20 živil z najvišjo vsebnostjo cinka

Zdrava prehrana temelji na uravnoteženi in hranljivi prehrani, sestavljen iz beljakovin, dobrih maščob, zelenjave, stročnic in številnega sadja.

Živila, ki predstavljajo vir naravnih hranil, vitaminov in mineralov, ki prispeva k temu, da je naše telo brez bolezni in krepi njegovo delovanje redno. Hranila, ki jih lahko dobimo tudi s sintetičnimi vitamini, vendar z uživanjem teh zdravih živil lahko povečajo njihove koristi za telo.

Mnogi ljudje ponavadi podcenjujejo pomen zdrave prehrane, predvsem pa raje prezrejo škodo, ki jo ima predelana hrana na telesu. Ko je večina bolezni in zapletov arterij, koronarnih, želodčnih, prebavnih in težave z ledvicami so posledica poslabšanja uživanja "nezdrave hrane", namesto da bi imeli hranljivo prehrano in naravno.

• Morda vas bo zanimalo: "10 živil, bogatih z železom, idealnih za boj proti anemiji"

Zakaj je pomembno, da uživamo cink?

Cink je eden najpomembnejših mineralov v sledovih v telesu, saj je v njem celic organizma in zato povzroča neposreden pozitiven učinek na naravno okrepitev sistema imunološki. Na ta način,

telo je lahko zaščiteno pred virusnimi boleznimi ali se bolje spoprijeti s kakšnimi zdravstvenimi zapleti.

Poleg tega prispeva k celjenju ran, nadzorovani in ustrezni reprodukciji celic pospeševanje metabolizma, idealna predelava ogljikovih hidratov, učinek inzulina in obsežen razvoj čutila. Kar lahko ugotovimo, je idealen mineral za vsakodnevno delovanje.

S tem v mislih v tem članku Pokazali vam bomo najboljša živila, ki so bogata in naravni viri cinka, ki jih boste vključili v svojo dnevno prehrano.

Najboljša hrana, bogata s cinkom

Zdaj, ko veste, kako pomembno je vsakodnevno uživanje cinka, lahko zdaj svoje nakupe izkoristite tako, da dodate katero od živil, ki vam jih bomo prikazali spodaj.

1. Svinjsko meso

Svinjino je odlična možnost za uživanje večkrat na teden, ne samo zato, ker je odličen vir cinka, ampak tudi zato, ker je njeno meso vitko in brez maščob. Se pravi, da ne prispevajo k zvišanju ravni trigliceridov ali k razvoju koronarnih težav zaradi zamašitev maščob v krvi.

2. Govedina

Goveje meso je na splošno eden največjih virov cinka, ki ga lahko zaužijete. Da, pri nakupu skušajte pri svojem dobavitelju zagotoviti, da je popolnoma suh in naraven. Brez kakršnega koli konzervansa ali kemičnega dodatka. Govedina vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki so idealni za vzdrževanje dobrega krvnega obtoka in pridobivanje mišične mase.

3. Jetra

Čeprav je vsa govedina odlična za pridobivanje cinka, jetra ima višjo koncentracijo tega minerala. Zaradi tega je zelo priporočljiv za ljudi s težavami s prehranjevanjem in pomanjkanjem krvi, kot je anemija. Vsebuje tudi vitamina A in C, zato je dobro, da ga vsaj enkrat na teden vključite v svojo prehrano.

4. Temna čokolada

Kdo ne bi rad imel čokolade v vsakodnevni prehrani? No, povedali vam bomo, da je možno in zelo zdravo za vaše telo. Ja, poskrbite, da je temna čokolada, saj ima višjo koncentracijo vitaminov in mineralov, kot je cink. Kar pripomore k boljši prekrvavitvi in ​​sproščanju napetosti iz telesa.

5. Žita

Žita vsebujejo vitamine in minerale, ki so potrebni že od otroštva, zato je vsakodnevno uživanje zelo priporočljivo bodisi kot zajtrk ali prigrizek. Od ustvarjanja lastnih žit, ploščic ali granole na osnovi ovsa, vdihanega riža ali semen, uživanje prehranskih celih zrn, celo obogatenih žit, ki jih najdemo v trgu.

Mandlji so okusni in zelo koristni za naše telo, saj zagotavljajo dobre maščobe za vzdrževanje kože močni in lepi lasje in nohti, koristijo pridobivanju naravne energije in pomagajo potešiti lakoto, ki jo povzroča anksioznost. Vključite jih torej v svojo prehrano v žitih, jogurtih in celo solatah.

7. Arašidi ali arašidi

Drugo božansko in zelo zdravo suho sadje je arašid ali arašid, kot ga poznajo v nekaterih državah. Je idealen vir cinka v kateri koli obliki, vključno z arašidovim maslom. A ne pozabite, da ima, zlasti slednja, visoko kalorično in maščobno vsebnost, zato jo je priporočljivo uživati ​​čez dan in nekajkrat na teden.

Eden najpogosteje uporabljenih oreščkov kot priloga k sladicam in celo solatam. Na spletu lahko poiščete nekaj receptov za ustvarjanje okusnih lešnikovih jedi in uživanje v okusnem obroku, bogatem s cinkom. Čeprav ima tako kot arašidi visoko kalorično vsebnost, zato ga uživajte zmerno.

Dobra možnost je, da si vzamete vrečko lastnih oreškov, ki jo boste jedli kot prigrizke.

Gotovo ste že slišali za to sestavino, ko se uporablja za pripravo testa za kruh ali pico, kot vir alkoholnih pijač ali kot osnova za domače recepte za maske za lase oz nohti. Zahvaljujoč visoki vsebnosti cinka in mineralov, ki pomagajo revitalizirati in okrepiti celice. Lahko pa ga uporabite tudi za ustvarjanje nekaj zanimivih in okusnih receptov.

10. Bučna semena

Ste vedeli, da lahko bučna semena pečete in jih jeste? Imajo okusen okus po oreščkih. Najboljše je, da ga lahko kopate z melaso, da postane bolj sladko ali dodate kanček soli, zato je zelo vsestranski za uživanje. Postati zdrav prigrizek za ta dan.

Sezamova semena se pogosto uporabljajo za spremljanje smutijev, smutijev, žit, sadnih solat, zelenjavnih solat, mesnih jedi in jogurtov. Gre torej za zelo vsestransko hrano, ki jo lahko dodate različnim receptom v svoji vsakodnevni prehrani.

11. Kuhan fižol

Fižol je zelo priporočljivo vključiti v prehrano, saj vsebuje različne koristi, kot so minerali, vitamini in vlakna, ki pomagajo očistiti telo in se izboljšati celična oksigenacija. Poiščite torej več receptov za jedi s kuhanim fižolom, ki bodo spremljali vaše jedi.

12. Jajca

Jajca so vir naravnega cinka in železa, zaradi svoje vsestranskosti pa so idealna za zajtrk v različnih receptih. Treba je opozoriti, da največ hranil in mineralov najdemo v jajčnem rumenjaku, pa tudi lahko prispevajo k nekaterim arterijskim težavam, zato jih je treba zaužiti z določenim zmernost.

Sir je še ena odlična možnost uživanja cinka, saj je pridobljen iz krave. Večina sirov vsebuje ta mineral, nekateri pa so lahko precej maščobni in imajo visoko kalorično vsebnost. Poiščite torej bolj zdrave možnosti, kot so surovi siri, skuta, cheddar, gauda, ​​parmezan, feta ali freska queso.

14. puran

Turčija je super okusna, hranljiva, zdrava in odličen vir cinka, kaj bi še lahko zahtevali? Najboljše je, da je na voljo v različnih predstavitvah, na primer v šunki ali kosih za kuhanje. Brez dvoma je to eno izmed belih mesnin, ki ga morate imeti na mizi.

15. Piščanec

Še ena od belih mesnin, ki jih morate imeti na mizi par excellence za uravnoteženo in zdravo prehrano. Belo meso je izredno hranljivo, ker nima transmaščob in namesto tega vsebuje beljakovine in minerali, kot je cink, ki so idealni za krepitev imunskega sistema in izgradnjo moči mišičast.

16. Ostrige

Pravijo, da so ostrige afrodiziak, a zagotovo niste vedeli, da so tudi morski viri cinka. Plodovi morja vsebujejo velike količine tega minerala, zelo priporočljivo pa jih je tudi dodati v prehrano. Če torej iščete kaj bolj eksotičnega, so kuhane ali surove ostrige dobra alternativa.

17. Školjke

Še ena odlična možnost, ki jo lahko kuhate v juhah, paelah ali morskih solatah. Zagotavljajo veliko okusa jedem za hrano in številne koristi za telo, kot so boljša prekrvavitev, celična oksigenacija in imunska okrepitev.

18. Raki

Raki so sicer lahko majhni, vendar so neverjetnega okusa in lahko vsako jed spremenijo v veselje. Jedete jih lahko pražene, razbite ali v cevičih. Najpomembneje je, da zagotavljajo velike količine cinka za vaše telo.

19. Modra riba

Vse ribe v dnevni prehrani zagotavljajo velike količine cinka in drugih mineralov, zato je njihovo uživanje v celoti priporočljivo, še posebej, če iščete bolj zdravo prehrano. Vrste mastnih rib, kot so tuna, losos ali sardele, imajo višje koncentracije cinka kot ostale.

20. Brokoli in gobe

Med njimi lahko omenimo šampinjone in gobe ter uživanje brokolija, zato vam bo zagotovil cink, ki ga potrebujete vsak dan. Najboljše je, da jih lahko kombinirate v solatah, kot dodatek obroku ali za pripravo okusnih omak.

Priporočamo vam, da vsakdanjim jedem dodate raznolikost in poiščete recepte, tako da boste imeli več možnosti različnih jedi in seveda ne pozabite dodati sadja in več zelenjave. Ste pripravljeni na pomembno spremembo prehrane?