Kako premagati strah pred boleznimi? 10 nasvetov

Obstajajo ljudje, ki kažejo močan strah pred boleznijo. To moramo razlikovati od hipohondrije (trenutno anksiozne motnje bolezni v DSM-5).

Razlika med posameznimi primeri je v resnosti in pomembnosti simptomov; Kadar ti resnično posegajo v življenje osebe, govorimo o motnji, v tem primeru hipohondriji. Ampak, Kako premagati strah pred boleznijo?

V tem članku smo zbrali do 10 ključnih idej, ki so jih predlagali raziskovalci Mathews, Gelder in Johnston, kar lahko pomoč v obeh primerih, čeprav bomo vedno priporočili obisk strokovnjaka, ki kdaj nudi psihološko podporo potrebno.

• Povezani članek: "Hipohondrija: vzroki, simptomi in možna zdravljenja"

Strah pred zbolevanjem in hipohondrijo

Resničnost je, čeprav se morda sliši katastrofalno (ni), da vsi zbolimo in da bomo nekoč vsi umrli. V življenju lahko zbolimo za številnimi boleznimi, vendar nas ta možnost ne bi smela ohromiti ali zmanjšati kakovosti življenja.

Prvi korak, da se temu izognemo, je sprejeti in domnevati, da lahko zbolimo, ne da bi nas to motilo. Zdi se enostavno, vendar ni tako enostavno, zlasti za ljudi, ki trpijo zaradi hipohondrije.

Pri hipohondriji, ki mora za diagnozo trajati najmanj 6 mesecev, glavni simptom je skrb za resno bolezen ali z njo. Ne gre več toliko za »strah pred zbolevanjem«, kot se pogosto misli, temveč za strah pred določeno boleznijo (na primer rakom), čeprav se ta sčasoma lahko spreminja.

Druga značilnost te motnje je, da ni somatskih simptomov ali če so prisotni, so le blagi.. Poleg tega oseba kaže pretirano vedenje, povezano z zdravjem, in nenehno "preverja" njihovo telo v iskanju "novih občutkov" ali deluje nasprotno, izogibajoč se obisku zdravnika zaradi strahu pred a bolezen.

Kako premagati strah pred boleznijo: 10 ključnih idej

Kot smo že povedali, moramo razlikovati dejstvo predstavitve hipohondrije (anksiozne motnje zaradi dejstva, da predstavlja splošen strah pred zbolenjem, blažje narave (značilno za mnoge ljudi).

Ko je to razlikovanje opravljeno, in opozoriti, da je v prvem primeru najbolje zaprositi za strokovno pomoč (čeprav in kot "dodatno" pomoč, ključne ideje, ki jih bomo predlagali), bomo videli nekaj ključnih idej o tem, kako premagati strah pred bolezni. Ti izhajajo iz prispevkov raziskovalcev Mathewsa, Gelderja in Johnstona (1986) in so naslednji.

1. Nadzirajte katastrofalne misli

Večina hipohondrikov kaže katastrofalne mislido. Ti se rodijo kot posledica napačne interpretacije njihovih telesnih občutkov, ki postanejo pomembni, ko smo preobremenjeni in ko svojo pozornost usmerimo nanje.

Če imamo na primer nelagodje v hrbtu in začnemo pretirano osredotočati svojo pozornost, lahko se pojavijo tudi drugi nenavadni občutki samofokusiranja, ki jih dodajo preobremenjenosti in stresu ki nam povzroča to nelagodje.

Posledično lahko nastanejo katastrofalne misli, zato je na tej točki pomembno, da poskusimo zmanjšati njen videz, relativizira naše telesne občutke in jih normalizira, kadar niso resnični zaskrbljujoče.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

2. Relativizirajte svoje telesne občutke

Druga ideja, kako premagati strah pred boleznimi, povezan s prejšnjo točko, je preprosto relativizirati svoje telesne občutke. Kot v prejšnjem primeru, ko imate nenormalne občutke ali blago bolečino, poskušajte ne usmeriti vse svoje pozornosti na to in relativizirati tisto, kar v resnici čutite.

Običajno je, da vsak dan v svojem telesu doživljamo različne občutke, včasih neprijetne ali čudne, ki pa niso nujno osnova nobene bolezni. Če niso resnično resni ali zaskrbljujoči simptomi, poskusite misliti, da ti občutki niso niti škodljivi niti nevarni za vas. Tudi, da je vaše telo modro in močno!

3. Upravljajte z obsesivnimi mislimi

V hipohondriji, pa tudi pri ljudeh, ki kažejo kakršen koli strah pred zbolenjem, se poleg misli pojavijo omenjeni katastrofi, obsesivne misli glede njihovih telesnih občutkov, bolezni, ki jih imajo, itd.

V tem smislu je še ena ključna ideja, kako premagati strah pred boleznimi, ta, da se ne odpovemo tovrstnim mislim; to pomeni, da jih stisnete v brst in ne dajte jim pomembnosti, ki si je ne zaslužijo. Če tega ne storite, obstaja tveganje, da se bo občutek panike še povečal.

4. Osredotočite se na tukaj in zdaj

Ne ugibajte o svojem telesu, o svojih občutkih. Poskusite se osredotočiti na to, kar čutite zdaj, vendar ne da bi preveč pozorni na svoje telo. Opazujte, kako se vam nič ne zgodi, ne predstavljajte si občutkov, ki jih v resnici ni.

5. Dajte si čas, dihajte in ostanite mirni

Druga ključna ideja o tem, kako premagati strah pred boleznijo, je povezana s tem, da čim bolj pridobimo občutek umirjenosti, ki ni združljiv s strahom.

Strah je zapleten občutek, ki ne mine zlahka, zato se moramo truditi, da se proti njemu ne borimo, vendar se tudi ne upirajte. Dober občutek umirjenosti je, da dihate in pustite, da to čustvo teče.

6. Naredi ta mali test

Druga ključna ideja, ki so jo predlagali Mathews, Gelder in Johnston, je izvajanje te majhne vaje: pazite, kako, ko ne boste več imeli obsesivnih in katastrofalnih misli strah se postopoma umika in počutite se lažji. Ko ga ne hranimo, strah (kot občutek, v tem primeru neutemeljen in nerazumen) izgine.

7. Naučite se soočiti se s strahom

Kot vidimo, veliko idej, ki vas bodo vodile, kako premagati strah pred boleznijoSo povezani z občutkom strahu. Zato naš cilj ni toliko izogniti se strahu ali se mu upreti, ampak se mu soočiti in pustiti, da teče.

Pomislimo, da je lahko vsakič, ko ta občutek pride v naše telo, priložnost, da se ga naučimo obvladovati in obvladovati. Od tod tudi pomen ohranjanja optimizma glede našega problema.

8. Predvidite uspeh

Dobra ideja je predvideti občutek uspeha, ki bo prišel in ki je deloma že prišel z majhnim dnevnim napredkom.

9. Načrtujte stvari, zaradi katerih se počutite dobro

Da bi premagali fobijo ali katero koli situacijo, ki se je bojimo, je nujno ohraniti upanje in pozitiven duh. Tako pomembno je, da poleg dela na svojem problemu načrtujemo tudi pozitivne stvari Kaj lahko naredimo, ko se počutimo bolje

Lahko si omislimo sprehod, ki ga lahko vdihnemo na svež zrak, nagradne dejavnosti, ki jih lahko opravljamo "brez strahu pred strahom" itd.

10. Vzemite si življenje nazaj, sprostite se in okrepite

Druga ključna ideja o tem, kako premagati strah pred boleznijo, je pomen samo okrepitve. Ste s strahom pred zbolenjem naredili majhen napredek? Bodite močni, pohvalite se, čestitajte si. Ko premagate prve ovire, poskusite življenje po malem nadaljevati, na sproščen način, vendar uživajoč v tem majhnem triumfu.

Koristno vam je tudi, da kasneje in mirno analizirate, kaj vam je pri tem najbolj pomagalo situacijo, če jo boste uporabili, ko vas bo naslednjič napadel, če se bo pojavil (upajmo ne!).

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje -APA- (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. avtor Johnston, D.W. (1986). Programirana praksa za agorafobijo: Priročnik za bolnike. Vitoria-Gasteiz: Centralna služba za publikacije baskovske vlade.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitivno-vedenjski pristop k hipohondriji in zdravstveni tesnobi. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.