Kako ustaviti prežvekovane misli (strah in tesnoba)

Vsem se nam je kdaj zgodilo: ure in ure premlevamo svoje misli. Nekaj ​​nas skrbi in ta skrb, strah in celo tesnoba ne zapustijo naših misli. (in ostalega telesa).

Premlevanje negativnih ali neprijetnih misli je eden od glavnih simptomov tako depresije kot tesnobe ali strahu, vendar Ne gre le za klinično situacijo, ampak je pogosto tudi pri ljudeh brez motenj, ko doživimo nekakšen dogodek. neprijetne situacije, ki nas prizadenejo (sentimentalni razhodi, prevare, spremembe v službi, finančne težave, strah pred tem, kaj si bodo drugi mislili). drugi itd.).

Zakaj se nam to dogaja? V kaj vas vodi? Imate kakšno rešitev?

• Sorodni članek: Panična kriza: simptomi, vzroki in zdravljenje

Težave z prežvekovanjem

Običajno se imamo za mentalna bitja, ki razmišljamo in sprejemamo logične odločitve, v resnici pa smo čustvena bitja. Vsako sekundo dneva občutimo čustva in ta vplivajo na nas tako v našem razpoloženju kot v naših dejanjih, odločitvah, interpretacijah, komunikaciji, načinu odnosa itd.

V resnici nismo tako racionalni, ampak nepopolno racionalni

. Prežvekovanje misli je predvsem posledica čustvenega stanja, v katerem živimo: strah, anksioznost, tesnoba in negotovost.

V zadnjih letih sem kot psiholog in coach spremljal ljudi iz do 13 različnih držav v njihovih procesih osebnih sprememb (s poudarkom na osebnem in poklicnem življenju). Skozi to kariero sem se prepričal, da kadar koli je prišlo do vplivne situacije, ki je premaknila naše temelje in osebna prepričanja, Navadimo se premlevati zelo ponavljajoče se, negativne in izčrpavajoče misli.. V vseh primerih, ne glede na vašo osebno situacijo, je treba delati s čustveno osnovo, ki vas pripelje do te situacije.

Če želite izvedeti, kako smo prišli do tega, da smo toliko prežvekovali in predvsem, kako to rešiti, je tukaj video, v katerem vam to podrobneje razložim (članek se nadaljuje spodaj).

Kaj storiti, da nehamo prežvekovati?

Prežvekovanje misli ni le mentalna aktivnost, ampak predvsem čustvena.. Občutimo strah, negotovost in tesnobo, saj si zaradi pretekle izkušnje svet predstavljamo kot nevarnega.

Premišljuj misli Njegov namen je, da smo vedno pozorni in poskušamo odkriti načine, kako se zaščititi.. Vendar ta zaščita ali pretirana zaščita ni funkcionalna, ampak je način prilagajanja glede na to, kar se vam je zgodilo in je na koncu postalo največji problem.

Obstajata dva bistvena vidika, da se osredotočite na težavo in prenehate razmišljati o negativnih in ponavljajočih se mislih: delajte s čustveno bazo, ki jih povzroča, in poiščite drugačna dejanja, ki so popolnoma nezdružljiva s prežvekovanjem.

Ko premlevamo ali pretirano razmišljamo o tem, kar nas skrbi ali nas boji, natanko tako kot v primeru nespečnosti, se to zgodi, ker si tega na določen način želimo in se nam zdi koristno. Prežvekujemo, ker moramo, ker je to edini način, za katerega verjamemo, da se lahko zaščitimo.

Prežvekovanje je dejavnost, ki jo spremlja aktivnost, ki to omogoča. Lahko premišljuješ med hojo, med tekom, med gledanjem družbenih omrežij, ne moreš pa premišljevati, če hkrati ohranjaš koncentracijo na svoje delo. dihanje, izvajate neko dejavnost, ki ohranja vašo pozornost aktivno (nekatera dejavnost, ki zahteva podrobnosti) ali delujete tako, da se osredotočite na lastno dobro počutje. Popolnoma bistvenega pomena je imeti konkreten, merljiv in opazen akcijski načrt da dobite spremembo, ki jo potrebujete.

Če želite narediti ta korak, imate na empowermenthumano.com možnost, da naredite prve korake v procesu osebne spremembe, ki vas vodi do razumevanja in upravljanja vašega čustva, pa tudi znati oblikovati konkreten akcijski načrt, ki te popelje tvoji spremembi in učenju naproti in predvsem ostane za vedno (saj se učiš predvsem čez tebe). Temeljni dejavnik v tem primeru je imeti strokovno strokovno podjetje.

Najpomembnejši vidik pa je naučite se imeti čustva na svoji strani namesto proti sebi. Če se naučite razumeti in upravljati svoja čustva, lahko živite na podlagi sprejemanja, miru, zaupanje in odprtost, namesto da bi bila tako pogojena s strahom, tesnobo, frustracijo, jezo oz nevarnost.

V zaključku

Prežvekovanje je nekaj, kar se je zgodilo vsem nam in vemo, kako naporno je. Ne dovolite, da postane izčrpavajoča navada, ki spodkopava vaše počutje. Sprememba, ki jo potrebujete, je mogoča le, če jo uresničite.