Postavljanje zdravih meja: najti svoj glas, da se okrepimo

V svetu, ki se premika z vedno večjo hitrostjo, kjer se zahteve vsakdanjega življenja pogosto zdijo prevelike, je učenje postavljanja zdravih meja bistvenega pomena.. Sposobnost, da to storimo, je temelj pri gradnji zdravega odnosa do sebe in drugih ter pri ohranjanju duševnega zdravja in čustvenega ravnovesja.

Ko se naučimo reči "ne" vsemu, kar škoduje našemu dobremu počutju, se preobrazimo in Opolnomočimo se, ponovno pridobimo nadzor nad svojim življenjem in se osvobodimo velike količine stresa, preobremenjenosti in celo Bes. Kaj pa so meje? Zakaj so ključne? Kaj nam preprečuje, da bi jih postavili? in kako jih lahko postavimo?

Kaj so meje in zakaj so tako pomembne?

Meje so mentalne, čustvene, fizične in duhovne meje, ki razmejujejo naše potrebe, želje, možnosti in vrednote. So ločnice, ki ločujejo to, kar smo, od tistega, kar nismo, kaj smo odprti za sprejemanje in česa ne, ter ravnovesje, ki ga lahko vzdržujemo med dajanjem in prejemanjem.. Meje igrajo temeljno vlogo pri ohranjanju naše integritete in dobrega počutja, saj nam omogočajo, da potrdimo, kdo smo, komuniciramo naše potrebe učinkovito, živeti v harmoniji z našo najresničnejšo naravo in izkusiti globlji občutek miru. znotraj.

Pomislite na vse trenutke, ko ste rekli "da" uslugam, prošnjam, službam, zunanjim zahtevam in celo muhavosti drugih, ko ste želeli samo reči "ne". Spomnite se vseh primerov, ko je nekdo rekel ali storil nekaj neprimernega, a ste utišali svojo bolečino. Kako se ne počutiti utrujenega, jeznega in zmedenega! Brez jasnih meja tvegamo izgubo identitete, če se prepustimo pričakovanjem drugih, kar lahko povzroči veliko zmede in nezadovoljstva v našem življenju.

Kadar ne postavimo jasnih meja, se ne izpostavljamo le občutku preobremenjenosti, temveč tudi odklopu od sebe, bolj dovzetni za disfunkcionalne odnose in nizko samospoštovanje. zato Praksa postavljanja zdravih meja je bistvena in potrebna ne le kot dejanje samopotrditev, ampak kot način za ohranjanje našega zdravja na vseh ravneh in ustvarjanje boljših odnosov. bogatenje.

Pomembno je poudariti, da ne postavljamo omejitev drugi osebi, temveč nečemu, kar je ta oseba naredila, kar je pokvaril sem svoj duševni mir, kar ima lahko fizične posledice – utrujenost, prebavne motnje, palpitacije in veliko več. Pomembno je tudi vedeti, da se meje ne uporabljajo za manipulacijo, spreminjanje, rano ali nadzor druge osebe. To je eden najbolj odločnih načinov za zaščito naše čustvene, fizične, mentalne in duhovne usklajenosti. So bistven korak na naši poti k samoodkrivanju in samouresničenju.

Kako se naučiti postavljati meje?

Po mojih izkušnjah kot otrok in najstnik sem živel tako, da sem ugajal drugim. Nisem mogel storiti ničesar, kar bi razočaralo druge, ker sem se počutil krivega. Bala sem se, da me bodo nehali imeti radi, če bom izrazila svoje meje, zato sem pretirano popustila vsemu, kar so od mene zahtevali.. Imam stranke, ki delijo z mano, da se bojijo, da bi se soočili ali prizadeli druge, če bi postavili omejitve.

Včasih se počutijo tako slabo v situacijah, ko je nujno postaviti mejo, da to storijo s kričanjem ali jokom, zato se izogibajo izpostavljanju. Veliko je ljudi, ki imajo nizko samopodobo in se ne počutijo vredne spoštovanja ali menijo, da nimajo pravice postavljati meja. Scenariji, ki preprečujejo vzpostavitev zdravih meja, so številni. Včasih obstajajo ljudje, ki preprosto niso razvili učinkovitih komunikacijskih veščin, ki bi jim omogočale odločno in spoštljivo izražanje svojih meja.

V vsakem primeru se lahko z ustrezno pomočjo in potrebno predanostjo naučite obrniti to situacijo.. To zagotavljam iz prve roke in tudi zaradi uspeha mojih strank pri učenju upravljanja s tem, o čem so se pripravljeni pogajati in o čem ne. Toda kje lahko začnemo?

• Samorefleksija: zastavite si ta vprašanja, kako se počutim glede te situacije/osebe? Kaj potrebujem? kaj si želim? Kaj lahko storim glede tega?

• Razumejte svoje vrednote in omejitve: Razmislite o svojih osebnih vrednotah in mejah, ki ste jih postavili, ter razumejte, zakaj so za vas pomembne.

• Prepoznajte in izzovite iracionalne ali negativne misli: Misli, zaradi katerih se počutite krive, ker ste postavili mejo. Zamenjajte jih z mislimi, ki vas spomnijo, zakaj ste to storili, in vadite sočutje do sebe.

• Bodite neposredni: Ko si postavljate meje, preidite naravnost k bistvu, ne dajajte nepotrebnih razlag, ki bi zmedle namesto razjasnile.

• Ne prosite za dovoljenje ali odpuščanje, ko je treba postaviti mejo: Vaša pravica je, da to storite, da ohranite svoje zdravje.

• Uporabite "jaz" namesto "ti": Osredotočite se na to, kar sporočate v prvi osebi, namesto da kažete na drugega. Namesto da rečete: "Nikoli me ne pokličeš," lahko rečete: "Neprijetno mi je, da sem tisti, ki začne klice."

• Ponudite alternative: Ko se ti zdi pravilno in se počutiš dobro, lahko ponudiš alternative: "Zdaj ti ne morem pomagati, jutri pa med tem in tem časom lahko."

• Ostanite mirni in imejte miren ton glasu: To pomaga narediti sporočilo bolj učinkovito in spoštljivo.

Sposobnost postavljanja zdravih meja je neposredno povezana z našo sposobnostjo skrbeti za svojo energijo in splošno ravnovesje. Obstajajo lahko notranje ovire, kot je strah pred prepiri ali nerazumevanjem, na katerih bo treba delati s strokovnjakom. Morda je blokada povezana s tem, da ne znate izraziti svojih meja, zato se boste morali naučiti govoriti odločno. Kakorkoli že, bistveno je, da obnovimo svoj glas, da označimo meje, ki jih drugi ne morejo prestopiti.. Tako lahko uživamo bolj polno življenje in okrepimo svojo skrb zase in ljubezen do sebe.