5 slabih navad, ki lahko povzročijo nelagodje v mišicah

Po človeških anatomskih študijah naše telo sestavljajo vsaj 650 mišic, ki so odgovorne za vsa naša gibanja, bodisi prostovoljno ali neprostovoljno (visceralno).

Od črpanja krvi do srca, vnosa zraka in zavzema drže v prostoru tridimenzionalno, je jasno, da ima muskulatura bistveno vlogo v našem življenju, tako na ravni vrst kot posamezniki.

Na žalost imamo v vedno bolj zasedeni in sedeči družbi mnogi od nas življenjski slog in rutino, ki ne spodbuja ravno mišičnega razvoja in dobrega počutja. Nadaljujte z branjem, saj vam danes predstavljamo 5 slabih navad, ki lahko povzročijo nelagodje v mišicah.

• Priporočamo, da preberete: "Dieta za pridobivanje mišične mase: hrana po korakih in recepti"

Bolečine v mišicah: pogostejše, kot si mislite

Da bi kontekstualizirali pomen nasvetov, ki vam jih bomo pokazali v naslednjih vrsticah, moramo najprej pregledati položaj mišično-skeletnih motenj v družbi. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in drugi viri nam pomagajo z naslednjimi podatki:

• Mišično-skeletne motnje so najpogostejše poklicne razmere v Evropi. 22,8% evropskih delavcev se pritožuje zaradi bolečin v mišicah.
  instagram story viewer
• Mišično-skeletne motnje so glavni vzrok invalidnosti po vsem svetu.
• Pojavijo se v približno polovici primerov multimorbidnosti, torej pri bolnikih, ki imajo več kot eno kronično bolezen hkrati.
• Predstavljajo največji delež vztrajnih bolečih stanj, razen raka.

Kot lahko vidimo, bolečina v kostnem in mišičnem sistemu pri spreminjanju daleč presega majhno nelagodje drža: številni ljudje so zaradi te vrste motenj invalidi, ki poleg omejevanja pacientove mobilnosti, promovirati spremenjena čustvena stanja kot depresija. Seveda je z več kot 150 možnimi diagnozami za gibalni sistem jasno, da so mišične bolezni redne.

Navad, ki se jim je treba izogniti, da bi ohranili zdravje mišic

Ko smo kontekstualizirali ves ta terminološki konglomerat, je čas, da brez nadaljnjega obravnavamo 5 slabih navad, ki lahko povzročijo nelagodje v mišicah.

5. Slaba prehrana

Elektroliti so minerali, ki imajo električni naboj. Med njimi najdemo natrij, kalij, kalcij, klorid, magnezij in številne druge. Te snovi poleg številnih drugih funkcij pomagajo uravnavati ravnovesje živčnega in mišičnega tkiva.

Hranjenje nenormalno nizko vsebnost kalcija ali kalija lahko ustvari neravnovesje, kar povzroči mišično nelagodje. Poleg tega lahko pomanjkanje telesne vode zaradi procesov, kot so driska, bruhanje in drugi znaki nalezljive narave, povzroči homeostatska neravnovesja pri posamezniku, ki povzročajo utrujenost, mišične krče, otrplost in spremembe tlaka arterijska.

Ključno je v uživanju uravnotežene in uravnotežene prehrane, predvsem pa v prehrani veliko vode kadar imamo okužbo prebavil ali ki vključuje stalno izgubo tekočine. Čeprav je težko doseči elektrolitsko neravnovesje, ki povzroči nelagodje v mišicah (običajno pojavijo se pri ljudeh z osnovno boleznijo), nikoli ne boli, če opazujemo, kaj jemo in kako naredimo.

4. Preobremenitev mišic

Mišične preobremenitve so kontrakcije, ki se nehote in neprekinjeno pojavijo na mišičnih vlaknih. Njegovi simptomi vključujejo težo in pomanjkanje hitrosti pri izvajanju določenih gibov, močne bolečine v prizadeti mišici in povečanje tonusa v krčenem mišičnem predelu.

Seveda je, tako pozitivno kot samostojno gibanje, slaba navada, ki lahko privede do tega stanja intenzivne dejavnosti brez ogrevanja ali predhodnega treninga. Včasih želimo svoje telo potisniti čez njegove fiziološke meje v iskanju estetskega ideala, kar se lahko dolgoročno drago izplača. Ko se potopite v svet intenzivne vadbe, je profesionalcu, ki spremlja športnika, vedno priporočljivo, da se izogne ​​tovrstnim dogodkom.

• Priporočamo, da preberete: "6 vaj za enostavno pripravo forme doma"

3. Slabe drže

Bolečine v hrbtu, ki jih pozna večina nas, imajo tudi mišično komponento, kot tudi več Poleg težav z diski ali kostnih vezi so povezane krčene mišice neposreden vzrok bolečine.

Na primer, pri bolnikih s skrčenimi tetivi (ki se nahajajo na zadnji strani stegen) se pogosto pojavijo bolečine v križu. Seveda so bolečine v hrbtu izjemno pogosta težava, saj jih je 70% 80% odraslih po vsem svetu trdijo, da so v nekem trenutku trpeli.

Poleg drugih dejavnikov, ki niso tako neposredno povezani s posturalnim ravnovesjem, kot so sedeči način življenja, debelost ali kajenje, je jasno, da če se ne postavimo pravilno v tridimenzionalni prostor, nastanejo nepotrebne preobremenitve mišic, kar lahko povzroči bolečino ledveni.

Za reševanje tega problema je najbolje, da od strokovnjaka dobite informacije o posturalnih spremembah in vajah. pomembno za vsakega bolnika, saj ni enako delati na delu kot sedeti pred računalnikom ure na dan. Na splošno je običajno dobro, da vsakih nekaj obdobij spremenite držo (se raztezate vsako uro) in vedno vzdržujete svoje nazaj čim bolj naravnost, vendar kot pravimo, mora biti vsaka vaja povezana s posebnim primerom bolnika.

• Priporočamo, da preberete: "7 najpogostejših položajev joge in čemu so namenjeni"

2. Uživanje alkohola in drugih drog

Mačka je koncept, ki ga večina od nas pozna, vendar bolečine v mišicah izkušenj med tem postopkom niso izključno posledica nebrzdanih gibanj v nočnem dnevu zabava.

Preostale snovi, ki nastanejo v postopku pridobivanja alkohola, kot je metanol, histamin, acetaldehid, različni polifenoli in druge strupene snovi povzročajo simptome a mačka tipična, med njenimi znaki pa so krči in bolečine v mišicah. Poleg tega razgradnja alkohola v našem telesu povzroči dehidracijo, kar spodbuja tudi nelagodje v mišicah.

Da ne omenjam uživanja drugih zdravil, kot je kokain, ki lahko povzročijo rabdomiolizo, bolezen, za katero je značilna nekroza mišic. Poleg krčev, vrtoglavice in omotice se pri 24% odvisnikov od kokaina razvije to stanje, za katero so značilne hude mišične poškodbe.

1. Stres in slabo čustveno obvladovanje

Mišična napetost je popolnoma povezana s stresnimi dogodki, saj je primarni fiziološki obrambni mehanizem pri naši vrsti. The sproščanje kortizola in adrenalina (hormoni) spodbuja hiperaktivacijo določenih možganskih področij, kar pomeni večjo pozornost, budnost, povečan pulz in mišično napetost.

To v akutni epizodi po naravi ni slabo, saj pripravljenost na najhujše preprečuje številne grožnje. Težava nastane, ko ta postane kronična in mišice čeljusti, vratu in hrbta ostanejo napete dlje časa brez jasnega fiziološkega razloga.

Poleg tega, v kar lahko verjamemo, stres ne povzroča le bolečin v mišicah, temveč lahko vpliva tudi na področja, ki so izpostavljena njegovim silam. Na primer, napetostni glavoboli (vrsta glavobola) se pojavijo, ko se krčijo mišice vratu in lasišča. Seveda to povzroči močne glavobole. Po drugi strani pa motnje v mišicah in temporomandibularnem sklepu (motnje TMJ) lahko povzročijo bolečine v ušesu, glavobol ali zob.

Skratka, jasno je, da stres povzroča nelagodje v mišicah, poleg tega pa povzroča tudi bolečino in jasne znake v strukturah, ki so povezane s temi neprekinjeno krčenimi mišicami. Obvladovanje stresa ni vedno preprosta zadeva, zato je omejevanje nasvetov "globoko vdihnite" ali "se sprostite" bolj nesmiselno kot karkoli drugega. Za obvladovanje kroničnega stresa je potrebna pomoč strokovnjaka, ki bo v vsakem primeru promoviral določeno terapijo, ki jo lahko dopolni (ali ne) s posebnimi zdravili.

• Priporočamo, da preberete: "8 nezmotljivih tehnik za izogibanje stresu"

Nadaljuj

Kot smo videli, nekatere slabe navade, ki lahko vodijo v nelagodje v mišicah, svoje razloge najdejo v slabi prehrani oz uživanje alkohola, drugi v slabi drži in preobremenjenosti, drugi pa zgolj zaradi napornega tempa življenja, ki je značilen za družbo trenutno.

Jasno pa nam je eno: normaliziranje bolečin v mišicah nikoli ni dobra ideja. Obstajajo ljudje, ki se tega neprijetnega stanja navadijo, dokler ne postane nevzdržno, zato je najboljša možnost vedno ustaviti tovrstne bolečine, ko so v zgodnjih fazah, bodisi s fizioterapevtska ali psihološka pomoč ali oboje.

Bibliografske reference

• Álvarez-Cordovés, M. M., Mirpuri-Mirpuri, P. G., in Pérez-Monje, A. J. (2012). Rabdomioliza, povezana z uporabo kokaina. SEMERGEN-Družinska medicina, 38 (2), 102-106.
• Neravnovesje vode in elektrolitov, breastcancer.org. Pobral 20. oktobra v https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Stres in vaše zdravje, medlineplus.gov. Pobral 20. oktobra v https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, situacija% C3% B3n% 20que% 20 vzrok% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Obvladovanje napetostnih glavobolov doma. Medlineplus.gov. Pobral 20. oktobra v https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, travma% 20kranialna% 20o% 20la% 20 tesnoba.
• Reguera Rodríguez, R., Socorro Santana, M. D. L. C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G., in Saavedra Jordán, L. M. (2018). Bolečine v hrbtu in slaba drža, zdravstvena težava? Electronic Medical Journal, 40 (3), 833-838.
• Motnje temporomandibularnega sklepa, Medlineplus.gov. Pobral 20. oktobra v https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Mišično-skeletne motnje, SZO. Pobral 20. oktobra v https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions