Zdravi prigrizki: 10 enostavnih nizkokaloričnih idej

Prigrizek je eden izmed dnevnih obrokov, ki se včasih za nas zaplete, saj ravno ob tistem času dneva zaželimo vse želje. Tisti trenutek smo nekoliko utrujeni od dnevne rutine, ko razmišljamo o tem, da bi kaj skuhali, in iščemo prigrizek, ki si za pripravo ne vzame veliko časa.

Vendar obstaja več možnosti za zdrave prigrizke, ki jih lahko pripravite v hipu in ki so hkrati hranljive in okusne. Če imate tudi načrt prehranjevanja, ki vam ne dovoljuje veliko ogljikovih hidratov, se bodo ti recepti zdeli idealni, saj gre za zdrave prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

• Povezani članek: "5 popolnih receptov za delo”

Zakaj je pomembno prigrizniti?

Zelo pomembno je ohranjanje aktivnega metabolizma s pravilno prehrano tako da naše telo dobro deluje. Včasih mislimo, da imamo s 3 pomembnimi obroki na dan več kot dovolj, vendar je več kot dokazano, da moramo dejansko jesti 5 obrokov na dan. Najbolje je, da med vsakim pustite 3 ure razlike, zato moramo imeti dopoldanski obrok in popoldanski obrok, torej zdrav prigrizek.

Ko nimamo prigrizka, naše telo, ki je aktivno in preživi več ur brez prehranjevanja, ne da bi dobilo energijo oz. hranila za boljše izpolnjevanje njihovih funkcij, s čimer se zmanjšajo hranila v krvi in ​​energijski substrati za možgane.

Če pa med malico ali kosilom in večerjo nimamo zdravega prigrizka, pridemo zelo lačni na večerjo in tvežemo zaužiti preveč hrane in vsi vemo, da je skrivnost zadrževanja v vrsti večerja svetloba.

In za zaključek je priprava zdravih prigrizkov pomembna, ker nam pomaga izravnati občutek lakote, daje nam energijo, ki jo potrebujemo za dokončanje dneva, nam daje hranila in ohranja naš metabolizem aktiven, tako da nam pomaga nadzorovati težo.

10 zdravih in nizkokaloričnih prigrizkov

Vendar izberite prave prigrizke Zelo pomembno je, kajti če se boste odločili za sladkarije, pecivo ali rafinirano moko, boste telesu dajali odvečne kalorije, ki jih čez dan ne bo več moglo zažgati, tiste za večerjo pa bodo še vedno manjkale. Tvegate tudi za zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko v prihodnosti povzroči možne bolezni.

Zato vam predstavljamo te ideje za zdrave, enostavne prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, s katerimi boste prehrano posodobili in postali vaš prigrizki priljubljeni sredi popoldneva.

• Povezani članek: "Katera živila vsebujejo ogljikove hidrate?”

1. Jogurt s sadjem

Jogurt s sadjem je ena izmed najljubših idej za pripravo zdravega prigrizka, saj ste vi lahko prebavljiv daje sitost, dovolj hranil in tisti sladki okus, ki ga marsikomu od nas primanjkuje ura; najboljše, za pripravo vam ne bo treba nič časa, in če vas ni doma, jih lahko najdete kjer koli.

To je zelo popoln prigrizek, ki vam prinese manj kot 200 kalorij. A ja, odločite se za naravni jogurt, ki ni sladek, in dodajte sadje, ki vam je ljubše.

2. Oreški

To je še ena zelo enostavna možnost, še posebej, če ste eden tistih, ki je vedno od enega kraja do drugega in vas sredi popoldneva ujame kjer koli. Vedno imejte s seboj vrečko surovih oreškov v torbi in to bo vaš zdrav prigrizek.

Oreški vam zagotavljajo hranila, imajo maščobe, za katere menimo, da so zdrave za telo in ko jih jeste, imajo tak učinek hrustljav ko jih ugriznete, je občutek sitosti večji. Če se odločite za mandlje, veliko bolje.

3. Humus z zeleno in korenčkom

Super preprosta in okusna ideja prigrizkov Gre za humus, ki ga lahko pripravite sami ali pa ga kupite že pripravljenega v supermarketu. Seveda ga namesto z drobtinami ali piškoti pojejte z zeleno in / ali oljuščenim korenčkom, da postane prigrizek Malo kalorij.

4. Sadje

Sadje bo vedno najboljša možnost v primerjavi s želim a prigrizek sladko popoldne. So okusne, sladkega okusa in polne vode ter vseh vrst hranil in koristnih lastnosti za vaše telo. Priporočamo, da za vsak prigrizek izberete samo eno vrsto sadja in ne jejte mešanega sadnega krožnika, saj vas lahko mešanica sadja pogosto napihne in povzroči plin.

• Povezani članek: "10 živil, bogatih z vlakninami (za boj proti zaprtju)”

5. Jogurt in sadni smuti

Drug način uživanja jogurta s sadjem je, da ga spremenite v super osvežujoč shake za zdrav prigrizek v sončnih dneh. V mešalnik dajte grški jogurt brez sladkorja, sadje, ki ga želite, in kozarec mandljevega mleka ali sojinega mleka in vaš smoothie bo pripravljen. Če dodate špinačne liste, boste dobili odličen zeleni smuti.

• Povezani članek: "Detox sokovi: 5 zelenih in bogatih receptov za pripravo doma”

6. Dimljeni losos montadito

Montaditos so vedno dobra izbira popoldan kadar nimamo veliko časa za pripravo nečesa in želimo zdravo malico, ki je prigrizek Malo kalorij. Poskusite na nekaj rezin kumar namestiti malo sira koča ali svež sir in nekaj kosov dimljenega lososa. Okusno!

7. Zvitki s šunko in sirom

Tako enostavno, kot da vzamete rezino šunke ali puranje šunke in rezino mehkega sira (izberite tistega, ki ima manj soli) in jih zvijete skupaj. Zelo enostaven prigrizek, ki vam bo odvzel lakoto za manj kot 200 kalorij.

8. Guacamole s kruhki

To je še ena enostavna ideja za zdrave prigrizke. Preprosto potrebujete 4 žlice guacamola in cruditéjev, ki so julienizirana zelenjava, kot so zelena, korenje, paprika, kumare in vse, kar želite, da jo spremljate. Zelo preprost zdrav prigrizek za samo 150 kalorij.

9. Jelly

Želatina je čudovita za odstranjevanje lakote S sladkim okusom in zelo malo kalorijami se počutite kot sladica. V hladilniku vedno imejte pripravljeno želatino brez sladkorja ali sladkano s stevijo ali fruktozo in jo vzemite kot zdrav prigrizek.

10. Puranji zvitki z avokadom

Okusen recept za zdrav prigrizek je, da pripravimo puranje zvitke iz avokada. Na rezino puranje šunke morate dati samo 2 rezini avokada in ga zvijemo. Za to zadošča porcija dveh zvitkov prigrizek sredi popoldneva.

• Povezani članek: "Dieta za hitro in zdravo hujšanje”