Tako coach pomaga obvladovati čustva

Vsa človeška bitja že s tem, da smo človeška bitja, na lastni koži čutimo pristen katalog čustev. Na neki točki v življenju smo se vsi soočili s situacijo, v kateri smo bili jezni, do te mere, da je naš obraz postal rdeč in je bila naša spontana reakcija kričanje. Po drugi strani pa smo tudi vsi izkusili občutek umirjenosti in spokojnosti po razrešitvi konflikta; ali, zakaj ne, smo se po doseganju nekega dosežka počutili evforično, tako aktivirane, da smo komaj lahko sedeli pri miru.

Kljub temu je lahko v nekaterih okoliščinah – na primer v družbenih okoliščinah – način, kako obvladujemo svoja čustva, problematičen ali neprilagodljiv za odnos do okolja. V tem primeru, dokler nimamo opravka s psihopatologijo, Začetek podpornega procesa s trenerjem je lahko zelo koristen za učenje strategij za obvladovanje čustev..

Narava čustev

Čeprav je pogosto slišati veliko ljudi, ki prepričano trdijo, da ne znajo obvladati svojih čustev, še posebej med kriznim trenutkom ali po njem, je v resnici vedo, kako to storiti. Če ne bi mogli obvladati svojih čustev, ne bi mogli priti sem. To je velika evolucijska prednost. Sposobnost prepoznavanja naših čustev, ki so univerzalna in si jih zato delijo vsi ljudje, nam je dala usmerjeni tako na ravni posameznika kot na filogenetski ravni – torej kot vrsta –, da dosežemo, kjer smo danes. najdemo.

Čustva so signali in reakcije telesa, ki jih sproži zunanjih ali notranjih dogodkov, ki so prevladovali skozi tisočletja, ker je bila njihova vrednost izjemno velika prilagodljivo. Človeška bitja so sposobna prevesti naše telesne občutke v posebna dejanja. Na primer, ko doživimo strah v temnem in na videz pustem kraju, se nihče ne bi odločil ostati pri miru in prenočiti tam (in hvala bogu!). Čustva nam posredujejo informacije o svetu in nas samih; Lahko so odlični pokazatelji, da obstajajo vidiki našega življenja, ki zahtevajo naše ukrepanje, in zato nobeno čustvo ni samo po sebi negativno.

Ne moremo opraviti analize človeških čustev, če se o njih vedno znova razmišljamo le kot o občutkih, uporabnih za kontekste. nevarno za človeško življenje, v strogem pomenu besede, kot temna ulica ali bližina leva. Čustva prežemajo tudi vsak naš pristop do drugih ljudi.. Morda bomo občutili veliko sramu, potem ko bomo dali komentar, za katerega predvidevamo, da ga bo druga oseba imela za neumnega. Sramu je mogoče pristopiti tudi s končno evolucijskega vidika, saj zavračanje družbene skupine je lahko v zgodnjih časih pomenilo smrt posameznika vrste. Lahko se zgodi, da ko čutimo sram v interakciji z drugimi, ni tveganja izključenosti, ki bi kakor koli vplivalo na naše preživetje. resnično. Toda zakaj čutimo čustva tudi takrat, ko so nevarnosti abstraktne, hipotetične, v neskladju z realnostjo?

Razlog za to se nanaša na specifično človeško možnost ponotranjenja jezika, biti sposoben vzpostaviti razmerja med različnimi koncepti in dogodki realnosti, ne da bi se zgodili v njej resničnost. Da pa bistvenega tveganja v naših medčloveških odnosih ni, ne bi smelo biti diskreditirati vrednost, ki jo imajo čustva kot glasniki tega, kar je pomembno za naše življenja.

Vsi upravljamo svoja čustva (vendar na različne načine)

Tako resnične kot hipotetične situacije lahko v nas sprožijo najmočnejše čustvene odzive. Kako to, da se lahko človeka razjezimo, ker to verjamemo je storil določeno dejanje na podlagi določenih indikatorjev – kaj nam je povedala druga oseba, kaj domnevamo, njihove kretnje – in ne zato, ker smo popolnoma prepričani, da je to storil. Da bi se spopadli z vsakodnevnimi konflikti, vsi ljudje tako ali drugače uravnavamo svoja čustva. Zato, ko nekdo trdi z zobmi in nohti, da "ne zna uravnavati svojih čustev", v resnici, Kar poskušate izraziti, je, da nimate potrebnih sredstev za upravljanje svojega čustva učinkovita oblika. Z drugimi besedami, Vsi obvladujemo svoja čustva, vendar vsi tega ne počnemo na najboljši možen način. Oseba bi si lahko na primer, da bi pomirila svojo tesnobo, dovolila, da jo doživi brez odpora; Nasprotno pa bi se nekdo drug lahko zatekel k alkoholu kot ukrepu za pomiritev tega zahtevnega čustvenega stanja. Logično je, da posledice obeh vedenj ne bodo enake.

Vloga coacha pri obvladovanju čustev

Vsak človek se je v svoji osebni zgodovini naučil določenih oblik čustvene regulacije. Na ta način je konfiguriral repertoar možnih vedenj za soočanje z okoljem, ki morda niso učinkoviti v vseh kontekstih, s katerimi se sooča. Coacheva naloga pri obvladovanju čustev je pomagati stranki prepoznati, katere strategije uporablja za obvladovanje svojih čustev, oceniti, ali so ta koristne v določeni situaciji – torej tehtanje posledic, ki jih imajo njihova dejanja kratkoročno, srednjeročno in dolgoročno – in če je jasno, da so nekatera od njih neprilagojen, sodelujejo pri razvoju novih vedenj.

Natančneje, nekateri načini, na katere coach posreduje pri delu na upravljanju čustev s stranko, so naslednji:

Prepoznajte čustva

Terapevt pomaga coacheeju prepoznati lastna čustva s postavljanjem vprašanj, s katerimi poskuša coacheeju pomagati ubesediti, kaj čuti. Delo identifikacije čustev prinaša tudi psihoedukativno komponento, in sicer sporočanje klientu, da so vsa čustva normalna, da Ni "pozitivnih" ali "negativnih" čustev., in da so lahko, čeprav so neprijetni, v nekaterih scenarijih odlični učitelji. Posledično bo ta oseba lahko razvila samosočuten pogled, saj doživljanje neprijetnih čustev samo po sebi ni problem, temveč dokaz, da je človek. V vsakem primeru je težava v tem, kakšna dejanja bolnik izvaja zaradi svojih čustev.

Prepoznajte vzorec obnašanja

Coach pomaga coacheeju prepoznati njihove ponavljajoče se načine vedenja kot rezultat čustev, ki jih čutijo. Ljudje se skozi življenje gibljemo po bolj ali manj stabilnih poteh. Vprašanje, ki bi ga terapevt lahko zastavil pacientu, je naslednje: ko se počutite žalostni (ali tesnobni, stiski, strahu ...), kaj običajno takoj naredite? Ali si dovolite občutiti to čustvo, brez odpora? Ali pa izvajate kakšno drugo dejavnost, da bi se temu izognili?

Prepoznajte posledice izogibanja čustvom

To delo bi lahko pokazalo, da obstajajo nekateri vzorci, ki dolgoročno prinašajo več negativnih posledic za coacheeja kot koristi. Na primer, če se bolnik med dopustom vsakič, ko gre na plažo, počuti zelo osramočenega, Kako se bo počutila na dolgi rok zaradi tega, kako izgleda v kopalkah in se zato odloči osamiti v hotelu? termin? Morda vam je uspelo uravnati to čustvo tako, da ste se izognili odhodu na plažo, toda za kakšno ceno? Katere pomembne stvari zanj ali njo bo tvegal, da bi čim bolj zmanjšal učinke tega čustva?

Svetovalec lahko opazi, da ob številnih priložnostih Morda je boljša alternativa, da si dovolite občutiti to neprijetno čustvo in izvajate dejanja, ki so zavezana temu, kar vam je pomembno., tudi v prisotnosti tega čustva. Na primer, lahko bi šli na plažo celo žalostni, ker so po eni strani vsa čustva zunaj svoje intenzivnosti začasna; predvsem pa zato, ker zaradi tega čustva ne želi prenehati uživati ​​na počitnicah s prijatelji.

Razvijte nove oblike čustvene regulacije

Navsezadnje lahko terapevt klientu zagotovi orodja za oceno, ali naj sledi temu, kar čustva od njega zahtevajo. — ostati v hotelu zaradi zadrege, ne iti na tisto zabavo zaradi tesnobe, kričati na partnerja zaradi jeze — je v dani situaciji koristno ali ne. kontekstu. In vedenja ni mogoče analizirati ločeno od konteksta: glasno kričanje v scenariju v sili bi lahko brez dvoma eno najučinkovitejših vedenj, ki jih a oseba; Ne tako, če bi želeli rešiti medčloveški konflikt.

Razvoj novih oblik čustvene regulacije se oblikuje, ocenjuje, dela in uri v soglasju s svetovalcem. To delo zahteva čas, saj spreminjanje vedenjskega repertoarja ni enostavna naloga. Naši načini ravnanja so običajno globoko zakoreninjeni v nas, saj jih skozi življenje ponavljamo kot priljubljene strategije za soočanje s čustvi. Vendar s pomočjo psihologa ali trenerja, ki je usposobljen za to temo, spremembe v Obvladovanje čustev lahko bistveno poveča človekovo dobro počutje in zadovoljstvo z njim življenje.