Kdaj je najboljši čas za večerjo?

Morali smo imeti določene urnike vsakodnevnega hranjenja. Pomemben del zdravega vnosa je poleg razmerja, sestavin in kombinacij tudi čas, ko opravimo vsak vnos.

Za začetek ne smemo predolgo ostati brez hrane, potem ko vstanemo zjutraj. Enako velja za prigrizke in hrano. Toda tisto, kar je vedno v dvomih, je pri večerji, kdaj je najboljši čas za večerjo?

• Priporočamo vam: "Jed dobre prehrane: čemu služi ta prehranski vodič"

Ugotovite, kateri čas je najprimernejši za večerjo

Nutricionisti priporočajo določen čas za vsako hrano. To je razlog, da diete običajno vključujejo dva prigrizka (ali predjedi) na dan. Ker se mora telo ves dan "polniti" z energijo.

Kljub temu večerja je drugačna, ker se zgodi, preden gremo spat. Lepo spi Bistvenega pomena je za dobro zdravje in čas, ko pojemo večerjo, pa tudi to, kar zaužijemo, ima veliko skupnega s kakovostjo spanja. Iz tega razloga je pomembno vedeti, kdaj je najboljši čas za večerjo.

Pomen večerje

Ni vedno priporočljivo iti v posteljo brez večerje. Poleg tega se zdi nekaj dnevnega kaznovanja nekaterih mam, ki pošiljajo otroke spat brez po poskusu zadnje dnevne hrane mnogi odrasli to uporabljajo kot strategijo za hujšanje. utež. Čeprav ima logiko in bi lahko delovala, je resnica, da ni vedno najboljša.

Med ciklom spanja telo predolgo ostane brez hrane in čeprav se telesna in duševna aktivnost zmanjšuje, se porabijo napor in energija. Zato je priporočljivo pred spanjem pojesti kaj, a razlika pri zdravi večerji je v tem, kaj jemo v tem času dneva in naših navadah in urnike, kako pojesti to zadnjo hrano.

Torej je bolje, kot da preskočite večerjo in odidete spat, ne da bi jedli, bolje določite urnik urnikov čez dan in bodite previdni, zlasti pri času večerje. Poleg tega morajo biti živila, ki jih uživamo ob koncu dneva, ustrezna za promocijo miren spanec in se hkrati izognite padcu ravni sladkorja zaradi pomanjkanja hrano.

V tem je pomen večerje. Da pa bi bil trenutek, ki nam je naklonjen in nam pomaga pri prehrani in zdravju, moramo upoštevati nekaj nasvetov, Nekaj ​​zelo pomembnega je na primer vrsta hrane, ki jo bomo jedli, predvsem pa večerja ob eni uri ustrezna.

Prava hrana za večerjo

Paziti morate, kaj jeste za večerjo. Najpomembneje je, da gre za lahka živila, treba je upoštevati, da telo prehaja v neaktivnost in je težko predelati težko hrano, ki vsebuje veliko maščob ali sladkorja. Poleg tega to otežuje globok in miren spanec.

Med živili, ki se jim vsekakor morate izogibati, so tista z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Z drugimi besedami, industrializirani piškoti, kruh, pica in žita sploh niso dobra ideja. Tudi pri večerji ne smemo jesti rdečega mesa. V tem času je treba zatirati tudi testenine, riž, krompir. In na splošno vse hitra hrana, je izključeno.

Ocvrto hrano je treba zavreči tudi v času večerje. Kar zadeva alkohol, je najbolje, da ga zaužijemo veliko pred večerjo ali vsaj, da ga običajno ali vsak dan pijemo pred spanjem. Čeprav mnogi trdijo, da jim uživanje alkohola pomaga pri boljšem spancu, je dolgoročno kontraproduktivno.

Uživati ​​morate hrano, ki poleg lahke vsebuje tudi triptofan, ki pomaga proizvajati melatonin, hormon, ki spodbuja miren spanec. Nekatere možnosti so: jogurt, mleko, siri, oreški, jajca, piščanec in modre ribe. Zelenjava je vedno priporočljiva, odlična možnost pa je tudi solata.

Najboljši čas za večerjo

Za dobro večerjo je poleg hrane nujen tudi čas. Ne smete jesti hrane tik pred spanjem in ne sme biti preveč ur med zadnjim obrokom in ko greste spat počivati. Torej si morate ustvariti rutino z vso hrano dneva.

Zajtrk je treba pripraviti pred 9.30 zjutraj in ne sme biti več kot dve uri po tem, ko se zbudimo in pojemo prvi dnevni obrok. Obroka ne smete pripraviti po 15.00. In med temi obroki bi morali prigrizniti. Lahko je sadje ali pest suhega sadja.

Kar zadeva večerjo, je najdaljši čas za izvedbo ob 21.30.. Pomembno pa je, da se to naredi 3 ure pred spanjem. Torej, odvisno od časa, ko se navadimo na počitek, moramo izračunati 3 ure prej in nato pojesti zadnjo hrano. Če torej spimo ob 23:00, naj bo večerja največ ob 20:00.

Med kosilom in večerjo lahko pride do prekinitve, ki je nekoliko močnejša od obroka, torej prigrizka. Izberete lahko jogurt s sadjem ali polnozrnat kruh s sirom. Na ta način, ko pridete na večerjo, se ne boste počutili tako lačne in dovolj bo z lahko hrano, ki je priporočljiva za zadnji obrok v dnevu.

Najboljše je torej, da si uredite rutino z urniki, da pripravite tri najpomembnejše obroke v dnevu. S tem boste pomagali metabolizmu, da deluje pravilno, da se ne bo kopičilo maščobe in da bo vaš spanec resnično poskrbite za dober počitek in da ne čutite tesnobe zaradi odhoda v posteljo brez večerje, saj mislite, da bo to pomagalo izgubiti težo.

Bibliografske reference

• Herrera Racionero, Paloma (2010). Od prehranjevanja do hranjenja. Razsvetljena nevednost sodobne restavracije. Plaza in Valdés.

• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (februar 2014). "Diagnosticiranje malabsorpcije tankega črevesa: pregled". Intern Emerg Med (Pregled) 9 (1).

• Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (avgust 2014). "Veganska prehrana, podnormalni status vitamina B-12 in zdravje srca in ožilja". Hranila (pregled).