12 nasvetov, kako skrbeti za svoje srce in ga ohranjati zdravega

Slabe navade lahko prevzamejo naše življenje, ne da bi se tega preveč zavedali. Ko se to zgodi, trpi naše zdravje in eden izmed organov, ki najbolj trpi, je srce.

V današnjem članku bomo videli, kateri so najboljši načini, kako skrbeti za svoje srce in ga ohranjati zdravega in aktivnega. Zahvaljujoč nekaj preprostim nasvetom lahko izboljšamo zdravje svojega srca in hkrati kakovost življenja. Včasih je potreben trenutek, da razmislite in spremenite stare slabe navade ali dodate nekatere zdrave navade.

• Mogoče bi vas morda zanimalo: "10 živil, ki jih lahko jeste vsak dan"

Najboljših 12 priporočil za skrb za srce

Velikokrat lahko le s spreminjanjem majhnih stvari v življenju dosežemo velik donos. S starostjo se lažje zavemo, da je za nas priročno odložiti stare slabe navade in sprejeti nove običaje. Vidimo, da je bistveno izboljšati kakovost življenja.

Če ohranjamo srce zdravo, se bo tveganje za bolezni srca in ožilja zmanjšalo. Ne smemo pozabiti, da je ishemična srčna bolezen največji vzrok smrti na svetu, srčni napad pa drugi (WHO, 2016).

• Povezani članek: "8 načinov, da se počutite siti in ne jeste preveč”

1. Uporabljajte naše telo več

Vsakodnevno uporabljamo dvigala in se vozimo z javnim prevozom, vendar je zelo priporočljivo, da telesu dajemo majhne doze gibanja. Če gremo v tri nadstropja, je zelo dobro imeti zdravo srce, zato je bolje, da na dvigalo pozabimo na splošno. Po drugi strani pa, če imamo delo v 20-minutnem sprehodu, verjetno ni smiselno vzeti 10 minut z vlakom, da bi spali še 10 minut.

2. Hoditi

Včasih preprostim stvarem ne damo vrednosti, ki si jo zaslužijo. Že samo hoja med 20 in 30 minutami naravnost čez dan ima čudovite učinke na naše zdravje srca in ožilja. Toliko časa je dovolj, da imamo samo s hojo bolj zdravo in močnejše srce. Vsak dan je potreben le majhen sprehod, da zmanjšate splošno tveganje za bolezni srca in ožilja.

• Morda vas bo zanimalo: "6 vaj za lažje oblikovanje doma"

3. Tek ali tek

Hitro ali tek tudi zelo koristi našemu srcu.. Vsak mora vedeti svoje meje, najpomembneje pa je, da nekaj počnemo pogosto in v zgoraj omenjenem času. Dve uri v tednu, ko se izven naštete ure, eno uro slabše deluje za naše srce kot vzdrževanje redne manj trajajoče dejavnosti.

4. Trening moči

Včasih ponavadi mislimo, da je dvigovanje uteži kontraproduktivno za srce in da je to samo za tiste, ki si želijo povečati mišice. Nič ni dlje od resničnosti. Znanstveno je dokazano, da je trening z utežmi zelo dober za zdravje srca in ožilja. Seveda moramo težo prilagoditi našim začetnim fizičnim razmeram. Nato lahko prilagodimo ambicioznejši načrt, če želimo.

• Morda vas bo zanimalo: "Omotičnost: kateri so njeni simptomi in 15 najpogostejših vzrokov"

5. Vadba na splošno

Preden smo videli, da nam hoja ali tek daje veliko zdravja, očitno pa bi ga bilo treba razširiti na katero koli vrsto telesne dejavnosti. Vsaka fizična aktivnost v okviru naših možnosti zagotavlja, da se čudovito premikamo za svoje srce. Ne glede na aktivnost, od plavanja do veslaškega tenisa, bodo naša srca delovala in na dolgi rok bomo hvaležni zanjo.

6. Zdrava prehrana

Skupaj z gibanjem je prehrana bistvena za preprečevanje težav s srcem in kardiovaskularnimi boleznimi na splošno. Uživati ​​bi morali veliko več sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, kot jih je povprečna populacija. Nasprotno pa uživanje preveč nasičenih maščob, sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in predelanih izdelkov iz živilske industrije škoduje našim srcem.

• Morda boste želeli prebrati: "Odkrijte 10 superživil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano"

7. Izogibajte se soli

Sol povzroči dvig krvnega tlaka. To je težava, ki se sprva ne zdi resna, a nam lahko resno terja davek. Ko je hipertenzija, mora srce trdo delati in pojavijo se s tem povezane težave, na primer povečanje njegovih sten. Ta pomemben organ moramo ohranjati zdrav in mlad, da imamo boljšo kakovost življenja, zdravja in pričakovane življenjske dobe.

8. Jejte hrano z omega-3

Hrana, ki vsebuje esencialne omega-3 maščobne kisline, zelo pomaga našemu srcu. To je vrsta zdrave maščobe, ki pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja. Virov omega-3 maščobnih kislin ni veliko, vendar izpostavljamo: modre ribe (sardele, tuna, skuše itd.), Oreški (orehi, lešniki, mandlji itd.) Ter chia in lanena semena.

• Povezani članek: "8 koristi omega 3 in katera hrana jo vsebuje"

9. Izogibajte se stresu

Tesnoba in stres resno škodijo srcu. Ko smo v teh razmerah, se srčni utrip in krvni tlak zvišajo, pa tudi krvne žile trpijo. Samoumevno je, da so vsi ti pogoji škodljivi za naše srce, ki je prisiljeno delati težje in v neugodnih razmerah.

10. Ne delajte preveč

Preveč dela je slabo za naša srca. Znanstveno je dokazano, da imajo ljudje, ki delajo več kot 45 ur na teden, večje tveganje za koronarno srčno bolezen kot ostali prebivalci. Kakovost življenja bi morala biti na prvem mestu. Če vidite, da je služba prezahtevna, bi bilo dobro razmisliti o spremembi poklicne dejavnosti.

• Povezani članek: "Mantre: 11 močnih stavkov za meditacijo in osredotočenost"

11. Opustite kajenje

Kajenje je najslabše za naše zdravje. Da bi ohranili zdravo srce, pa tudi celoten kardiovaskularni sistem in celotno zdravje, se za vsako ceno izogibajte izpostavljanju telesa tobaku. Opustitev kajenja je bistven korak za skrb za vaše srce, saj je cirkulacija posod izboljšana kri in tkiva ne trpijo zaradi obrabe škodljivih snovi v dimu iz tobak.

12. Izogibajte se prekomerni teži

Srce zelo trpi, če imamo prekomerno telesno težo. Njegova glavna naloga je bombardiranje krvi, da lahko doseže vse celice v našem telesu, zato, če imamo veliko telesne mase, od srca zahtevamo več. Ta in drugi povezani zapleti v teh okoliščinah otežujejo skrb za srce. Na primer, imamo več omejitev pri vadbi.

• Povezani članek: "9 tipk za nadzor in zniževanje visokega krvnega tlaka”

Bibliografske reference

• Micha, R. in Mozaffarian, D. (2010). Nasičene maščobe in kardiometabolični dejavniki tveganja, koronarna srčna bolezen, možganska kap in diabetes: nov pogled na dokaze. Lipidi. 45 (10), 893–905.

• Ornish, D. (1993). Ali lahko življenjski slog spremeni obratno koronarno bolezen srca? World Rev Nutr Diet, 72, 38-48.

• KDO (2016). 10 glavnih vzrokov smrti. Pridobljeno 18. novembra 2018 iz: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death