Čustveno neravnovesje: kaj je to in kako lahko z njim upravljamo?

Ste se kdaj počutili srečne in optimistične, a vam nekega dne razpoloženje občutno pade?

Ali pa v določenih trenutkih ne morete nadzorovati svojih čustvenih reakcij? Skoraj kot da bi imeli dve osebnosti, vsaka z občutki in reakcijami, ki si med seboj ne ustrezajo. To lahko prinese težave in nesporazume v medosebnih, službenih in celo družinskih odnosih.

• Morda vas bo zanimalo: "Histrionska osebnost: kaj je to in njegovih 14 značilnih lastnosti"

Ne pozabiti moramo, da nam čustva pomagajo ustvarjati interakcije z ljudmi, komunicirati in se izražati, kot to zahteva situacija. Če se torej znajdemo v situaciji, v kateri uživamo, nas to navdaja z veseljem. Če se nam zdi, da je kaj narobe, lahko pokažemo jezo ali nestrinjanje. Si pa predstavljate, da ne morete izraziti pravilnih čustev za vsak trenutek ali spremembe med enim in drugim?

To v psihologiji poznamo kot čustveno neravnovesje in se lahko zgodi vsakomur. Zato vam bomo v tem članku povedali vse o tem, za kaj gre pri tem neravnovesju, kako ga prepoznati in kaj lahko storite za njegov učinkovit nadzor.

Kaj je čustveno neravnovesje?

Znano tudi kot nestabilnost ali čustveni vzponi in padci, gre za spremembo spremembe afektivnega stanja ljudi oz. čustvena variacija, ki kaže predvsem na humor, ki lahko preide iz enega stanja v nasprotni pol v a takoj. In sicer bodite srečni in v kratkem času začutite skrajno melanholijo, brez očitnega razloga, ki jo sproži.

Zakaj se to dogaja? Ker postaja dinamičnost čustev preveč intenzivna za sam organizem in ga ne more več vzdrževati v ravnovesju ali obvladovati na funkcionalen način. Povzroča duševno nelagodje ob kakršni koli minimalni spremembi, spremembi kakovosti odnosov v različnih sferah človekovega življenja in celo sprožijo prihodnje resne psihološke težave Kaj depresija ali anksioznost.

Kako prepoznati, če imam čustvene vzpone in padce?

Ljudje, ki trpijo zaradi čustvenih motenj, se jasno vidijo po njihovih nenadnih in nenadnih spremembah razpoloženja, pa tudi po drugih lastnostih, ki vam jih bomo povedali spodaj.

1. Težnja k idealizaciji

To je značilnost, ki se kaže pri ljudeh z določeno stopnjo čustvene odvisnosti od drugih, torej tiste vedno naj bodo s partnerjem, ker ne prenašajo osamljenosti, ker se počutijo prazne. Kar vodi k idealizaciji tako druge osebe, ki je ob njem, kot tudi lastnega življenja, ki ga bo imel s seboj ali skupnega življenja.

Težava je v tem, da so te idealizacije izjemno romantične in popolne, zato, ko se zgodi nekaj, kar se ne ujema z vašo domišljijo, je to vzrok za konflikt in razočaranje.

2. Dihotomni ekstremisti

Je da ali ne, črna ali bela, med temi ljudmi ni vmesnih točk, zaradi česar imajo resne težave v komunikaciji in odnosih z drugimi, imajo nizko toleranco za frustracije, ne znajo reševati konfliktov in ne razmišljajo o posledicah, ki jih lahko povzročijo njihova dejanja prinesti. Prikazujejo izredno intenzivno vedenje in stališča med manijo, agresivnostjo in žalostjo.

3. Afektivna labilnost

To je v bistvu drastična sprememba nenadnega razpoloženja v drugo.. Ki jih lahko povzroči psihološka sprememba razpoloženja ali proizvodnja hormonov in nevrotransmiterjev, odgovornih za čustveno ravnovesje. V hujših primerih je to lahko simptom neke vrste psihiatrične motnje ali psihotične epizode.

4. Druge osebnostne motnje

V nekaterih primerih čustveno neravnovesje Je del simptomov nekaterih osebnostnih motenj, kot je primer z mejno ali mejno osebnostno motnjo, bipolarno motnjo, nadzorom impulzov, depresijo ali anksioznimi motnjami.

Kako te nenadne spremembe vplivajo na nas

Mnogi ponavadi normalizirajo te resne spremembe razpoloženja in trdijo, da so "del človeške narave". Vendar pa je zaradi neprilagojenosti in možnosti, da sprožijo druge motnje, budnica, ki jo je treba upoštevati, preden bo prepozno.

1. Samospoštovanje in neodvisnost

Ker imajo ljudje z afektivnimi motnjami težnjo k čustveni odvisnosti, imajo težave s samim seboj. Zaradi česar ne razvijejo samostojnosti, da bi se sami soočili s svetom, se držijo varnih ali znanih stvari in jih upravljajo z manipulacijo.

Imajo pa tudi zelo nizko samopodobo iz istega razloga zaradi čustvene praznine, ki jo čutijo notranje. Kar vodi k temu, da doživljajo tvegana vedenja ali se ponavljajo, da se počutijo bolje.

2. Težave z osebno rastjo

Zaradi prejšnje točke ljudje ne zaupajo lastnim sposobnostim in spretnostim ali možnosti jih razviti, da jih boste uporabili v vašo korist za rast na področjih vašega življenja, kot so profesionalna oz porod. Lahko so tudi zaradi strahu pred spremembami in zaradi svojih komunikacijskih težav in nezmožnosti reševanja težav.

Enako se zgodi, ko imate željo po novih stvareh, v stanju navdušenja in veselja teče motivacija in vse lahko napreduje. Toda takoj zaide v čustva žalosti in negotovosti, ideje zavržemo ali se ustvari strah pred neuspehom. Le nedokončani projekti ostanejo nedokončani.

3. Nemogoče uživanja

V obdobjih evforije tisti s čustveno nestabilnostjo so v nalezljivem optimizmu in praznovanju. Medtem ko se ljudje v melanholičnih državah lahko popolnoma izolirajo od sveta, kažejo apatijo in razdražljivost, ki jim preprečuje, da bi sploh kaj uživali. Kar prizadene ne samo njih, ampak tudi ljudi okoli njih, saj so tudi ti lahko vpleteni.

4. Globalne interakcije

To je tako njegova osebna sfera, kot v obveznih delovnih, akademskih in socialnih komunikacijah vljudnosti. Ljudje s čustveno nestabilnostjo se lahko vmešavajo v konflikte med vrstniki ali avtoritetni ljudje, ki ga stanejo prihodnosti na teh področjih. No, lahko zapadejo v odpuščanja, izgone ali družinske odtujitve.

5. Nezmožnost ločevanja razvojnih področij

S tem mislimo, da če ima oseba osebne težave, ki povzročajo nelagodje razpoloženja, lahko zmanjša vašo delovno motivacijo ali akademsko uspešnost, enako pa se lahko zgodi tudi pri vzvratno. To je zato, ker ljudje ne morejo ločiti težav, ki jih imajo na eni sferi, od druge, v kateri je nimajo, ampak jih vse mešajo kot eno.

Tipke za ravnanje z njimi

Pomembno je vedeti, kako brati znake, saj se to ne dogaja od trenutka do trenutka in obstajajo okoliščine, ki te neprijetnosti sprožijo z večjo intenzivnostjo. Ko končate, je čas za ukrepanje.

1. Priznajte, da imate težave

Prvi korak, ki ga morate storiti, je, da prepoznate, da imate težavo, ki vpliva na vaše življenje, in da je, če ne boste nekaj storili, da bi jo odpravili, lahko resno zapleten in brez učinkovite vrnitve. Tako s strani čustvenega in duševnega zdravja kot tudi s kakovostjo medosebnih odnosov v vaši vsakdanji.

2. Udeležite se psihoterapije

Najučinkovitejše zdravljenje za obvladovanje čustvene nestabilnosti je udeležba psihološka terapija kje lahko odkrijete izvor teh sprememb in ali obstajajo situacije, ki jih povzročajo. Tako da boste lahko imeli orodja in tehnike, da se jim izognete, rešite konflikte, povečate svojo samozavest in dosežete ravnovesje v svojih čustvenih reakcijah.

Lahko poskusite tudi s skupinsko terapijo, kjer svoja čustva in situacijo delite z drugimi ki gredo skozi isto stvar in vadite z njimi, da izboljšate svoje komunikacijske in interakcijske kanale Socialni.

3. Poiščite trenutke za sprostitev

Mnoge čustvene spremembe izhajajo iz pritiska in stresa, ker se ne moremo soočiti ali rešiti, kar povzroča tesnobo in nezaupanje vase. Idealno je torej, poiščite sproščujoče dejavnosti, ki pomagajo zmanjšati duševno in fizično napetost.

Kot so bralne prakse, joga, meditacija, kratki sprehodi, dinamični športi ali prostočasne dejavnosti. Njihov namen je pomagati razčistiti misli in zmanjšati negativna čustva.

4. Naučite se novih stvari

Učenje nove veščine s pomočjo obšolskih dejavnosti ali tečajev vam lahko pomaga pridobiti zaupanje vase. Odkrivanje, da ste sposobni pridobiti nove sposobnosti, povečuje kreativnost, opazovanje, mentalno budnost in samozavest, kar je koristno za uravnavanje razpoloženja.

5. Ne izolirajte se

V najbolj negativnih in melanholičnih epizodah je normalno, da želite biti sami, vendar je to lahko kontraproduktivno, ker je pošteno v samoti, kjer negativne in samouničujoče misli, pa tudi občutki brezupnost. Namesto tega poiščite prijatelja ali družinskega člana, prosite jih, naj vas motijo, in jim razkrijte, kaj vas moti.

6. Ugotovite situacije

Kot ste lahko že prebrali, se te čustvene spremembe ne zgodijo v presenetljivih oz nenadoma, vendar se pokažejo malo po malo, dokler ga ne spremenite v del sebe v a nezavesten. Ko greste na terapijo in vas naučijo prepoznati sprožilce, vzemite a čas, da ga analiziramo in odidemo ali najdemo najboljši način za odziv, ko se soočimo s tem v a prihodnosti.

Pomembno je, da ste sposobni predvideti, ukrepati in razrešiti trenutke nagnjenosti brez negativnih posledic.

7. Imejte zdrav življenjski slog

Način prehranjevanja in vsakdanji ritem neposredno vplivata na naše duševno stanje. Če na primer uživamo maščobno hrano, ki je za telo težka, se počutimo bolj utrujene, živahne nizka in večja občutljivost na stres, saj ni zdravih hranil, v katere bi se lahko preoblikovali Energija.

Če se odločimo za sedeči način življenja, se telo ob vsakodnevnih aktivnostih počuti bolj okorelo, boleče in napeto. Iz tega razloga je pomembno, da ocenite prehrano in telesno aktivnost ter jo spremenite v takšno, ki pomaga našemu telesu.

8. Ne silite drugih čustev

Ideja ni spremeniti enega čustva za drugega, tako da bo popolnoma odpravljeno in ga ne boste nikoli več čutili. Toda izraziti to primerno, ob pravem času, predvsem pa, da jih ne bi nadzorovali. Torej, če se počutite žalostne, jo lahko čutite, če ste srečni, jo pokažite, če ste jezni, poiščite način, da jo sprostite, kar ne vpliva na druge ali na vas.

9. Trenirajte svojo asertivnost

Poiščete lahko tečaje, na katerih vas naučijo samozavestnega komuniciranja in tako izboljšajo izražanje kanalov z ljudmi. Kar vam bo koristilo na katerem koli področju življenja, preprečilo bo nastajanje konfliktov ali nesporazumov, težave boste lahko rešili na spoštljiv način in ponudili svoje mnenje, ne da bi izgubili nadzor.

10. Izvedite njen vzrok

Mogoče je, da je to čustveno pomanjkanje nadzora plod bolj zaskrbljujoče psihološke bolezni, zato se morate udeležiti psihološkega posveta in prositi, da oceni to možnost. Še posebej, če so predstavljeni simptomi preveč ekstremni ali imajo resne posledice za vaše življenje. Če ga pravočasno odkrijete, lahko brez večjih zapletov uživate v svojem življenju.

Skrb za svoje duševno stanje je pomemben korak za vaše celostno zdravje in kakovost našega življenja.