10 vedenj, ki spodbujajo čustveno počutje

Čustveno počutje je vidik človeškega uma, ki ga je mogoče spremeniti ali neposredno prekiniti na zelo različne načine: pred krizo na delovnem mestu, pred smrtjo ljubljene osebe po razpadu partner ...

Vendar pa na enak način, kot lahko življenje spremeni naša razpoloženja, tudi mi. Na svoja čustva lahko vplivamo glede na način interakcije s situacijami, ki jih predstavlja življenska doba. Pravzaprav je to eno temeljnih načel, na katerih temelji psihoterapija.

V tem članku bomo pregledali več splošne dejavnosti in stališča, ki omogočajo lažje vzdrževanje dobre ravni čustvenega počutja.

• Povezani članek: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

10 dnevnih navad in dejanj, ki povečujejo čustveno počutje

Dejstvo, da izvajamo te ukrepe, ne zagotavlja, da se bomo takoj ali srednjeročno počutili dobro, vendar to zagotavlja nas predisponira, da bomo lahko ohranili dobro čustveno ravnovesje in premagali vitalne krize, ki se nam lahko pojavijo. Šel je mimo.

Kot vedno se zgodi v teh primerih, je treba to upoštevati

najboljši način za lastno čustveno počutje je obisk psihoterapije za individualno zdravljenje s strani strokovnjakov za duševno zdravje, vendar bodo poleg teh posvetovanj psihologa večje možnosti za dobro počutje.

1. Vzpostavite dosleden urnik spanja

Če ste zelo jasni, kdaj je čas za spanje, in da bo enak za vsak dan v tednu, boste lahko uživali v bolj mirnem spancu in ne zamikajte se, da bi ostali prepozno pokonci, kar bi porušilo naše cirkadijske ritme.

Ne pozabite, da slabo spanje pomeni večje težave s koncentracijo, bolj razdražljivost in razvoj večje ranljivosti za stres.

• Morda vas zanima: "Cirkadijski ritmi: kaj so in v katere biološke funkcije posegajo"

2. Uporabite se za svoje vsakodnevne "rituale" začetnih nalog

V tem primeru ne gre za izvajanje dejavnosti s simboli ali verske narave; samo navadi se povezati določene ure v dnevu z izvajanjem dejanja, povezanega z začetkom opravila.

Na primer: "Ko končam zajtrk ob 9h, bom sedel za svojo mizo in opravil prve dnevne klice strank." Na ta način se boste zaščitili pred odlašanjem, ki je velik generator tesnobe in krivde.

• Morda vas zanima: "Sprožilci za ukrepanje: kaj so in kako vplivajo na vedenje"

3. Potegnite ločnico med službenim in zasebnim življenjem

To je zelo pomembno tako za dobro delovanje kot za resnično uživanje ur preživljanja prostega časa in sprave družine. Za to na primer ne uporabljajte običajne telefonske številke za službo ali pa se navadite ostati pozno v službi.

4. Naj počitnice štejejo

Tako kot prejšnji nasvet je pomembno, da ne podcenjujete moči, ki jo imajo dobre počitnice za ohranjanje čustvenega počutja.

Ne samo, da vam bodo pomagali k boljšemu delovanju, ko se vrnete na delo, ampak bodo zaščitili tudi vaše duševno zdravje če se resnično odklopite od svoje poklicne strani. Ni vam treba vedno potovati; Dovolj je, da se posvetite temu, kar vam je všeč, če ni povezano z vašim vsakodnevnim delom na delovnem mestu in se, če je mogoče, ne izpostavljate prostorom, ki jih uporabljate pri delu za plačilo.

5. Vključite se v projekte s srednjeročnimi ali dolgoročnimi cilji

Ohranjanje smiselnih ciljev za vas, ki jih lahko dosežete v nekaj mesecih ali celo letih, je zelo pomembno tako za krepitev vaše samozavesti kot za strukturiranje vašega življenja. V to smer, vsak dan boste dajali občutek napredka, kopičenja dosežkov. Seveda je pomembno, da tovrstni projekti niso omejeni na kopičenje denarja: sama dejavnost mora biti tisto, kar vas motivira.

6. skrbi zase

Poskrbite za svojo telesno kondicijo z zdravo prehrano in redno vadbo. Zdravo telo, kolikor je mogoče, je bistvenega pomena za dobro obvladovanje čustev.

7. Ponudite svojo pomoč in jo prosite, ko jo potrebujete

Čustvenega počutja ni nekaj, kar bi bilo mogoče doseči povsem individualno; v svojem življenju potrebujemo sodelovanje drugih. Torej, poskrbite, da imate podporno socialno mrežo, ki sodeluje in se v to vključuje.

8. Vodite osebni dnevnik

Pogosto izpolnjevanje osebnega dnevnika vam bo pomagalo izboljšati svoje samospoznanje in posledično tudi zaznajte tiste navade in tiste načine razmišljanja, ki so vas pripeljali do samosabotaže, ne da bi se tega sploh zavedali.

9. Jejte samo, če ste lačni

Veliko ljudi se navadi, da poskuša uravnati svoja čustva tako, da se da prenajedanje, ne da bi bili lačni: prigrizki med obroki, nagnjenost k uživanju samo sladkih brezalkoholnih pijač, da se odvrnete s svojim okusom itd. Zaznajte te navade in zavirajte.

10. V času visokega stresa uporabljajte tehnike sproščanja

Dobra stvar tehnik sproščanja je, da je več teh zelo preprostih in jih je mogoče uporabiti skoraj v vsakem kontekstu, v katerem imamo miren prostor, ki nam nekaj ponuja zasebnost. Lahko preizkusite nadzorovane dihalne vaje z diafragmo ali Jacobsonovo postopno sprostitev mišic., na primer.

Bi radi imeli strokovno psihološko pomoč?

Če vas zanima psihoterapevtska pomoč, stopite v stik z našo ekipo.

Vklopljeno Dobro počutje vibre Že vrsto let delamo in pomagamo vsem ljudem s pomočjo psihoterapije, prehrane, fizioterapije in meditacije. Poleg izvajanja teh dejavnosti v našem centru v Madridu izvajamo tudi spletne terapije z video klicem.