5 zakonov nenavezanosti, da bo čustveno svoboden

Ljudje smo čustvena bitja in čustva osmišljajo naše življenje. Dejansko imajo čustva prilagodljivo funkcijo, ki je bila koristna za preživetje.

Če pa ne vemo, kako z njimi pravilno ravnati, lahko negativno vplivamo na naše počutje, zato je Pomembno je vedeti, kako jih prepoznati in regulirati, da lahko živimo v harmoniji s seboj in s seboj ostalo.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Čustveno sproščanje: kaj je to?

Čustva vplivajo na naše razmišljanje, vedenje in celo na duševno zdravje, zato se psihologija že desetletja zanima za njihov študij. Danes je običajno govoriti o čustveni potrditvi, čustvenem ravnovesju ali čustvenem sproščanju.

Ta zadnji izraz je povezan s tem, kako opustiti negativna čustva, se povezati s seboj in se okrepiti pred življenjem. V Freudovi psihoanalizi je bila to katarza.

• Več o katarzi lahko izveste v našem članku: "Katarza: proces čustvenega sproščanja"

Kakšen je koncept navezanosti

Drugi koncept, ki je zanimal številne psihologe, je navezanost, to je čustvena vez, ki jo tvorimo z drugimi ljudi skozi naše življenje, najprej s starši in nato s prijatelji, partnerjem in našim otroci. Obstajajo različne vrste navezanosti, nekatere zdrave in druge toksične.

• Teorija navezanosti je postala znana po zaslugi John bowbyČe se želite poglobiti v to temo, si lahko preberete naš prispevek: "Teorija navezanosti in vez med starši in otroki"

Oddvojenost in "konceptualni jaz"

Navezanost sama po sebi ni slaba. Veze s svojci nam omogočajo rast in razvoj. Toda ljudje imajo neverjetno sposobnost, da se ne vežemo samo na ljudi (nekateri nam niso naklonjeni), ampak to počnemo tudi z predmetov in, še huje, z lastnimi pripovedmi, kar je znano kot »konceptualni jaz«, kar je neposredna posledica tega, kako uporabljamo jezik.

"Takšen sem, tako mora biti itd." Je nekaj primerov, kako ima to, kar si rečemo, ocenjevalno in s tem čustveno komponento. Navezanost na naša prepričanja, naše misli, naše spomine In navsezadnje nam lahko zasebni dogodki povzročijo močno bolečino, če se tega ne zavedamo. Še posebej, če se ti spomini nenehno pojavljajo v naših glavah brez nadzora.

Zakoni nenavezanosti

Toda kaj lahko storimo, da se temu izognemo? Kako se lahko zavedamo in se ločimo teh strupenih čustev? Spodaj najdete 5 zakonov nenavezanosti, ki vam bodo pomagali, da se čustveno osvobodite:

1. Delajte s svojim "opazovalcem"

Velikokrat se zgodi, da pridemo v začaran krog, v katerem si rečemo negativne reči, ker mislimo, da so naša prepričanja pravilna. Pravzaprav, mnoga naša prepričanja ali vrednote izvirajo iz naše kulture.

Na primer, biti srečen moraš biti lep, bogat ali se poročiti. Te misli so pravzaprav resnično nesrečne. Pravzaprav mislite, da so vsi, ki imajo denar ali so čedni, srečni? Preprosto se morate ozreti okoli sebe, da preverite, ali so tovrstne trditve napačne.

Torej, pomembno je delati na samoopazovanju in se ločiti od konceptualiziranega jaza. Z drugimi besedami, od navezanosti na lastne pripovedi in lastne misli. Glejte z druge perspektive, ne da bi obsojali sebe, in se zavedajte, da naše misli in spoznanja so delčki jezika, besede, slike itd., to je prvi korak k doseganju čustveno sproščanje.

2. Živi sedanjost

Za doseganje čustvene osvoboditve ni smiselno razmišljati o prihodnosti. Opazovalni jaz nas lahko ozavesti, kaj se dogaja okoli nas, vendar moramo biti prisotni v telesu in duši tukaj in zdaj.

Da se ločimo od teh čustva, ki so lahko strupena, moramo se povezati s svojo sedanjo izkušnjo, mislimi, občutki ...

3. Sprejmite miselnost, ki ne obsoja

Sedanjost nas pripelje do mesta, ki se mu bomo včasih želeli izogniti. A temu se bomo želeli izogniti, če se bomo negativno vrednotili. Da bi se temu izognili, morate sprejeti miselnost, ki ne obsoja.

Na primer, lahko si to mislim občutek tesnobe Hudo je, čeprav je v resnici nekaj običajnega, nekaj, kar lahko čutijo vsi ljudje. Neobsojajoča miselnost ne daje vrednostnih sodb, ne kritizira, ampak samo gleda in prepušča.

4. Sprejmi se

Ključ je torej v sprejemanju, sprejmite se takšne, kakršni smo, in sprejmite dogajanje okoli nas.. Sprejmite, da je to, kar si pogosto rečemo, kar ni vedno pozitivno, del življenja, je normalno.

Sprejmite, da ne bomo imeli vedno lepih in nepozabnih trenutkov. Naučiti se moramo zdraviti z naklonjenostjo in sočutjem, kar pa ni vedno lahko.

5. Bodite pozorni

The Čuječnost, imenovano tudi čuječnost, združuje vse zgoraj navedene točke. Ta praksa, ki je prej življenjska filozofija, pomaga ozavestiti, opazovati sebe, ravnati z naklonjenostjo, sprejmite miselnost brez predsodkov in poskrbite, da bomo v sedanjem trenutku.

Vsekakor. Čuječnost nam zagotavlja metodo, ki nam omogoča, da se naučimo obvladovati čustva, impulze, stališča in misli, da se lahko soočimo s situacijami, ki nam jih predstavlja življenje. Zahvaljujoč izboljšanju čuječnosti lahko koristimo na več načinov.

• Številne pozitivne posledice prakse čuječnosti se lahko poglobite v našem prispevku: "Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti”.