Kako v 12 učinkovitih tipkah preprečiti bolečine v hrbtu

Pojavi se lahko na različne načine in iz različnih vzrokov, vendar bolečine v hrbtu gre za eno najpogostejših zdravstvenih težav med prebivalstvom. V mnogih primerih se lahko na preprost način izognemo njegovemu videzu.

Obstaja cela vrsta rutin in navad, ki se jim lahko izognete, da preprečite bolečine v hrbtu ali jih poslabšate. V tem članku pojasnjujemo, kaj so.

Načini preprečevanja bolečin v hrbtu

Dovolj je upoštevati in uporabiti te nasvete, da izboljšate svoje počutje in se izognete pojavu te bolezni.

1. Pazite na držo

Ves čas pazite na svojo držo. Ponavadi se sklonimo ali sprejmemo slabe drže, s katerimi preobremenimo hrbet in lahko spremenimo obliko hrbtenice. Ne pozabite, da prehitro držanje telesa ne pomaga preprečevati bolečin v hrbtu, temveč jih lahko spodbuja.

Izogibajte se upogibanju ramen naprej ali nagibanju ob straneh. Vrat in hrbet naj bodo poravnani in pri sedenju poskušajte dobro upogniti kolena. Če delamo z računalnikom, mora zaslon ostati v višini oči. Za boljše udobje si lahko pomagamo z naslonom za noge ali pa imamo blazino.

2. Od časa do časa se premaknite

Ves čas ohranjati enako držo je tudi škodljivo, četudi gre za pravilno držo. Tudi poraba veliko časa sedenja ali raztegovanja ne pomaga. Če želite preprečiti bolečine v hrbtu, poskusite se občasno premakniti, se malo raztezate ali vstanete s stola.

3. Izogibajte se ponavljajočim se gibom

Prisilni in ponavljajoči se gibi lahko povzročijo poškodbe. Izogibajte se aktivnostim, pri katerih morate dolgo ponavljati isto gibanje, še posebej, če zahtevajo nekaj mišičnega napora. Poskusite spreminjati gibe ali drže ali kombinirajte te ponavljajoče se dejavnosti z drugimi različnimi nalogami.

4. Ne nosite teže

Ni dovolj, da se izognete nošenju zelo težkih uteži. Enaka teža naše torbe je lahko škodljiva, če jo preobremenimo. Poskusite nositi najnujnejše predmete in se odločite za majhne torbice.

5.... Ali pa naredite prav

Če morate nositi težo, ne upogibajte hrbta. Čepnite tako, da upognete kolena in hrbet držite čim bolj naravnost. Vpliva tudi način, kako sprejemamo težo, zato se izognemo, da bi bila teža pri nošenju usmerjena na hrbet.

Če nosite težak nahrbtnik, ga poskušajte držati v sredini, na dobri višini in dobro podprt. Pazite, da ga ne nosite na enem ramenu. Če nosite težko torbo ali aktovko, zamenjajte stran vsakih 10-15 minut in jo držite ob telesu.

6. Lepo spi

Ne samo kakovost vzmetnice nam pomaga preprečevati bolečine v hrbtu. Rečeno je, da skupaj v spanju preživimo približno 23 let svojega življenja ohranite dobro držo, medtem ko spimo je tudi bistvenega pomena.

Najbolje je, da spite na hrbtu ali na boku, vedno držite ravno vrat. Poskusite spati z blazino pod koleni, da malo dvignete noge in odstranite pritisk s hrbta. V vsakem primeru se izogibajte spanju na trebuhu, če pa že, naj bo na zelo nizki blazini.

7. Vadite vajo

Telesna aktivnost pomaga zmanjšati mišično napetost. Uporabite vadbene rutine, ki vsaj dvakrat okrepijo trebušne in ledvene mišice teden, da razvijemo prožnejši hrbet in zmanjšamo tveganje za poškodbe, kontrakcije ali krče mišičast. Vsakodnevno izvajajte tudi raztezne vaje z nežnimi gibi, da ohranite mišice aktivne.

Ukvarjanje s športom pomaga tudi v boju proti bolečinam v hrbtu. Šport v bazenu, kot sta plavanje ali vodna gimnastika, ima velike koristi za hrbet. Če pa že trpite zaradi neke vrste poškodbe, se izogibajte športom, ki vključujejo prekomerno napor.

8. Pazite na svoja stopala

Čeprav se zdi, počutje naših nog je tesno povezano z našim hrbtom. Drža nog ali način hoje vplivata na hrbtenico, zato moramo poskrbeti za svojo obutev. Poiščite udobne čevlje z dobro blazino in srednjo višino. Izogibajte se trdim čevljem in poskrbite, da bodo prožni. Izogibajte se previsokim petam ali čevljem.

9. Nadzirajte svojo prehrano

Skrb za prehrano nam pomaga tudi pri preprečevanju bolečin v hrbtu. Prekomerna telesna teža povzroča večji pritisk na hrbtne mišice in hrbtenico, zato je glavni vzrok za bolečino. Vzdržujte uravnoteženo prehrano in primerno težo. Jejte hrano, bogato s kalcijem ali magnezijem, da okrepite kosti v hrbtenici.

10. Nehajte s tobakom

Uporaba tobaka povzroča različne zdravstvene težave, vključno z bolečinami v hrbtu. Eden od njegovih učinkov je zmanjšati količino kisika v krvi in ​​omejiti pretok kri v hrbtenici, kar na koncu vodi do poslabšanja hrbteničnih diskov. Drugi učinek kajenja, kašljanje, lahko na koncu povzroči bolečine v hrbtu.

11. Zmanjšajte stres

Stres in napetost sta tudi eden najpogostejših vzrokov za bolečine v hrbtu.. Vadba sprostitvenih vaj, kot je joga, bo prispevala k zmanjšanju stresa in izboljšanju telesne drže. Vaje za počasno dihanje nam bodo pomagale tudi pri preprečevanju bolečin v hrbtu in lajšanju stresa med delom mišic.

12. Pokrij si hrbet!

Neposreden stik hladnega zraka na hrbtu, na primer klimatske naprave, povzroči krčenje mišic in lahko povzroči bolečino ali nelagodje v predelu. Pazite, da hrbta ne izpostavljate neposrednim virom zraka, še posebej v spodnjem delu hrbta ali pa ga poskušajte dobro pokriti. Pravzaprav je uporaba toplote eden izmed načinov za lajšanje bolečin, saj spodbuja pretok krvi in ​​sprošča mišice.