem lahko tako kot mišico, če je ne treniramo dosledno, sčasoma opazimo poslabšanje njenega delovanja. Zato bomo v tem članku obravnavali pomen spodbujanja naših kognitivnih funkcij in

Razvili bomo nabor temeljnih navad za nego in vzdrževanje treniranega čelnega režnja..

Zakaj trenirati čelni reženj?

Zaradi staranja je pričakovati, da se bo zmogljivost naših kognitivnih funkcij z leti zmanjšala. Na srečo so znanstvene raziskave pokazale, da lahko to poslabšanje do neke mere »blažimo«. organsko s sprejetjem določenih navad, ki spodbujajo izvajanje kognitivnih dejavnosti poživila.

vendar Pomembnost vadbe funkcij, povezanih s čelnim režnjem, ni omejena na tiste ljudi, ki so v poznejših življenjskih obdobjih.. Vsi bi morali poskrbeti za ta vidik. Na primer, izvajanje zahtevnih nalog – v smislu logičnosti, pozornosti, ustvarjalnosti itd. – je ključnega pomena za mladostnike in mladih, saj številne študije podpirajo idejo, da prefrontalni korteks zaključi svoj razvoj šele okoli petindvajsetega leta starosti. približno. Spodbujanje optimalne stimulacije kognitivnih sposobnosti v tem časovnem oknu je lahko ključno povečati zmogljivost, ki jo bo imel posameznik za delovanje v svetu skozi vse svoje življenje. življenje.

• Sorodni članek: "Deli človeških možganov (in funkcije)"

Pomen vaje za preprečevanje izgube nevronskih povezav

Po drugi strani pa smo rekli, da je treba naše možgane trenirati, če ne želimo izgubiti napredka. To še posebej velja za nekatere kognitivne funkcije, kot je spomin. Ko se naučimo nečesa novega - recimo smučati - se v našem spominu vzpostavi vrsta povezav med nevroni, ki med seboj komunicirajo s sproščanjem nevrotransmiterjev skozi proces, imenovan sinapse kemija. Prvotno ti nevroni ne bodo povezani, toda po preživetem vikendu v gorah na urah smučanja bo o tem, kar smo se naučili, ostala sled ali zapis.

Te odtise bi lahko razumeli kot ceste, ki so zgrajene tako, da lažje prehajajo iz enega kraja v drugega.: naslednji teden, če gremo spet smučat, je verjetno, da bo za nas naloga lažja kot za nekoga, ki še nikoli v življenju ni smučal; tudi če mislimo, da bo na smučeh nemogoče zdržati več kot pet sekund. Ta nevronska pot je fiksirana v spominu, tudi če še nismo zelo vešči. V tem smislu bi lahko na novo opredelili Rumijev slavni stavek: "ko začneš hoditi po poti, se pot pojavi." Potovanje po tej sinaptični poti vedno znova bo naredilo pot svetlejšo in naredilo nas bolj vešče v določeni dejavnosti.

Vendar v možganih ni vse tako preprosto. V čelnem režnju sta dve zelo pomembni področji pri fiksaciji in izvajanju praksij, to je gibov, in sicer premotorično in primarno motorično področje. Če že dolgo nismo šli po tej poti – na primer, če je minilo deset let, odkar smo zadnjič smučali – so naši možgani verjetno je skoraj popolnoma uničil tisto pot nevronskih povezav, ki so artikulirale gibe, potrebne za drsenje po snegu, ne da bi postali poškodbe. Toda zakaj je to storil? No, vzdrževanje povezav vključuje zapravljanje bioloških virov. Prav tako zavzemajo prostor na strukturni ravni. Torej, logika, ki ji sledijo naši možgani, je naslednja: če ima povezave, ki se ne uporabljajo, zakaj bi jih vzdrževal in teh virov ne porabil za kaj drugega?

Za ta razlog, Če želimo svoje kognitivne funkcije ohraniti v idealnem stanju več let, je treba te poti ponavljati; skozi njih znova in znova, da vztrajajo, medtem ko mi kujemo nove. Naši možgani so plastični, kar nam omogoča, da oblikujemo svoj živčni sistem z vzpostavljanjem sinaptičnih povezav, ki jih na začetku ni bilo. Izvajanje dejavnosti, ki jih še nikoli nismo počeli, je lahko zelo kognitivno stimulativno; lahko pa je tudi praksa, polna užitka in osebnega zadovoljstva. Vadba krepitve naših višjih funkcij skozi prakso in pridobivanje veščin vključuje, poleg opaznih koristi za zdravje vir zadovoljstva, ki nas lahko popelje k ​​vse večji poln.

• Morda vas zanima: "13 iger in strategij za vadbo uma"

Čelni reženj ne deluje sam

Teoretično pojasnilo je, da ker so možgani kompleksen organ, deluje več področij skupaj v tem procesu in ni povsem pravilno analizirati njegovih delov na popolnoma izoliran način. Čeprav obstaja funkcionalna diferenciacija med temi področji, ne moremo npr. popraviti novo učenje, če ne bi bilo vpletenih drugih možganskih regij ali struktur, kot sta hipokampus ali amigdala.

Dolgoročni spomin, bistven za konsolidacijo in priklic informacij skozi čas, ima svoj nevrobiološki substrat v drugem možganskem predelu, temporalni skorji. Čelni reženj je samo eno orodje, zelo pomembno, znotraj tega velikega možganskega stroja.

Ko smo izpostavili te vidike, bomo v nadaljevanju predstavili nekaj koristnih navad za treniranje čelnega režnja in z njim povezanih kognitivnih funkcij.

Navade za treniranje čelnega režnja

1. Nariši

Risanje je odlična dejavnost za uveljavljanje ustvarjalnosti, hkrati pa je odličen trening za izvajanje finih gibov. Nekatere naloge, kot je poskušanje čim natančnejše replikacije figure ali predmeta, znatno pomagajo motorični koordinaciji.

2. Rešujte križanke in uganke

Križanke, sudokuji ali uganke so si prislužili sloves dobrih vaj za urjenje kognicije. To je zato, ker je po eni strani praksa, ki preizkuša sposobnost sklepanja. To je vizualno-prostorska vaja, saj vključuje koherentno poravnavo figur, kosov ali črk znotraj večje strukture..

Križanke pa nas učijo, kako obnoviti pomen nekaterih besed glede na njihove definicija, shranjena v našem dolgoročnem spominu (natančneje v semantičnem spominu). Če pa želimo to vadbo izboljšati in jo narediti še bolj spodbudno, jo lahko čas čas, ki nam ga vzame, da rešimo križanko ali določimo časovno omejitev da ga dobim. S tem bomo urili našo sposobnost hitrega prenosa shranjenih informacij v delovni spomin, kar je fenomenalna vaja, ki ustreza funkciji, povezani s čelnim režnjem.

3. Telesna aktivnost

Vse dejavnosti, ki skrbijo za naše kognitivne sposobnosti, ne temeljijo na mentalnem treningu. Vemo, da je telesna vadba povezana z nižjimi stopnjami anksioznosti in depresije; ki spodbuja izkušnjo subjektivnega dobrega počutja; ampak tudi, da je spodbujevalec nevronske plastičnosti, bistvene sposobnosti našega živčnega sistema za vzpostavljanje novih povezav, medtem ko se učimo.

4. Počitek

V zvezi s počitkom se je izkazalo, da je spanje tesno povezano s procesi utrjevanja učenja v spominu. Dovolj spanja je potrebno ne le za boljše pomnjenje, ampak tudi za to, da lahko vzdržujemo druge kognitivne sposobnosti, kot je pozornost skozi ves dan.

5. Izklopite telefon (vsaj za nekaj časa)

Povezano tudi s prostovoljno pozornostjo, kognitivno funkcijo, ki je na funkcionalni ravni in temelji na prefrontalnem korteksu, Izklop telefona za kratek čas je lahko preprosta, a zelo uporabna navada za izboljšanje naše sposobnosti koncentracija. To je še posebej koristno, ko želimo vaditi sposobnost vzdrževanja pozornosti na en sam dražljaj na trajen način skozi čas.

V digitalni dobi je običajno, da smo se navadili svojo pozornost deliti med zasloni in resničnim življenjem.; ali da so nas kratkotrajni videi, ki jih uživamo na družbenih omrežjih, navadili, da pozornost zadržimo največ petnajst sekund. Če izklopite telefon in poskušate opraviti nekaj dejavnosti, osredotočene na en predmet ali trenutek – na primer branje papirnate knjige ali usmerjanje pozornosti na lastno telo med meditacijo – lahko bistveno povečajo našo sposobnost razvijanja praks ali hobijev, ki spodbujajo naše kognitivne funkcije in posledično krepijo naše zdravje celovito.