Tehnika obračanja navad: kaj je to in kako jo uporabiti
Tiki so lahko vedenja, ki lahko, čeprav so preprosta, pomenijo znatno stopnjo nelagodja pri osebi, ki jih kaže.
Iz tega razloga psihoterapija običajno deluje na njih tehnika odprave navad, orodje, ki omogoča uvedbo vedenja, ki preprečuje pojav tika ali neželene navade. Poglejmo, iz česa je sestavljena ta tehnika.
- Povezani članek: "8 prednosti obiska psihološke terapije"
Kakšna je tehnika odprave navad?
Tehnika odprave navad je vrsta vedenjske terapije, ki Izkazalo se je, da je zelo učinkovit pri odpravljanju ponavljajočih se vedenj, škodljivih navad in tikov..
To tehniko je prvotno razvil N. H Azrin in R. G. Nunn in se pogosto uporablja pri tistih, ki izvajajo problematična dejanja tako za vaše fizično kot duševno zdravje, poleg tega pa vključuje veliko stopnjo vmešavanja v vaše življenje Socialni. Med temi problematičnimi vedenji najdemo vse vrste tikov, vlečenje las (trihotilomanija), grizenje nohtov (onihofagija) ali ščipanje kože. Terapija je primerna za katero koli starostno skupino in socialno-ekonomsko ozadje.
Gre za postopek, ki je sestavljen iz petih faz, ki skupaj seštevajo enajst tehnik, v skladu s predlogom Azrin in Nunn leta 1973.
1. Ozaveščenost
V tej fazi da se oseba zave dražljajev in situacij, ki lahko spodbudijo pojav škodljivega tika, nezaželena navada ali vzorec vedenja, ki njemu in drugim povzroča nekakšno škodo.
Tu se naredi podroben opis vedenja, ki ga je treba pogasiti, in spodbuja se usposabljanje, zaradi katerega oseba prostovoljno reši težavo.
Poleg tega je oseba usposobljena, da se zave, kdaj se izvaja tik, in da ve, kako odkriti predhodnike, ki spodbujajo njegov videz.
2. Trening sprostitve
Navade ali tiki so lahko pogosti ko je oseba v obdobju velikega stresa.
Iz tega razloga vam je lahko zelo koristno, če se naučite veščin, ki vam pomagajo pri sprostitvi, kot npr biti globoko dihanje, domišljija prijetnih krajev, čuječnost ali tehnike, kot sta joga in meditacija.
- Morda vas zanima: "6 enostavnih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"
3. Usposabljanje za odzivanje na nezdružljivo z navado
V tej fazi oseba je narejena tako, da razvije neškodljivo vedenje, ki preprečuje pojav navade ki ga želite pogasiti.
Za to mora novo vedenje izpolnjevati naslednje značilnosti:
- To preprečuje pojav tika / navade.
- Naj traja nekaj minut.
- To poveča zavedanje o problematičnem vedenju.
- Bodite družbeno sprejemljivi.
- Bodite združljivi z normalno aktivnostjo
- To spodbuja antagonistične mišice neželenega vedenja tika / navade.
4. Motivacija
Ta faza je naslovljen tako na pacienta kot na njegov ožji krog, običajno na njegovo družino.
V njem je poleg promocije narejen tudi pregled neprijetnosti, ki jih domneva tik ali težava z navado socialna podpora, vključitev enega ali več ljudi v vašem okolju in pomoč pri uspehu programa terapijo.
5. Splošno usposabljanje
Vključuje izvajanje vaj, pri katerih bolnik si mora predstavljati izvajanje tehnike v nevarnih situacijah, opredeljenih v prvi fazi.
Motnje, pri katerih se uporablja
Tehnika odprave navad Običajno se uporablja pri vseh motnjah, pri katerih obstajajo tiki. Razumeti je treba, da je tik vrsta gibov, bolj ali manj nehotenih in ponavljajočih se, ali neustreznih vokalizacij, ki niso značilna vedenja za okoliščine, v katerih se pojavljajo.
Tične motnje predstavljajo skupino medsebojno povezanih motenj, vključno s Tourettovim sindromom, Obsesivno kompulzivna motnja in druge anksiozne motnje, kot so generalizirana anksioznost, socialna fobija in posttravmatska stresna motnja.
Vendar je ta terapija še posebej koristna pri trihotilomaniji in onihofagijavedenja, ki so, čeprav so glede na stopnjo njihovega pojavljanja lahko bolj ali manj resna, v bistvu tiki. Ta tehnika se je izkazala za učinkovito pri izogibanju takim vedenjem, ki vključujejo zelo različne stopnje škode v življenju osebe.
Uporaba pri trihotilomaniji
The trihotilomanija Gre za motnjo, pri kateri oseba trpi zaradi kronične prisile, da si izpuli lase, kar poleg stresa in socialnih težav pomeni izgubo las na zloglasen način. Pri tej vedenjski motnji Ne samo, da se lasje izpulijo, ampak se običajno izvleče tudi ritual, na primer, da pojeste korenino, jo občutite z ustnicami ali potegnete druge lase, ki "ustrezajo želenim značilnostim".
Čeprav se morda zdi redek in nekoliko redek problem, je resnica, da je eden izmed najpogostejša patološka vedenja, s prevalenco med 0,6% in 2,5% populacije splošno. Še posebej visoko je v stresnih skupinah, kot so ljudje s psihopatologijo, študentje ali zelo nevrotični ljudje.
Zato se tehnika odprave navad pogosto uporablja pri ljudeh, ki kažejo te vrste tikov. V tem primeru Pacientu je treba ugotoviti, zakaj se odloči, da si izpuli lase, pove, kako se pojavljajo stresne situacije in zakaj se odloči za to in ne za bolj zdravo, na primer žvečilni gumi ali poskus sprostitve. Gre za vključitev vedenja, ki osebi preprečuje, da bi si vlekla lase.
Uporaba pri odvisnostih
Ta tehnika se uporablja tudi v primerih odvisnosti od snovi, kot je to pri odvisnostih, saj bolnik, ki se zaveda, da ima težavo in jo mora premagati, zavestno neha uporabljati. Vendar pa obstajajo določena vedenja, ki jih težko premaga, bodisi zato, ker verjame, da niso povezana s svojo težavo ali ker jih imate tako avtomatizirane, da z vaše strani ni nobene možnosti jih pogasiti.
Med temi vedenji bi lahko našli na primer prižiganje cigarete na enak način, kot je to storil s "sklepom", vstop v V istih lokalih, kjer se je napil, čeprav zdaj samo zajtrkuje, ohranja odnose s tistimi, ki so ga predstavili zasvojenost ...
Te težave so običajno predmet posegov pri zdravljenju odvisnosti, vendar jih pogosto ne upoštevamo ob ustreznem upoštevanju Spregledani ali podcenjeni so številni dejavniki, zaradi katerih lahko človek ne uspe v boju proti uživanju snovi.
Zato se tehnika odprave navad lahko izkaže za koristno pri terapevtskem pristopu k tem vzorcem vedenja, ki povzročijo ponovitev odvisnosti. Čeprav je, kot smo že povedali, bolj osredotočen na kronične tike, je lahko koristen tudi pri gašenju tistih vedenj, ki predisponirajo ponovno uporabo.
Vključene so navade, ki človeku preprečujejo uživanje, na primer popivanje kozarca vode, ko mu je do pijače ali kajenja, igranje inštrumenta, žvečenje gumija ...
Bibliografske reference:
- Azrin, N. H. in Nunn, R. G. (1973). Odprava navad: metoda za odpravo živčnih navad in tikov. Raziskave in terapija vedenja, 11 (4), pp. 619-628.
- Carr, J. IN. in Chong, I. M. (2005). Zdravljenje tikovnih motenj z odpravo navad: metodološka kritika literature. Spreminjanje vedenja, 29 (6), str. 858-875.
- Piacentini, J. in Chang, S. (2005). Usposabljanje za preoblikovanje navad pri tikovnih motnjah pri otrocih in mladostnikih. Spreminjanje vedenja, 29 (6), str. 803-822.
- Ruiz, M. A., Díaz, M. JAZ. in Villalobos, A. (2012). Priročnik kognitivnih vedenjskih tehnik. Bilbao: Desclée de Brouwer.