Misli, ki nas sabotirajo: tako delujejo v mislih

Kdo še nikdar ni pomislil, na primer »Tega izpita ne bom mogel opraviti«, »Nikoli ne bom dobite dobro službo "," brez vrednosti sem "," prepričan sem, da bom všeč mojemu sostanovalcu "ali" ne bom našel partnerja nikoli"? Te vrste misli so v psihologiji znane pod imenom iracionalna prepričanja.

Te misli se lahko včasih pojavijo ločeno, toda postanejo težava ob ponovitvi in tako stalni, da omejujejo in blokirajo osebo v določenih vidikih in dejavnostih v vsakdanjem življenju. Na primer: na delovnem mestu, pri vzpostavljanju socialnih odnosov, javnem govoru ali celo pri skrbi za otroke.

Tako najhuje pri teh prepričanjih ni le dejstvo, da so neracionalna, ampak da delujejo tako, da nas blokirajo, kot misli, ki nas sabotirajo in omejujejo.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev"

Omejujoče misli

Odkar smo prišli na svet, s prejetim izobraževanjem in vzpostavljenimi odnosi razvijamo način razmišljanja in ustvarimo nekaj miselnih shem glede na izkušnje in živete situacije. S temi shemami bomo razlagali informacije, prejete iz vsake situacije, v kateri živimo, in so za nas objektivna razlaga, ki temelji na resničnosti. Vendar preprosto dejstvo, da imamo določene vzorce mišljenja in ne drugih, vedno povzroči, da to, kar se nam zgodi, vedno doživljamo subjektivno.

To seveda ne pomeni, da je naš način razmišljanja popolnoma "ločen" od resničnosti. Nekatera naša prepričanja so kljub temu, da se popolnoma ne ujemajo z resničnostjo, dovolj realna, da delujejo za nas. Vendar so drugi večinoma iracionalni.

Ta nerazumna prepričanja so napačne interpretacije dogajanja okoli nas. So negativne in samodejne misli, ki so izven našega nadzora, kot da nas naš um bojkotira. Te misli nas lahko pripeljejo do tega, da razvijemo disfunkcionalno razpoloženje in ustvarjamo veliko nelagodje, ne da bi se tega zavedali, saj so za nas naše misli resničnost.

• Povezani članek: "Nametljive misli: zakaj se pojavijo in kako jih obvladati"

Magnetizem sabotiranja misli

Zanimivo je, da čeprav omejujoče misli temeljijo na iracionalnih prepričanjih, nas zaradi tega na koncu ne zavrnemo, ko vidimo, da ne ustrezajo resničnosti. To je tako, ker s tem, ko verjamejo vanje, deloma postanejo resničnost.

Pravzaprav nelagodje, ki ga ustvarjajo ta prepričanja, in težnja, da uspeh pripišemo sreči in neuspeh našim lastnostim, povzročajo Karkoli se zgodi, še naprej verjamemo v te iracionalne ideje, zaradi česar je zaradi strahu in strahu bolj verjetno, da ne bomo uspeli ali ne bomo dosegli svojih ciljev. anksioznost.

Primer

Iz določenega dražljaja se bo aktivirala misel in iz nje bo nastala veriga dogodkov. Misel je generator čustev in čustva bodo vodila do vedenja.

Pomislimo na primer na osebo, ki gre v podzemno železnico, ko se podzemna železnica zaradi okvare nenadoma ustavi in ​​potniki več kot trideset minut preživijo zaklenjeni v avtu. Po tej epizodi bo ta oseba naslednji dan spet prišla v podzemno železnico, da bo šla v službo.

Ko vstopite v vagon, nenehne negativne in samodejne misli tipa "zagotovo podzemna železnica se danes spet ustavi "," ko se spet ustavi, mi nekaj da "," Ne morem stati tukaj zataknjena in zgoraj s toliko ljudje ".

Te misli mu začnejo ustvarjati veliko nelagodje, začuti, da mu primanjkuje zraka, da ne more dihati, srce mu utripa, simptomi zaradi katerih ste bolj zaskrbljeni in da se te "samoomejevalne misli" včasih povečajo in postanejo krog, ki je za ljudi neustavljiv oseba.

Moški se odloči, da bo najboljša ideja izstopiti iz avtomobila na naslednji postaji, četudi ni njegova, ko je enkrat zunaj, je veliko boljši in misli se mu zmanjšajo. To je izogibanje., v tem primeru vidimo, v kolikšni meri so te misli lahko omejujoče.

• Povezani članek: "Kaj je središče nadzora?"

Naučena nemoč

Če se navadimo hraniti te vrste iracionalnih prepričanj, pademo v past; omejujoče misli na koncu prevladajo nad namiZ drugimi besedami, izgubimo nadzor nad njimi in za nas postanejo prava časovna bomba. Popolnoma smo se pustili, da jih odnesejo. Zakaj? Ker je to za nas naša resničnost, je tisto, kar smo se naučili razlagati iz dane situacije.

In to je, da naši možgani vedno gredo dlje, da spremenijo to situacijo v nekaj katastrofalnega in brez rešitve. Ko smo na tej točki, lahko delujemo pasivno, torej vidimo, da ni kaj storiti. To je v psihologiji znano kot naučena nemoč.; oseba je v določenih situacijah ovirana zaradi občutka, da ne zmore ničesar, in se ne odziva, čeprav obstajajo možnosti, da spremeni situacijo, ki se ji izogne.

To se lahko zgodi na primer z vrsto kognitivne napake, na primer vedeževanjem misli Na primer, nekdo bo že večkrat pomislil: "Zakaj bom študiral, če vedno ne uspem pri tej temi?" Obstaja resnična možnost, da lahko človek v tej situaciji nekaj stori, morda potrebuje študira ali se bolj trudi kot pri drugih predmetih, vendar misli, da se ne bo nikoli odobri.

Ta ideja se je pojavila iz prejšnjih izkušenj, kjer je že večkrat lahko prekinil, kar se je verjetno pokazalo v kognitivnem izkrivljanju katastrofalen tip “Tega ne bom nikoli opravil, šel bom do septembra, septembra pa tudi ne bom opravil in končno ne bom nikoli dirka ". To pasivno stališče, ki ga zavzamemo ob situaciji nas lahko pripelje do globoke žalosti in celo razviti depresivne občutke, tako da boste lahko videli silo, ki jo imajo naše misli na nas same.

• Povezani članek: "Naučena nemoč: poglobitev v psihologijo žrtve"

Narediti? Možne rešitve

Pomembno je, da malo po malo naučite se prepoznavati lastna kognitivna izkrivljanja in čustva, ki jih sprožijo te misli. Če jih odkrijete, boste imeli večjo zmožnost nadzora in preprečevanja, da bi vas omejevali in prevladovali na različnih področjih našega življenja.

Pisanje o teh mislih in občutkih je prav tako zelo koristno. Pomaga nam eksternalizirati in svoje nelagodje postaviti zunaj sebe, nam omogoča, da mu damo obliko in pomen in za trenutek lahko prekinemo tisto zanko, ki se vedno znova napaja.

Če te tovrstne misli nenehno napadajo, je to zato, ker v tebi nekaj ni v redu: morda imate poškodovano samopodobo ali pa že nekaj časa preživljate težko situacijo, ki je ne veste spredaj. Upoštevajte signale in alarme, ki so jih sprožili vaš um in telo, in morda vas opozarjajo, da je čas, da zaprosite za pomoč. Mi vam lahko pomagamo.