Kako se boriti proti čustveni odvisnosti?

Čustvena odvisnost je povezana z nizko samopodobo, ki prikriva čustvene pomanjkljivosti, iracionalnimi prepričanji o pojmovanju ljubezni in o tem, kako bi morale biti stvari. Na splošno je običajno ugotoviti, da je eden od članov pretirano odvisen od drugega in izvaja vedenje, ki škodi njim samim in/ali sami vezi..

Ljudje s čustveno odvisnostjo pogosto raje trpijo zaradi odnosa, ki jih dnevno prizadene, kot da gredo skozi razhod, saj sama ideja o razhodu pomeni psihično katastrofo in čutijo, da »ne oni lahko". Nemogoče si je predstavljati svojega življenja brez druge osebe, kar vodi do občutkov osamljenosti, nemoči in zadušitve zaradi te ideje.

Pri njihovem psihološkem profilu je treba omeniti strah pred osamljenostjo, nizko toleranco do frustracij in dolgočasja ter čustveno praznino in ločitveno tesnobo. Izstopa nizka samopodoba in negativna samopodoba do sebe, ki ni prilagojena realnosti..

Na podlagi različnih avtorjev in kliničnega pogleda na izkušnje je mogoče sklepati, da je za ljudi s čustveno odvisnostjo značilno: imeti potrebo pretirano odobravanje drugih, privlačnost do ekskluzivnih odnosov in zahteva po stalni prisotnosti druge osebe, pretirana evforija in nerealna pričakovanja o odnosih, poleg podreditve ali podrejenosti partnerju (prenos prezira in poniževanja), povezana s strahom pred izgubo ljubljena oseba.

Ključi za boj proti čustveni odvisnosti in zdrave odnose

Vendar pa psihologija z integrativnega vidika zagotavlja posebne intervencije in zdravljenja za obravnavo preprečevanja in posledic omenjenega stanja.

1. Samoodkrivanje in avtonomija

Prvi korak je samoodkrivanje, ki vključuje raziskovanje različnih krajev, ljudi, hobijev, dejavnosti in učenja, ki se lahko povežejo z vrednotami osebe. Na ta način spodbuja več prostora za avtonomijo in neodvisnost. Če želite to narediti, morate raziskati in si vzeti čas za vsako novo dejavnost, ki jo izvajate. Nato določite, kako se počutite v vsakem od njih, povečate svojo frekvenco in jo poskušate vzdrževati skozi čas, dokler ne najdete novih individualnih rutin za duševno in fizično dobro počutje..

S tem se doseže protistrup za čustveno odvisnost, saj imajo tisti, ki trpijo za njo, navadno napačno prepričanje o tem, kakšen je svet, nanje gledajo kot na dolgočasnega, ne prijetno brez partnerja, kar posledično predstavlja poslabšanje socialnega, osebnega in celo družinskega, kjer se večina stvari, ki se vsak dan počnejo, zgodi z in za par.

Odkrivanje zabavnega vzporednega sveta s spremembami ne le pomaga spremeniti disfunkcionalna prepričanja, ampak tudi poveča možnost in fleksibilnost sprememb, ki lahko prispeva k preoblikovanju lastne identitete, ustvarjene pod lastnimi vrednotami in ne pod vrednotami drugih. par.

Možno je razmišljati o tistih časih v preteklosti, ko ste lahko uživali v življenju sami, na primer obujali stare hobije ali zanimanja. na primer, ponovni obisk glasbenih ur, igranje novega inštrumenta, obiskovanje tečajev umetnosti ali slikanja, obisk branja, gledališča ali delavnic. ples. Telesno dejavnost izvajajte stalno in urejeno s kratkoročnimi in srednjeročnimi cilji. Odkrivajte nove kraje, potujte sami, pišite poezijo. Vse, kar vzbuja radovednost, pojdite tja.

Druga različica procesa samoodkrivanja je prepoznavanje vedenj, ki se izvajajo skozi strah pred izgubo partnerja in/ali odvisno vedenje, to je vsa tista lastna stališča s temi značilnostmi, da bi potem lahko delali na sprememba. Da bi to naredili, je predlagano, da uporabite seznam teh vedenj, ste zelo pozorni, da jih odkrijete in jih nato poskušate spremeniti z drugimi, bolj prilagodljivimi. V tem primeru je potrebna pomoč strokovnjaka za ustvarjanje novih akcijskih kriterijev, ki spremljajo spremembo.

Na primer, vedenje zaradi strahu pred izgubo partnerja lahko privede do situacij ljubosumja in močnih prepirov. Nadzirajte vedenja, kot je preverjanje partnerjevega mobilnega telefona, ogled njihove lokacije, čas zadnje povezave. Podobno, podrejanje zanikanju lastnih potreb, da ne bi nasprotovali drugemu. Vse to zaradi strahu pred izgubo partnerja.

2. Ustvarjanje individualnih ciljev

Pri ljudeh s čustveno odvisnostjo je običajno najti primanjkljaj osebnih ciljev na kratki, srednji in dolgi rok. To je zato, ker se veliko teže običajno pripisuje idejam/sanjam druge osebe, malo pa svojim lastnim.. Poleg tega, da je prisotno težko zaupanje vase in pomanjkanje individualnih aktivnosti, ki onemogočajo samospoznavanje, Temu so dodana disfunkcionalna prepričanja zaradi nezmožnosti zaznavanja samega sebe in prepričanje, ki torej onemogoča videti drugega. prihodnost.

3. Zaceli rane v otroštvu

Ta zadnji ključ je bistven, saj so različni avtorji identificirali čustveno odvisnost kot izvor trpljenja v družini čustvena in/ali fizična zloraba, tako s strani neposrednih družinskih članov kot romantičnih partnerjev (Castelló, 2000; de la Villa in Sirvent, 2009) Prav tako pomanjkanje varnih prostorov, čustvene pomanjkljivosti ljubezni in zaščite.

V tem primeru je priporočljivo predhodno pridobiti orodja za obvladovanje čustev v procesu psihoterapije.. In posledično, biti sposoben ustvariti nove simbolne reprezentacije z novimi označevalci in narediti rekonstrukcijo preteklost iz otroštva, preimenovati travmatične izkušnje z odporne perspektive in z novim znanjem o Zrelost.

Vzrok za čustveno odvisnost je nedvomno veliko globlji in se razlikuje glede na izkušnje, ki jih je oseba utrpela. Zato je za delo na čustveni odvisnosti nujen varen prostor za poslušanje in konkretne intervencije s strokovnjakom na to temo. Proces spreminjanja zahteva veliko truda in poguma, predvsem pa veliko skrbi zase.