12 ključnih živil za lepo in sijočo kožo

Najboljši način za lepo in sijočo kožo je skrb za to, kaj jemo. Čeprav lahko kreme za zunanjo uporabo pomagajo doseči ta namen, je tisto, kar jemo, tisto, kar neposredno vpliva.

Iz tega razloga je najboljši način za lepo in sijočo kožo redno uvajanje teh 12 ključnih živil v našo prehrano. Večino jih je zelo enostavno vključiti in so tudi okusne.

Teh 12 živil vam bo pomagalo imeti lepo in sijočo kožo

Koža potrebuje določena hranila, da ostane mlada in sijoča. Potrebuje vitamin E, kolagen, antioksidante, maščobne kisline, karotenoide, magnezij, beljakovine in seveda veliko hidracije.

Ta živila v kombinaciji z dobrimi zdravstvenimi navadami, kot so vadba, prepoved kajenja ali pretirano uživanje alkohola, pa tudi zaščito kože pred UV žarki z ustreznim zaščitnim faktorjem za kožo in uporabo krem zunanji, poskrbeli bodo za mlado, sijočo in lepo kožo.

1. Voda

Uživanje dovolj vode je bistvenega pomena za zdravo kožo. Telo potrebuje optimalno stopnjo hidracije in koža ni nobena izjema. Zaradi tega razloga

Priporočljivo je zaužiti približno 2 litra vode na dan, pa tudi uživanje živil, kot sta solata ali melona, ​​ki telesu zagotavljajo hidracijo.

2. Sadni gozd

Gozdne rdeče jagode so živila z visoko vsebnostjo antioksidantov. Češnje, jagode, maline in borovnice so sadje, ki vsebuje velike količine antioksidantov, ki pomagajo v boju s prostimi radikali, ki povzročajo staranje kože. Poleg tega spodbujajo proizvodnjo kolagena, ki ga ohranja gladkega in elastičnega.

• Še en ustrezen članek o negi kože:"9 velikih koristi za opustitev kajenja tobaka za zdravje"

3. Lešniki

Lešniki vsebujejo vitamin E, zato pomagajo imeti mladostno kožo. Pogosto uživanje lešnikov je zelo laskavo, tako da je koža videti sijoča.Vitamin E, ki ga ta semena vsebujejo, pospeši proizvodnjo kolagena in napolni kožo s hranili, zaradi česar je videti sijoča.

4. Paradižnik

Paradižnik je eno ključnih živil, ki ima lepo in sijočo kožo. Med številnimi lastnostmi te zelenjave je tudi ta, da vsebuje likopen, močan antioksidant, ki koži omogoča obrambo pred sončnimi žarki. Paradižnik je odličen zaveznik za povečanje obrambe in zmanjšanje zunanjih učinkov, ki poškodujejo kožo.

5. rdeča paprika

Še en zaveznik lepe kože je rdeča paprika. Vitamin C je najbolj vključen v proizvodnjo kolagena in prav kolagen daje koži gladek, elastičen in sijoč videz. Rdeča paprika je eno izmed živil z največjo količino vitamina C, zato jo je priporočljivo pogosto uživati.

6. Marelice

Marelica je sadje, bogato z beta karoteni, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom. Ampak tudi, to sadje vsebuje vitamin A v velikih količinah, ki je pomemben za obnovo celic. Iz tega razloga lahko pogosto uživanje marelic koži povrne elastičnost.

7. Spirulina

Eno najboljših živil za lepo, sijočo kožo je spirulina. Te alge imajo več koristi za telo. Enega najučinkovitejših najdemo v procesih, povezanih s kožo. Po eni strani alge spirulina pomagajo razstrupljati kri, po drugi strani pa spodbujajo regeneracijo celic in upočasnjujejo pojav gub.

8. Čokolada

Temna ali grenka čokolada prav tako pomaga imeti lepo kožo. Ta posebna vrsta čokolade pomaga zmanjšati prezgodnje staranje. Vsebuje maščobne kisline, flavonoide in antioksidante, ki prispevajo k temu, da se koža ne prezgodaj stara. Poleg tega ima sposobnost globlje nahraniti kožo bolj učinkovito kot katera koli krema za kožo.

9. Bučna semena

Bučna semena so drugo živilo z visoko vsebnostjo vitamina E. Velika prednost teh semen je, da jih lahko ves dan uživate kot lahek prigrizek, ki vam pomaga tudi pri negi kože. Poleg vitamina E vsebujejo selen in magnezij, ki pomagata zaščititi kožo pred zunanjim slabim vremenom in onesnaženjem.

10. Chia semena

Chia semena vsebujejo Omego 3. Najboljše je, da izkoristite njihove prednosti, če jih zmeljete in dodate solatam. Čeprav jih lahko uživamo tudi cele. Med vsemi lastnostmi, ki jih ponujajo chia semena, pomagajo v boju proti suhosti in s tem pojavu gub na koži.

11. Brokoli

Druga zelenjava, ki jo lahko dodate v svojo prehrano, da imate lepo kožo, je brokoli. Je multivitaminska zelenjava, saj vsebuje vitamine A, B, C, K in E, vsi potrebni za proizvodnjo kolagena in povečajo obrambno sposobnost kože, ko je izpostavljena soncu, UV žarkom, onesnaženju in prahu.

12. Korenje

Korenje poskrbi za vlaženje in pigmentacijo kože. Ta zelenjava vsebuje visoko vsebnost beta-karotena, zato ob stiku s telesom postane vitamin A, ki je antioksidant. Poleg tega korenček vlaži in daje barvo koži. Iz tega razloga je korenček tudi živilo, ki pomaga lepi in sijoči koži.

• Morda vas bo zanimalo:"5 prednosti nakupa ekološke hrane"

Bibliografske reference

• Agarwal, S. in Rao, A. V. (2000). Paradižnikov likopen in njegova vloga pri zdravju ljudi in kroničnih boleznih. CMAJ: Revija Kanadskega zdravniškega združenja = journal de l'Association medicale canadienne.
• Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S. in Peluso, I. (2017). Antioksidativne, imunomodulirajoče in mikrobiološko modulirajoče dejavnosti trajnostne in okolju prijazne spiruline. Oksidativna medicina in celična dolgoživost, 2017.