Sprožilci dejanj: kaj so in kako vplivajo na vedenje

V današnji družbi si vsi želijo pridobiti dobre navade. Slogan 21. stoletja je, da moramo jesti zdravo, pogosto telovaditi, biti zelo srečni, se izogibati lenobi in še veliko več.

Zelo lahko je misliti, da ga bomo nekega dne izvedli, ni pa tako enostavno, ko se želimo lotiti dela. Potrebujemo nekaj, da nas aktivira, da nas usmeri k temu. Potrebujemo akcijske sprožilce.

Nato bomo natančno razumeli, kaj so ti sprožilci, in videli bomo, katere vrste obstajajo in kako jih lahko uporabimo v svoj prid.

• Povezani članek: "Biheviorizem: zgodovina, koncepti in glavni avtorji"

Kaj so sprožilci dejanj?

Sprožilci za akcijo so natančen miselni prikaz verige dogodkov, ki se nahajajo na določenem kraju, v določenem času ali trenutku dneva, in se lahko pojavijo z ali brez družbe drugih ljudi. Se pravi, da si predstavlja vse, kar vpliva na izvedbo določenega dejanja in torej v primeru ponovitev večkrat prispeva k temu, da se to dejanje uveljavi kot navada, naj bo pozitivna ali negativna.

Natančen opis korakov, ki jih je treba izvesti, in kontekst, v katerem se bo dejanje odvijalo, bistveno prispeva k njegovemu nastanku. Dejansko obstajajo raziskave, ki so poskušale ugotoviti, kako preprosto privabiti udeležence predstavljajte si, da bodoče ukrepanje poveča možnosti, da se to zgodi, in potem bomo videli primer posebno.

Poskus Gollwitzer in Brandstätter

Psihologa Peter Gollwitzer in Veronika Brandstätter sta leta 1999 odkrila tako imenovano tehniko namere implantacije., ki je sinonim za sprožilce dejanj.

Z uporabo univerzitetnih študentov so lahko opazili moč opisa prihodnjega dejanja, ki prispeva k njegovemu pojavu. Njegov poskus je bil sestavljen iz tega, da je učencem vzel predmet in jim predlagal, naj izvedejo aktivnost za dvig ocene. Ta vaja naj bi imela prispevek o tem, kako bodo preživeli božični večer.

Zaenkrat je vse zelo normalno, toda Gollwitzer in Brandstätter sta vprašala drugače kot tisti, ki so bili del kontrolne skupine, in tisti, ki so bili del eksperimentalne skupine. Tiste, ki so bili pod nadzorom, so morali delo dostaviti 26. decembra, torej potem, ko se je teoretično zgodilo dejanje, medtem ko so tisti, ki so imeli nadzor, Eksperimentalno skupino so prosili, da natančno opredeli, kje bo opravljala delo, in pred odhodom zagotovi ta opis. prazniki.

Tako, da se razumemo: kontrolno skupino smo prosili, naj opravi delo, ko je opravila dejavnost, medtem ko je poskusna skupina morala to opisati, preden je bila opravljena. Božični večer, kjer bi to končali (npr. 25. vstanem zgodaj, da bom delo napisal v knjižnici svojega mesta ...) in nato dostavil delo, kar so storili dan.

Medtem ko je bilo v kontrolni skupini vseh tistih, ki so rekli, da bodo opravili končno delo, le 33% na koncu, v eksperimentalni skupini je bil ta odstotek višji od približno 75%, kar kaže, da vnaprej opisuje dejanje in natančno prispeva k njegovemu koncu.

Akcijski sprožilci delujejo, ker predvidevajo odločitev. S predvidevanjem akcije, ki jo bomo izvedli, bomo zelo jasno vedeli, kaj, kako, kje, kdaj in s kom prispeva k naši mentalizaciji in motivaciji za to. Pomagajo si ustvariti takojšnjo navado.

• Morda vas zanima: "Zgodovina psihologije: glavni avtorji in teorije"

Pet vrst sprožilcev akcij

Kot smo že videli, če si želimo pridobiti dobro navado in se lotiti dela, pomeni natančno vedeti, katero akcijo želimo izvesti. Da bi to lahko uresničili, moramo vedeti, kako ga čim natančneje opisati, tako da se lahko mentaliziramo primerno in da imamo večjo težnjo k temu, kot v prejšnjem primeru Gollwitzerjevih študentov in Brandstätter.

Spodaj bomo podrobneje preučili pet glavnih vrst akcijskih sprožilcev, ki lahko v dobrem ali slabem prispevajo k pridobivanju vseh vrst navad.

1. Čas dneva

Čas dneva je zagotovo najpomembnejši sprožilec pri izvajanju navade. Pomislimo na primer z navadami, ki jih imamo zjutraj: vstanemo, popijemo kavo ali skodelico čaja, pojemo rogljiček, se stuširamo, oblečemo in gremo v službo ali na razred. Preprosto dejstvo, da uspešno vstanete iz postelje, že pomeni, da vse te vrste dejanj izvajate nezavedno..

A jutro ni edini čas v dnevu, ki vpliva na naše vedenje. Mogoče je, da ko pridemo domov iz pouka ali z dela, čas prihoda povežemo s tem, da moramo vklopiti televizijo in se družiti ali prigrizniti. Navajeni smo, da se moramo ob določenem času vesti na določen način. Čas dneva nas spodbuja k tem navadam.

Čas dneva je lahko popoln sprožilec za akcijo, ki nam prinese nekakšno korist. Če nas na primer zanima več besedišča v angleščini, lahko čas zajtrka povežemo z izbiro slovarja in poskusom učenja desetih novih besed. Sprva nas bo seveda stalo, ampak ko bodo dnevi minevali, bo prišel trenutek, ko bomo z zajtrkom knjigo odprli nezavedno.

2. Kraj

Predstavljajte si, da smo v kuhinji in na mizi vidimo krožnik sveže pečenih piškotov. Jemo jih. Razlog? Bili so tam. Smo jih nameravali pojesti pred vstopom v kuhinjo? Ne, sploh nismo vedeli, kaj je bilo storjeno. Zakaj smo šli takrat v kuhinjo? Dobili smo kozarec vode, krožnik je bil krivec, da smo se odločili, da bomo pojedli piškote.

S tem primerom lahko razumemo, kako pomembno je, da nas preprosto dejstvo, da je nekaj tam, spodbudi k določenemu vedenju, v tem primeru jedo krožnik piškotov. Biti na pravem mestu ob pravem času vpliva na naše vedenje, se dobro ali slabo odločil, ne da bi o tem razmišljal le nekaj sekund. Okolje ali kraj je eden najmočnejših sprožilcev za ukrepanje, čeprav mu ni namenjen ustrezen pomen.

V vsaki sobi naše hiše, najsi bo to naša soba ali miza, so lahko na primer dražljaji, ki nam preprečujejo učenje. Prav tako imamo v vsakem delu doma povezane načine vedenja, na primer mimogrede ure igranja video iger v naši sobi, uživanja piškotov v kuhinji ali gledanja televizije v dnevni sobi biti. "Kontaminirani" so z našim prejšnjim vedenjem.

Zato je bilo ugotovljeno, da je najboljši način za vzpostavitev nove navade, če to počnemo na novem mestu. Če želimo na primer študirati in se v svoji hiši ne moremo zbrati, pojdimo v knjižnico ali kavarno, kjer še nikoli nismo bili s prijatelji. Kot novi kraji za nas nimamo primera, da bi izvajali ukrepe, ki ovirajo naš študij. So kraji, ki spodbujajo produktivnejše okolje.

• Morda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

3. Predhodni dogodek

Mnoge navade so pogojene z nečim, kar se je zgodilo prej, ali z dražljajem, ki se morda zdi neškodljiv za celotno naše vedenje, vendar to vpliva na nas tako, da lahko vodi do neuspeha našega namene.

Na primer, in klasika je, da dvignete mobilni telefon, ko zavibrira, in takoj zatem pogledamo, kdo nam je poslal zadnje sporočilo. Sporočila ne gledamo samo, saj ob tej priložnosti pogledamo Instagram, Twitter in zanimivosti zadnje strani, ki smo jo obiskali. In to nam zapravlja čas, še posebej, če počnemo nekaj pomembnega, pri čemer ne smemo dovoliti, da nas moti motenje. Vibracija deluje v nas kot slavni Pavlov zvon s svojimi psi.

To pogojevanje našega vedenja lahko uporabimo ob določenem dražljaju v našo korist. Na primer, hočemo več hoditi, dober način za to pa je, da gremo gor in dol po stopnicah. Predlagamo lahko, da če dvigalo ni v istem nadstropju, ga ne pokličemo in se spustimo po stopnicah. Torej naredimo malo nogo.

4. Čustva

Ni vam treba biti psiholog, da bi vedeli, kako nas slaba volja sprejema slabe odločitve, ki se sčasoma lahko spremenijo v slabe navade. Na primer, obstajajo ljudje, ki ob stresu navadno odidejo v hladilnik, da bi našli nekaj izjemno sladkega, na primer čokoladico, flanco ali piškot. Drugi se odločijo kaditi kot vozniki vozičkov ali ure in ure gledati Netflix ali video posnetke stiskalnic, ki razbijajo stvari v YouTubu.

Jasno je, da nas žalost, jeza, stres ali slaba volja na splošno delajo neproduktivne stvari. Prav zaradi tega stanje duha, kot sprožilec (slabega) dejanja je nekaj precej zapletenega za uporabo v lastno korist. Običajno radi delamo produktivno, ko smo dobre volje, če pa smo malo obupan ali jezen, zadnja stvar, na katero pomislimo, je učenje, šport ali šport prehrana.

To je težko nadzorovati. Čeprav se lahko zelo potrudimo, da se nasmehnemo življenju ob težavah, smo ljudje, ne pa čustveni in brezčustveni organizmi. Čutimo in vsak občutek vpliva na naše vedenje v dobrem ali slabem. Je kar je.

Vendar pa niso vse slabe novice. Kadar smo jezni, lahko poskusimo hladno razmišljati in namesto, da bi to plačali svetu, napetost usmerimo s športom, zlasti tisti, ki vključuje dvigovanje uteži (str. g. telovadni stroji), prebijanje (str. g. boks) ali, če želite, vas utrudijo (str. npr. predenje).

5. Drugi ljudje

To ni presenetljivo naša podjetja vplivajo na naše ravnanje in v najslabših primerih je pregovor bolje biti sam kot v slabi družbi. Vsem nam se je zgodilo, da ponavadi ne pijemo, toda kadar smo s prijateljem, se ne moremo izogniti prošnji za pivo. V drugih primerih, ko pazimo, kaj jemo, nas druženje z drugimi prijatelji ne povabi k naročilu solate za večerjo. Lahko bi dali še veliko več primerov, toda ideja je že razumljena: drugi vplivajo na naše odločitve.

Ni pa vse slabo. Namesto tega, da bi se kaj ukvarjal s prijatelji ali družino, je lahko sprožilec, ki bo sčasoma dobra navada. Na primer, predstavljajmo si, da smo se s sostanovalcem pridružili telovadnici in ga vsakič, ko gre, želimo spremljati. Potem nas lahko v telovadnici, če ste tudi vaditelji, spodbudi, da preizkusimo nove stroje in se izboljšamo. Gre za primer, ko druga oseba pozitivno vpliva na nas.

Pred zaključkom in odločitvijo o navadi za začetek

Ali izberete enega od prej pojasnjenih sprožilcev za ukrepanje ali pa se zavedate, kako to vplivati ​​na naše vedenje, je zelo pomembno, da določimo, katero želeno navado ali določeno dejanje želimo pridobiti. Ni veliko koristi predlagati, da bi bili zelo zdravi, se učili ali meditirali, ne da bi prej natančno določili, kaj točno ta dejanja pomenijo. Zelo pomembno je tudi določiti sprožilce, za katere menimo, da prispevajo k zadevnemu dejanju..

Recimo recimo, da želimo jesti bolj zdravo. Zelo dobro. Zastavimo si naslednje vprašanje: kaj je zdravo? Seveda imamo tu že vprašanje, ki ga moramo rešiti. Jesti žalostno solato in ves dan stradati ni isto kot jesti okusno in raznoliko solato, narejeno iz solate, paradižnika, paprike, kumar, pločevinke tuna, kapljica balzamičnega olja in orehov, ki jo bo kasneje spremljal del piščančjih prsi na žaru, skupaj z malo riža in korenja, ki jo je zaključil z okusnim Makedonija.

V primeru bedne solate imamo zelo nejasno in splošno predstavo o tem, kaj je jesti zdravo, poleg tega pa ne predstavljali smo si, da izvajamo akcijo ali celo razmišljamo o vseh korakih, ki so potrebni za začetek zdravo. V drugem primeru pa smo naredili vajo domišljije, razmislili smo o vsem, kar je treba in tega menimo, da je za akcijo nujno, in to je v bistvu, kot da bi že izvedli akcijo anteriornost. To je kot miselna simulacija navade, ki jo je treba pridobiti.

Bibliografske reference:

• Jasno, J. (2018). Atomske navade: enostaven in preizkušen način za ustvarjanje dobrih navad in lomljenje slabih. Združeno kraljestvo. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Namere izvajanja in učinkovita zasledovanje ciljev. Prva objava v: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.