Tesnoba za jesti: 9 trikov za nadzor apetita

Včasih čustvene spremembe oz zaradi stresne situacije lahko vznemirimo hrano kompulzivno. Nekateri ljudje čutijo potrebo po prigrizkih, čeprav so siti, drugi pa se morajo bolje počutiti s hrano.

V vsakem primeru lahko pridete do nadzorni nagoni za kljuvanje in izogibanje tesnobni prehrani z nekaj triki, ki vam jih povemo v tem članku.

• Povezani članek: "Dieta za hitro in zdravo hujšanje"

Zakaj čutim potrebo po jedi?

Tesnoba pred jedjo se pojavi takrat, ko jo potrebujemo napolnite želodec, da zadovoljite čustvene potrebe, namesto da bi bil zares lačen. Hrana postane olajšanje situacij, v katerih se počutimo žalostne, jezne, pod stresom ali celo dolgčas. Hrana nato postane nekakšna pot pobega pred našimi skrbmi in hitro olajšanje, ki nas začasno pomiri v stresnih situacijah.

Toda ko ta apetit postane nuja in odpiranje hladilnika postane naš prvi impulz V tovrstnih situacijah vstopimo v nezdrav začaran krog, v katerem resnična težava ostaja. In ne samo to, pomanjkanje nadzora z zaužitjem več konča tako, da se počutimo bolj krive in na koncu ustvarja nelagodje.

Da bi se izognili tej tesnobi, da bi jedli, se moramo najprej vprašati, kaj nas vodi do tega impulza, da bi našli načine za nadzor nad njim, ne da bi se morali zateči k hrani. Tukaj je nekaj triki, ki jim lahko sledite za nadzor apetita v teh primerih in konča ta začarani krog.

Triki za umiritev tesnobe zaradi prehranjevanja

Čeprav se zdi, da je izstop iz te zanke nemogoča naloga, obstajajo načini, kako to željo po jedi umiriti in prevzeti nadzor nad svojim apetitom.

1. Zavedajte se težave

Najprej morate poskusiti ugotoviti, od kod izvira ta tesnoba. Morda niti niste zavedajoč se, kaj povzroča, da jeste prisilno, zato morate nekaj pregledati, da boste ugotovili, kaj vas resnično skrbi.

Razmislite o težavi, zaradi katere jeste s tesnobo, in pomislite, če lahko kaj storite, da jo rešite. To je lahko poseben problem stresa ali pa je povezan s pomanjkanjem samozavesti. V vsakem primeru vaši možgani poskušajo te vrzeli zapolniti s hrano, da se počutite bolje, zato morate najti druge načine, kako se spoprijeti s težavo.

2. Nehajte jesti za nekaj minut

Če vas nekaj skrbi in čutite željo po jedi, da bi se zadovoljili, naredite to preprosto vajo. Za nekaj minut ustavite ta nagon in se izogibajte jedi pol ure. Posvetite se drugim dejavnostim, najsi bo to delo, branje knjige ali gledanje epizode vaše najljubše serije.

Verjetno po teh pol ure ne boste več čutili tesnobe zaradi prehranjevanja, ki ste jo imeli pred časom. In to je, da so ti občutki lakote ali potrebe po potešenju apetita povsem duševni in nimajo nič skupnega z našim želodcem. Če ste po tem času res še lačni, se poskusite napolniti z okusnim sadjem.

3. samo sprosti se

Ker je težava zgolj čustvena ali stresna, je najbolje, da si vzamete trenutek za počitek in se osredotočite nase in na svoje telo.

Torej dobra vaja, s katero lahko pomirite tesnobo zaradi prehranjevanja, je sprostitev z nadzorom dihanja. Če čutite željo po jedi, ko se ne igrate, za trenutek ustavite in se nekaj minut osredotočite na počasi dihanje. Na koncu boste videli, kako počutite se bolje in vam ni treba več posegati po kljuvanju.

• Povezani članek: "8 nezmotljivih tehnik, da se izognemo stresu"

4. Zmanjšajte sladko in razburljivo

Čeprav nas telo prosi za nekaj sladkega V teh časih je uživanje hrane z veliko sladkorja kontraproduktivno. Vse, kar bodo storili, je točen dvig krvnega sladkorja, ki ga bo vaše telo želelo ohraniti, ko pride do padca, kar še poveča tesnobo zaradi prehranjevanja.

Enako velja za razburljive pijače, kot so kava ali pijače s teinom. Bolje jih nadomestite s sokovi ali poparki, še posebej, če so sproščujoči.

5. Pijte veliko tekočine

Že vemo, da je pitje vode in ohranjanje hidracije tako osnovno kot koristno, vendar bo v tem primeru postalo vaš veliki zaveznik. Tako voda kot druge tekočine imajo nasiten učineke in vam pomagajo, da se počutite polnejše.

Včasih je celo tako, da to potrebo po jedi povzroči dehidracija in da vaše telo resnično prosi za tekočino.

Zato, če vas skrbi, da bi jedli in se morate najesti, najprej spite kozarec ali dva vode. Priporočljivo je, da to storite tudi vi pred vsakim obrokom, da se izognete kompulzivnemu prehranjevanju in več kot zapadel.

• Povezani članek: "Detox sokovi: 5 zelenih in bogatih receptov za pripravo doma"

6. Naravna in s hranili bogata prehrana

Drug način za obvladovanje te tesnobe zaradi prehranjevanja je prav s skrbjo za to, kar jeste. Ni dovolj, da se poskušate izogniti tej kompulzivni potrebi, ampak kaj boste jedli, ko boste igrali, bo vplivalo na to, kako lačni boste čez dan.

Vaše telo bo potrebovalo zelo raznoliko in s hranili bogato prehrano, zato je pomembno, da jeste vse, da bo dlje časa dobro nahranjeno. Pomembno bo jesti sadje in zelenjavo ter meso, bogato z beljakovinami. V veliko pomoč jim bodo tudi živila z vlakninami, ki so zelo nasitna in pomagajo nadzorovati apetit.

Izogibajte se uživanju samo predelane hrane, saj jim bo primanjkovalo hranil in vaše telo bo še naprej potrebovalo hrano. Enako velja za surovo hrano, kot so solate. Ti ne nasitijo in trenutno boste spet lačni, če jih ne boste pospremili z več hrane.

7. Povečajte pogostost obrokov

Še en trik, da se izognemo temu nenasitnemu apetitu, je obdržite lakoto tako, da pogosteje jesteali. Pomembno je, da na dan pojeste pet polnih in nasitnih obrokov.

Pomembno bo dobro zajtrkovati, sredi jutra nekaj pojesti, kosilo, prigrizek in dobra večerja. Na ta način boste bolje nadzorovali svoj apetit in prehrano ter se izognili potrebi po jedi med obroki.

8. Uživajte ob vsakem grižljaju

S tesnobo zaradi prehranjevanja se lahko borimo z večjo sprostitvijo, vendar to lahko uporabimo tudi med jedjo. Zelo pomembno bo, da jeste mirno, počasi in brez naglice. Okusite vsak grižljaj in dobro prežvečite hrano. Tako boste lažje zadovoljni kot prehranjevanje hitro, slabo in kompulzivno, in vaša prebava vam bo hvaležna.

9. Bodite aktivni!

Morda vas je strah ukvarjati se s kakšnim športom ali zmerno telesno aktivnostjo, če vas to postane lačnejše. Nič ne more biti dlje od resnice. Izvajanje fizične vadbe vam bo pomagalo zmanjšati stres in tesnoba, ki vas vodijo do prenajedanja.

Lahko se več gibljete, začnete vaditi ali celo vadite jogo, ki vam bo omogočila, da ostanete sproščeni in zmanjšate napetost. Če se ne ukvarjate z vadbo ali vam telo tega ne dovoli, lahko ostanete enako aktivni z dejavnostjo, ki vas sprosti in oddalji od dolgočasja, zaradi katerega lahko jeste več.

• Povezani članek: "5 načinov, kako se motivirati za vadbo"